z serii

[...] sztangą na modlitewniku 3 10,8,6 wyciskanie francuskie do czoła 3 12 uginanie ramion ze sztangą łamaną nachwytem 3 12 Klata - 3 serie wyciskania na płaskiej - 5 serii wyciskania na skosie ze zmianą szerokości uchwytu - 3 serie rozpientek na skosie - 3 serie wyciskania sztangielek na płaskiej - 3 serie wyciskania sztangielek na skosie [...]

[...] zakwalifikowałem się do klasy C to moje treningi mają wyglądać tak: klasa C : czas od 60 sekund do 100 sekund(to wynik końcowy w tym teście ) 1 tydzień wszystko po 5 serii 2 tydzień wszystko po 6 serii 3 tydzień wszystko po 7 serii 4 tydzień wszystko po 8 serii 5 tydzień wszystko po 9 serii 6 tydzień wszystko po 10 serii Zaczynam od jutra [...]

[...] i jak najlepiej. Byłbym bardzo wdzięczny za sprawdzenie mojego planu i jego ewentualne poprawy.:) Poniedziałek: KATKA + BICEPS Klatka - Wyciskanie sztangi na poziomej: 6 serii 8, 6, 4, 2, 1, - Wyciskanie sztangi/hantli na skosie 45 stopni: 5 serii 8, 6, 6, 4, 2 Biceps - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku: 4 serie 6, 6, 6, 5 - [...]

[...] i podciągamy się tak, żeby przedramiona tworzyły kąt 90 stopni z bicepsami. Starając się nie kołysać podciągamy nogi pod klatkę piersiową. Podciągamy nogi 10 razy w jednej serii. 3. Brzuszki na ławce skośnej do brzuszków. Tego chyba nie trzeba tłumaczyć. To ćwiczenie wykonujemy bez obciążenia bez względu na poziom zaawansowania. 10 powtórzeń w [...]

[...] szeroko i wysoko 8/8/8 2. Glute bridge 8/8/8 3A. Odwodzenie nóg na maszynie 8/8/8 3B. Przywodzenie nóg na maszynie 8/8/8 4. Wspięcia na palce stojąc 8/8/8 Zaczynamy od serii na 8 powtórzeń i z serii na serię powinien być lekki progres ciężaru. W kolejnym tygodniu to będzie 10 powtórzeń, w jeszcze kolejnym 12. Aaaa i dorzucam bieżące [...]

[...] leżąc na ławeczce lub na podłodze: ramiona w łokciach wyprostowane. Ćwiczyć również w siadzie lub w klęku. Do ćwiczeń używać zawsze takiego samego obciążenia by w każdej serii móc wykonać po 6-8 ruchów. Serie powtarzać 2 lub 3 razy. Mięśnie brzucha Steve Reeves zaleca przede wszystkim wznosy nóg w leżeniu na skośnej ławce. Stopy obciążone [...]

[...] podciaganie na drazku (tu nie wiem bo robilem wczesniej podciaganie tylko szeroko z ciezarem ale tylko RAMPA 5 i doszedlem do 34 kg) 15tki: wersja łatwa zeby wyrobic wiele serii po 15p 10tki wersja srednia nieco trudniejsza 5tki : wersja najtrudniejsza składanka na ramiona i czesciowo barki (to jest git, ale nie wiem jaki ciezar jezeli [...]

[...] 4s, małe 3 drugie 2 tyg treningu duże partie 3s, małe 2 Od poniedziałku zamierzam zmienić plan na 5-10-15, co o nim sądzicie? Pierwszy tydzień: 4 ćwiczenia duże partie 5serii po 5 powt (duży ciężar) 3 ćwiczenia małe partie 5 serii Drugi tydzień: 4 ćwiczenia duże partie 5 serii po 10 powtórzeń (średni ciężar) 3 ćwiczenia małe partie 5 serii [...]

[...] buraki. W dni nietrenigowe raczej nie jadam dan typu obiad, nie czuje potrzeby robienia takiego duzego posiłku. Trening: Klata -> wyciskanie po 4 serie na każdy kąt, 4-6 serii rozpietek, dorzucam na koniec zawsze brzuch 9 serii i cykam bieganie 30minut Plecy -> 3 serie wioslowania sztanga łączone z podciaganiem szerokim chwytem (serie [...]

[...] szedł po mojej myśli. Przez 4 miesiące progres siłowy wynosi 17 kg w wyciskaniu na ławce, w przysiadach zaś tylko 15 kg. Zaczynałem więc klatkę ciężarem 50 kg w ostatniej serii, tak samo zresztą jak przysiady. Myśle, że tym treningiem dołożyłbym jeszcze na sztange pare kg, jednak czuję się nim już znudzony. Chciałbym spróbować swoich sił na [...]

[...] dziewczynę na ręce ;-). Nie zależy mi na wyglądzie Pudziana czy Burneiki. Plan o który myślałem to tzw. "trening domatora": 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Rozciąganie [...]

[...] drążka wyciągu górnego w siadzie, szerokim nachwytem (40kg) 4 serie 12,10,10,8 PIĄTEK: Kaptury(plecy): -wznosy barków (20kg) czyli po 10kg na rękę bo hantlami ćwiczę 6 serii 12,12,12,10,10,8 Barki: -unoszenie sztangielki bokiem w górę (5kg) 4 serie 12,10,10,8 -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (5kg) 4 serie 12,10,10,8 -unoszenie [...]

[...] WIEM CZY TEN PLAN JEST DOBRY CZY ZŁY OCENCIE SAMI Trening na masę (duże obciązenie - ok. 80% maksimum mozliwośći). Poniedziałek - klata i biceps Wyciskanie na płaskiej - 6 serii Wyciskanie na skośnej - 6 serii (myślę, żeby zaczynać na zmianę od skośnej lub płaskiej) Uginanie ramion ze sztangąstojąc pdchwytem - 5 serii Uginanie ramienia ze [...]

[...] Z ) 6 BRZUCH B (wolny wybór) Schemat: TRENINGI: PON trening A; ŚR trening B, PT trening A, PON trening B, ŚR trening A, PT trening B POWTORZENIA: PON 15 POT w każdej serii; SR: 10 POWT w każdej serii PT 5 POWT w każdej serii ILOŚĆ serii: trening „15” po 3 – 4 serie w każdym ćwiczeniu, trening „10” po 4 – 5 serii w każdym ćwiczeniu, [...]

[...] jadę split 4 dni wcześniej fbw i partia 2x w tyg. - klata, tric, przedramiona - nogi, łydki, brzuch - barki, bic, przedramiona - plecy, łydki, brzuch.... Na plecy ok. 14-15 serii + kaptury 4s., czworogłowe 12 serii + 8 serii na dwójki, klatka 12 serii (8 wyciskań + 4 rozciąganie), bic, tric 9 serii, barki ok. 12-13 serii. Otóż od [...]

Witam, mam kilka pytań odnośnie rzeźby bo za jakiś czasu planuję zacząć takowy trening. 1. W atlasie ćwiczeń wyczytałem, że "Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze 10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12" Czy to się odnosi do jednego treningu (czyli np. w poniedziałek ćwiczę klatę to robię 12 serii i ponownie w [...]

[...] ,podkreślam ze mam 15 lat!! i krótki staz na siłce ale jestem silny takze odpowiedniego spięcia mięśni nie brakuje. Zawsze robilem tak: pon: klatka + biceps (na klatke 12 serii czyli 3 ćwiczenia) a na biceps okolo 6-7 serii w 2 cwiczeniach. sroda : plecy + triceps czyli na plecy z 14 serii a czasami 16 a tric 9 serii piątek : barki i nogi. [...]

[...] sztangi w lezaniu na lawce skosnej (w gore) 4*(10+10+10+10) -wyciskanie sztangi w lezaniu na lawce w waskim uchwycie 4*(10+10+10+10) -rozpietki ze sztangietkami 5 serii na maksa -przenoszenie sztangietki w lezeniu w poprzek lawki poziomo 4*(10+10+10+10) -pompki na poreczach 3* maks. WTOREK-miesnie ramion -uginanie ramion (modlitewnik) [...]

Poniedziałek Klatka (15 serii) płaska x 4 skośnax3 wyciskanie hantelek na skosie x 3 rozpietki na plaskiej x 3 krzyżowanie linek wyciagu w staniu x 2 Triceps: (8 serii) Pompki na poreczach x 3 Prostowanie ramion na wyciagu stojac x 3 Wyciskanie „francuskie" sztangielki jednorącz w siadzie x 2 Środa Plecy (16 serii) Podciaganie szerokim x 4 [...]

[...] na większe ciężary w kolejnym cyklu treningowym. Przed przystąpieniem do treningu należy się bardzo dokłądnie rozgrzać np. wykonując standardową rozgrzewkę plus 2 do 3 serii rozgrzewkowych ćwiczenia. Serie te nie są wliczane do całkowtej ilości serii wykonanych na treningu! W każdej serii zaczyna się ćwiczyć obciążeniem, którym można [...]