z serii

Wiem, że może ten trening wydawać się odskokiem od typowych stereotypów, ale jest dużo artykułów właśnie na temat takiego treningu z taką ilością serii/powt. w celu osiągnięcia większej masy mięśniowej. Po prostu nie jestem pewny, czy do każdej partii mięśniowej można taki trening dostosować. Wiem, że mało osób może pochwalić się 'swoim [...]

konkretnie przeladowany masz ten plan, daj max 9 serii na male partie i 12-14na duze tygodniowo, na nogi mozesz z 16 dac w ogole na tym etapie split to kiepski pomysl, fbw najprostsze by sie najlepiej sprawdzilo zeby jakies podstawy zbudowac zamiast kombinowac, objetosc treningowa pewnie wieksza niz zawodowcy tam masz ponad 30 serii na lapy [...]

[...] jakies jem i wafle:D 1.SQ - lajt 80 poszlo, zadowolony;p 2.WL tu c***nia, nie dalem rady. może zle cięzary rozłożyłem no ale cóż, miało być 85kg , nie bylo 80. w 4 serii 4 powtorzenia sam, ostatnie z pomoca. w piątej serii 3 powtózenia sam, 2 z pomoca. 3.Wiosło - lajt, coraz mocniej ;p 4.Dipsy - do***ałęm jak zawsze;p 5.ABS Zdjęcia [...]

[...] chyba właściwy ciężar dla mnie, bo czułam, że idzie para z właściwego miejsca. Nie wiem, czy będą postępy, mam strasznie słabą klatkę. Ad. 4 Coś tam do przodu idzie. Chociaż to ostatnie powtórzenie z 3 serii to już takie z lekkim zamachem ;) /SFD/2016/11/2/b06f68d1461c4739ac7b117aeb9a40a0.jpg /SFD/2016/11/2/4e23664a5c5f4693a2358a1695ff8397.jpg

[...] Przy odpowiednio zbilansowanej diecie na pewno będzie to bodziec do wzrostu siły co chcąc nie chcąc w perspektywie czasu przełoży się na masę mięśniową. Treningi po 10 serii ciężarem stałym nie są niczym nowym ale trzeba do nich podejść z głową i odpowiednim przygotowaniem. Wydaje mi się, że w Twoim przypadku jest to zbyt radykalne [...]

[...] zajechane Wyciskanie francuskie Wspiecia Pull II High pull Mc klasyk Wiosłowanie jednoracz Zuraw Uginanie ramiom chwytem młotkowym Skłony Glowne cwiczenia wiecej serii, mniej powtórzeń, szczególnie tutaj wazne jest, by progresja nie była zbyt ciasna. Kilka pierwszych serii to serie dochodzące. Ostatnia powinna być ciezka, z tym ze [...]

[...] pasie Tymbardziej ze panowie XXL robili razem ze mna pompki na zmiane wiec musialem sie przylozyc i do techniki i do ciezaru - bylem gotow zalozyc i 20kg na pas w ostatniej serii ale powoli do celu za tydzien za dwa przyjdzie na to kolej 4. Musialem poczuc ze zyje i dobrze podsumowac trening, spelnilem sie w 100% rowniez i w tym cwiczeniu [...]

[...] ja jestem początkujący, zacząłem trening od stycznia, mogę powiedzieć jak było u mnie (robię 3 x w tyg. FBW). Generalnie próbowałem kilku metod : - ta sama ilość powtórzeń w serii + zwiększanie ciężaru - spadająca ilość powtórzeń w serii + zwiększanie ciężaru - ta sama ilość powtórzeń w serii + ten sam ciężar. Ostatnia metoda przypadła mi do [...]

Ojan przez te smakołyki zeżarlem za dwóch:( Wznosy robię tak jak w książce przykazano, start od 6 serii po 1 powt. i z każdym treningiem dodajemy 1 powt. do każdej serii. T5 - 12.03 Poniedziałkowe treningi mam zawsze ciężkie, a te przerwy mnie dobijają. B + A kończy się progres, tricepsy dostają ostro po tyłku. Trzy godziny po treningu chciałem [...]

[...] "p" były z pomocą partnera. Spróbuję negatywów - na razie bez obciążenia. Najpierw tyle ile dam radę normalnie, a potem negatywy - tak, aby łącznie wyszło 10 powtórzeń w serii. Wstyd straszny#-P 4. Będę tak trenował przez 6 tygodni (do 18. grudnia). Później 2 tygodnie roztrenowania - FBW Moim zdaniem przy Twoim stażu i ciężarach nie ma [...]

Środa - wspólny trening nóg z Arnim. Nauczyłem się nieco o technice siadów, dokładnych ciężarów z poszczególnych serii nie pamiętam bo już parę dni minęło, a dopiero dzisiaj mam czas nadrobić zaległe wypiski. 1 Siady R8 +2s regresów 2 Wypychanie na suwnicy 4s 3a Wyprosty na maszynie 4s 3b Przywodzenie nóg siedząc 4s 4 Uginanie leżać 3s 5 MCNPN 3s [...]

foCuS_15 - tak, a na ile wyglada? Kuba_SnK - wyzej czyli wiecej serii? bo z tego co widzialem to u ciebie ciezary ponad 200 ida Morales_37 - przewaznie wlasnie z pestkami jadlem, a nie wystarczylby po prostu twarog tlusty? bialczan - nie gole w ogole brzucha, na szczescie nie zarasta tak intensywnie jak klata wyniki silowe jakies tam sa w [...]

[...] silowego ale doyebalem sobie sporo cwiczen na brzuch, pozniej tabate squats, 2 serie spiderman steps i 1 serie burpees. dodatkowo na poczatek chcialem sobie zrobic kilka serii tego cwiczenia, ale po 2 juz mnie kolano napyerdalalo przy wstawaniu i niestety musialem zrezygnowac... http://www.youtube.com/watch?v=Pksp2hm6SOs obejrzyjcie sobie [...]

Przyznam, ze odkad stosuje sumo we wczesniejszych seriach mam power w ostatniej wczesniej byl z tym problem, a o samo przygotowanie do kluczowej serii sie nie boje jako, ze jestem dobrze juz rozgrzany po lekkich siadach, MP/PP i kilku seriach sumo... IMO nie ma sie czym przejmowac ;-)

[...] Udalo sie kiedys 145kg, ale tylko na raz %-) Pompki: Po wczesniejszych cwiczeniach bylem juz zmeczony, a i skoki co 4kg w seri byly chyba troche za duze... Wole wiecej serii, a mniejsze skoki ciezaru robic jednak w tym cwiczeniu :-)) Aczkolewiek 22kg podwieszane to juz nie tak malo :-)) Zmieniony przez - georgu w dniu 2012-04-25 16:22:23 [...]

[...] zaangażowanie jest pośladków niż czwórek, bo nie wykonując nic poza przysiadami dalej będziesz miał słabe czwórki i niestety, ale to notorycznie będzie Twoją kulą u nogi w robieniu postępów. Jako dodatek do trójbojowych zrób kilka serii olimpijskich na małych obciążeniach, z krótkimi przerwami lecz gdzie będziesz się uczył dynamiki wstawania.

A widzisz to juz jest jakas wskazowka :-)) Aczkolwiek nie mam problemu z dynamika wstawania mi sie wydaje ;-) Wiec jak to rozwiazac? Zamianic na 3bojowe siady i oly bezposrednio po nich? Ile serii? Jakie ciezar? Czy moze oly dac w srody zamiast przedniego? Zmieniony przez - georgu w dniu 2012-05-23 07:17:00

[...] 4390kg) Od piatku zmieniam lekko plan ;-) Zmiany dotycza tylko poniedzialku i piatku gdzie trening bedzie wygladal tak: Przysiad trojbojowy 5s Oly squat 7s x 3rep Wyciskanie 5s Wioslo 5s +dodatki Tylko zastanawiam sie na ile robic tego oly... 60% ostatniej serii trojbojowego? Trojbojowy zostanie na tych ciezarach jakie sa teraz w siadzie?

Bo zmodyfikował 5x5 pod swoje potrzeby i możliwości ;-) Ja by proponował wprowadzić periodyzację i po okresie długiego opyerdalania się zaczął poważnie ćwiczyć %-) Innymi słowy- na ostatniej serii maksowanie do porzygu (DOSŁOWNIE!), a nie cofki z ciężarem i robienie założonej liczby powtórzeń.

[...] jadł. Eh... Mam nieodparte wrażenie, ze FBW to cholernie nienaturalny trening. Operuję teraz prawie na każdym ćwiczeniu na swoich maxach. Jest ciężko i machanie pełnych 3 serii po 12 reps. to dosłownie katorga. W tym tygodniu nie będę zwiększał ciężarów, zrobię takie jak w zeszłym. Może tylko w piątek dorzucę 5kg na WL. Będę trenował ten FBW [...]