z serii

[...] ciężko się siadało szczególnie dwie ostatnie serie. Rdl rampa x6 6x 38kg (+3kg) 6x 48kg (+3kg) 6x 58kg (+3kg) 6x 68kg (+3kg) 6x 78kg (+3kg) 5x 88kg (+3kg) w ostatniej serii miałem chęć zrobić 6-te pow. ale chwyt dziś był jakiś taki słaby. Prostowanie nóg 5 serii x8 1. 8x 5sztab. 2. 8x 5sztab. 3. 8x 6sztab. (+1szta.) 4. 8x 6sztab. 5. 8x [...]

[...] 6x 95kg (+2kg) 4x 105kg (+2kg)(+1pow.)film gdyby nie to że pękły mi spodnie przy bodajże 3-im pow. to kto wie, trochę mnie to rozproszyło, pasa użyłem tylko w ostatniej serii. Rdl rampa x6 6x 45kg (+2kg) 6x 55kg (+2kg) 6x 65kg (+2kg) 6x 75kg (+2kg) 6x 85kg (+2kg) 4x 95kg (+2kg) 4x 105kg (+10kg)film dobrze się czułem dziś w RDL-u, [...]

[...] 18+/22/24/26/22 16/20/22/24/- 3. WYCISKANIE NA BARKI HANTLE 4x8 8/8/10/10 ________________________deload 12/13/14/15x5 12/12/14/14 (za dużo założyłam w pierwszej serii) 10x10/12x10/13/14 (pomyliłam się z powt.) 10/12/13/14 10/12/13/14x6 10/12/13x6/13x6 4. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA SZEROKO 4x12 22/24/26/26 ________________________deload [...]

[...] na jednej sesji treningowej? Cóż, nie wiem jak na to zareaguje mój kręgosłup. Innych ćwiczeń na nogi nie przewiduję. Choć mówiąc szczerze, zastanawiałem się nad przysiadami ze sztangą z przodu, ale po zrobieniu kilku serii tego ćwiczenia na rożnych sesjach treningowych stwierdzam, że to nie to. O wiele mniej frajdy z ćwiczenia. Pomożecie? :>

[...] a jest tego jeszcze dużo więcej, więc uznałem za niemożliwe przejżenie tego wszystkiego. Dobra to mam takie pytanko, czy 2. Po pierwsze odin piszesz o zwiększaniu ilości serii z 15 przez 10 do 5, ale w pozostałych artach o HST nie widziałem nic na ten temat(może przeoczenie, chociaż przeczytałem ich tu sporo) więc jak to jest w tej materii?? [...]

@HarnaśKat Jesteś pewien, że można zmieniać ilość serii pomiędzy mikrocyklami? Przeczytałem teraz wątek http://www.sfd.pl/HST_serie_ilo%C5%9B%C4%87%2C_przerwy_-t162413.html i nic takiego nie piszą. Ale może są różne podejścia? @rower1 - o jakich niespełnionych warunkach mówisz? Przeczytałem pierwszą stronę dokładnie, razem z odnośnikami. Warunki, [...]

[...] od sierpnia do marca przeprowadzić 3 pełne cykle metodą treningową HST ( jeżeli tylko pierwszy się sprawdzi ). Wszystkie zasady co do planowania obciążenia, dokładania serii i zmniejszania ilości powtórzeń ogarniam, proszę jedynie o pomoc i korektę planu treningowego. TRENING 3x tydzień 1 MC SUMO 2 MC na prostych nogach 3 Podciąganie [...]

[...] naście...czwórki paliły. Czas na syzyfki, z ciężarem ciała 20 ruchów, z 10-tką 18 ruchów i regres z 2,5kg 24pow do załamania....masakra! Wyprosty to-out 40 ruchów w jednej serii, w drugiej 45 cały czas progresja i regres na 50 ruchów....to już wystarczyło, że chodzenie było nie lada wyzwaniem, ale dobra jest czas na dwójki: żuraw: 1 set na [...]

[...] Wiosło siedząc szeroko 4. Dualset: Wyprosty z opadu + MC 5. Szrugs rotacyjny + bonusowe dla poprawy bicepsów: uginanie z supinacją _________________ Dziś z Adim zrobiliśmy 37serii na grzbiet %-) samego drążka 10 serii progres i regres naturalnie, na małych ciężarach ja na 15kg kończyłem, drążek robiliśmy dwufazowo tj. faza 1 z retrakcji do połowy [...]

[...] TRENING Rozgrzewka Intrwalowo: wioslarka 6 x 250 m - przerwy 30 - 60 sek. Czasy na 250 m: 1:06 - 0:56 - 0:53 - 0:52 - 1:00 - 0:54 PLECY Podciaganie nachwytem na drazku: 7 serii x 4 powt. + 3 serie x 3 powt. MC na prostych nogach: 10x60 kg, 10x80 kg, 10x100 kg, 5x120 kg KLATKA "DIPSY" z obciazeniem (c.c. 91 kg): 10x20 kg, 10x25 kg, 5x30 kg 5x35 [...]

[...] stawów, wzmocnienie ścięgien, lepsze ukrwienie mięsni. Poprawa seperacji mięśni W tym okresie treningi charakteryzują się: § Zwiększona liczba ćwiczeń. § Zasady: serii łączonych, serii potrójnie łączonych, superserii. § Zwiększona dynamika ruchu. § Zwiększone tępo treningu. § Ograniczenie ćwiczeń na wolnych ciężarach. [...]

[...] 3x40: x30 x25 x15 Komentarze: - pompki na poręczach - gitarka Choć nie wiem czy na 2jkach nie będę jednak skakał po 5kg serie Ogolnie ból w łokciach tylko w ostatniej serii i to nie taki mocny - hack przysiad - lekko - martwy ciąg - w ostatniej serii tylko 3 powt. Zapas był. Odłożyłem sztangę po 3cim i stwierdziłem, że hvj tam Ale to [...]

[...] Unoszenie nóg leżąc 3x40: x25 x20 x20 Po treningu 15 minut na rowerku. Komentarze: - skos w dół - klatki to za mocno nie czułem, ogolnie wolę szerszy rozstaw w ostatniej serii zostawilem zapas Nagralem filmy, czy to o taka szerokosc chwytu chodzi ? - hack przysiad - ostatnia seria mi nozki zmeczyla ogolnie wolalbym chyba 3 serie MC jako [...]

[...] wspomniałem, ten trening był "wynagrodzeniem" tych wszystkich złych czynników. Suwnice zacząłem z pułapu o 20kg większego. W prostowaniu też dorzuciłem do przedostatniej serii te 5kg, bo ostatnio miałem: 35,40,40,45. Uginanie jedynie się dość słabo prezentuje, ale to też z tego względu, że kiedyś miałem problemy z dwugłowym i jest trochę [...]

[...] serie na 10. treningu). 4. Znów dołóż jedną serię i znowu dojdź od 8 do 12 powtórzeń (12 powtórzeń x 3 serie na 15. treningu). 5. Zwiększ obciążenie o 5-10% i wróć do jednej serii (8 powtórzeń x 1 seria na 16. treningu). 6. Dojdź od 8 do 12 powtórzeń (12 powtórzeń x 1 seria z większym obciążeniem na 20. treningu). 7. Dołóż drugą serię i znowu [...]

[...] 15x15/20x15/25x15/30x9 15x15/20x15/25x15/30x10 1c. Wiosło sztangielka jednorącz 3x15/4x15/6x15/8x13 3x15/4x15/6x15/x15 1d. Wznosy z opadu 15/15/10/10 10/10/10/10 w 3. serii 1a., 1c. 1b., 1d., a w 4. serii 1a., 1c., 1d., 1b. ________________________________________________________________________________________________ 2a. Wyciskanie na [...]

[...] i Sobota. Wtorek lub Czwartek piłka. 1 dzień - klatka piersiowa: wyciskanie leżąc + wyciskanie hantli na skosie dodatnim, wyciskanie wąskie, rozpiętki + przenoszenie w super serii, dipy i podciąganie nóg w zwisie na brzuch. 2 dzień - plecy: martwy ciąg + drążek, podciąganie wąsko na plecy, podciąganie na biceps i uginanie ramiom ze sztangą [...]

[...] nie ma progresu. Na podstawowym fbw powinieneś złapać kilka kg i spokojnie dorzucić kg do podstawowych ćwiczeń. Musisz znaleźć gdzie leży problem. A co jak bede robił więcej serii żeby odpowiednio zaatakować miesień? ostatnio tak zrobiłem, 5 serii po 5 powtorzeń na płasko ze sztangą, potem hantlami, żeby sprawdzić jaki ciężar max dam radę wziąć, [...]

[...] dawno nic nie spieprzylem ( ze dwa dni ) to dzis zabraklo energii w aparacie ( poprzednio miejsca na karcie ) i zakonczylo sie nagrywanie drugiej czesci treningu po trzeciej serii ciagow z podlogi. Mam nadzieje ze na tyle mnie juz poznaliscie ze wierzycie, ze lacznie zrobilem serii 5 w tych 7 minutach z lekkim przekroczeniem czasu. 3. Skakanka - [...]

[...] tylko psychicznie. Lewe kolano dramatycznie boli, nawet dogrzane, i widac na filmie jak zle mi sie pracowalo. Spieprzylo mi to koncentracje do tego stopnia ze w czwartej serii zrobilem o jeden wycisk za malo, ale sie zorientowalem i dolozylem. I ogolnie - te 100kg to juz maks co moge zrobic w takim ciagu i rytmie, bo znow przesadzilem. [...]