[...] i po 2 powt czuje ze lipa z tego bedzie odkladam, zmniejszam ciezar i daje bodziec miesnią w inny sposób - czas trwania poszczegółnych faz, krótsze przerwy, przerwy wewnatrz serii, srop sety, up sety itd itp. Jak opo 2 ruchach jest ok to lece dalej, bo czasami przez lekkiego muła czuje sie dziwnie a jak juz wejde pod ciezar to paradoksalnie ide. [...]
[...] 8 /10 1185 30 min przed treningiem poszło AMG Dolny gdzbiet - Martwy ciąg: roboczo 165kg x 8/5/4 dziś zrobiłem troszkę więcej serii pośrednich zanim doszedłem do docelowego ciężaru poszło 60kg x 2 serie / 100kg / 120kg / 140kg wszystko po około 10 powtórzeń niestety te pośrednie serie zabrały mi [...]
Dlaczego? Bo dysusja jest niezgodna z tematem posta. Ale nieważne już Rothen, a Ty wiesz dlaczego taki trening? To napisz mi dlaczego po ładowaniu jest dużo serii i dużo powtórzeń a przed mniej serii i duże ciężary Dlaczego nie można dać na odwrót?
[...] 15x12 x12 x12 b)Uginanie hantla na modlitewniku 3s 10-12p 12x12 12x11 12x12 12x12 12x12 12x12 Dzisiaj klatka i ręce poszły w ruch. Przy skosie dodatnim 125kg w pierwszej serii o 1p mniej niż ostatnio, kolejne już wszystko tak samo jak tydzień temu ;) W WL emom nawet lekko lepiej niż tydzień temu więc super ;) Rozpiętki w pierwszej serii [...]
[...] jak ktoś chce zobaczyć to na Instagramie w story WinterR91 Zapraszam ;) Dzisiaj na treningu poszły nogi i te siady to jakaś ogólnie tragedia dzisiaj nie dość że w pierwszej serii roboczej źle sobie nałożyłem obciążenie bo z jednej strony założyłem 10kg z drugiej 5kg i już jak pierwszy raz podszedłem pod 205 kg które niby miało być ale nie było [...]
[...] mam gdzies jeszcze TB-500... Tylko ten łokiec a wlasciwie promieniowanie idzie od barku po lokiec dokucza mi przy wąskim wyciskaniu i unoszeniu na boki sztangielek a tak przy zadnym innym cwiczeniu nie. Wiec 130kg waskie na sztandze i juz nie moge z bólu wytrzymac a wznosy max 22kg, a byly czasy ze na waskie szlo 160kg w serii a wznosy po 31kg.
U mnie aktualnie sam test leci i prolka 19 przy normie do 15. Tak ze u mnie w tesciu siedzi nandro lub tren %-) a tak serii widac ze od testa tez moze podbic prolke wiec od nandro byc moze estro tez podniesie. a co z estro?z tego co wiem z wlasnego doswiadczenia to wyzsze estro moze podniesc prolke
[...] musi być pełny %-) kolejnego miałem w Gdyni na klifie jak byłem przejazdem , bo pierwszy trg na siłowni u nich koniecznie z trenerem , i zaczął mnie przy klatce szpadel poprawiać że coś tam źle robię , popatrzyłem jak na idiotę założyłem 140 kg i poprosiłem o pokazanie całej serii prawidłowo to stwierdził że musi już iść do drugiej osoby :-D
[...] (450mg) cypka tak bolała dupa że usiąść nie mogłem czy butów zawiązać... to wyobrażam sobie jak teraz będę ładował 1ml susty, 1ml propa, 1ml bolda i 1ml deki w poślad. Kilka miesięcy temu przy ładowaniu tego samego towaru i tej samej serii (susty i propa) lekki ból był, ale spokojnie do wytrzymania, ciekawe jak to będzie z takim kombo 4ml ;)
Nie no :D Dmq teraz to popłynąłeś z tymi 25 minutami %-) na dwa ćwiczenia x) No chyba, że nakvrwiasz 10 serii rozgrzewkowych %-) Zmieniony przez - lasican1 w dniu 11/30/2018 11:54:54 AM ja czasami same ciągi w wyższej rampie potrafiłem robić dobre 30 minut :-D albo zrób sobie siady rampa 12 z 2 regresami i potem fronty w rampie 15 i też 2 [...]
[...] jak się zauważa żyły o których się pojęcia nie miało że takie są na ciele, albo to, że nie ma takiego upadku po treningu tylko się ma jeszcze ochotę dop******ić co nie co do serii, siła na plus już zdążam zauważać, no ale te sny to coś przej**anego, mimo że wiem że czeka mnie np 8h snu, mam chyba z 4 pobudki w nocy i zawsze po 1,5h albo po 2h, [...]
[...] jak nie masz wielkich planów redukcyjnych pij i wrzucaj w bilans 3)Pytanie co do wypadów. 1 seria x 15 to oznacza, że mam zrobić 15 na jedną nogę, czyli w sumie w jednej serii 30 wypadów? Tak robię, a w drugiej serii już ciągnęłam do końca siłą umysłu :P..prawie się już "zataczałam" pod koniec. najczęściej w takim przypadku podaje sie ilośc [...]
[...] jak nie masz wielkich planów redukcyjnych pij i wrzucaj w bilans 3)Pytanie co do wypadów. 1 seria x 15 to oznacza, że mam zrobić 15 na jedną nogę, czyli w sumie w jednej serii 30 wypadów? Tak robię, a w drugiej serii już ciągnęłam do końca siłą umysłu :P..prawie się już "zataczałam" pod koniec. najczęściej w takim przypadku podaje sie ilośc [...]
[...] wyciskania, przysiady, podciągania itd.) zakres 12-8(7) powtórzeń. Wyjątek stanowią ćwiczenia na nogi i brzuch. Przykładowa progresja ciężaru: -przykład dla 3 serii danego ćwiczenia: 12,10,8 powtórzeń -przykład dla 4 serii danego ćwiczenia: 12,10,8,8(7) powtórzeń -przykład dla 5 serii danego ćwiczenia: 15,12,10,8,8(7) powtórzeń [...]
[...] i takich smiesznych pompek co nogi na cos wkladam i rece tez i jechane dupa w dol Plery: tutaj czesto zmieniam cwiczenia i kombinuje bic: j/w ale 2 cwicznei beda razem 8 serii bary: kat 90 stopni w oparciu wyciskanie sztangi w gore 3 serie to samo ale stojac za plerami 3 serie unoszenie rak na boki ze sztangielkami 2 serie szturgsy 3 serie [...]
czesc. uwazam ze za duzo serii a zawsze zaczynamy od mniejszej ilosci by dodac jesli zajdzie taka potrzeba. 15tki przysiady proponuje 1serie właściwą poprzedzoną 2-3seriami rozgrzewki sugeruje wyrzucic butterfly i proponuje w to miejsce pompki na poręczach lub przenoszenie sztangielki lub rozpietki ze sztangielkami. łydek nie trenujesz? czemu nie [...]
No myślałem żeby dać więcej serii właśnie. Bicho i tricho tez bede robił na 10-tkach i 5-tkach , robiłem ostatnim planem bicho siłowo i ładnie podrósł :) tyle ze bede robil również po 1 serii. 15-tki Przysiad /martwy ciag(zamiennie) 2 serie Wyciskanie sztangi skos 2 serie Drążek nachwytem 2 seria Dipsy 2 seria Wioslowanie sztanga nachwytem 2 [...]
AL3ktra: Hmm, zapewne masz rację... Że po surowych warzywach mi gorzej, to nie powiedziałabym. Może i na niektóre gorzej reaguję, ale to też była kwestia ilości. Ziemniaki, makrela – nie przyglądałam im się, ale jak już, to ta makrela raczej. A generalnie jem ją, bo jest tania i tłusta (śledzi niestety lubię). //chyba jednak makrela jest w [...]
[...] na nogi. Pompa większa, ale nie wiem na ile to zasługa treningu, a na ile menta. Estro wyraźnie już wystrzeliło, bo bp nie do zniesienia %-) Siłowo bardzo do przodu, te 5 serii na 145kg totalnie na luzie, co widać na filmiku z ostatniej serii. Hacki też dość lekko, a przy serii łączonej czwórki rozsadzało %-) Waga też znowu do przodu, [...]
Adam Suker - Alternatywna droga w kulturystyce
