SFD Team: Łukasz Modzelewski i Przemek Górynowicz

Tak, ćwiczę dalej tutaj i prowadzę personalne, ale pracuję tylko w niektóre weekendy.

Dobrze wiedzieć , bo blisko:)

No ja tylko czekam aż zaczniesz ćwiczyć i mnie odwiedzisz

Też na to czekam na bank się odezwę , rozpracujemy strategię zrobienia konkretnej formy na kolejny sezon

Kuba po 1 treningu będzie jak nowt

Plecy,dwójki,poślad

-podciąganie szerokim chwytem neutralnie
cc x10
+10x6
+20x6
+27,5x9
+20x11

-martwy
280x4

230x10

-wiosłowanie jednorącz podchwytem hamer
60x10
95x9
80x12

-ściąganie z góry wąsko V-ką
175lbs x12
200x10,12

-wiosłowanie z góry na hamerze jednorącz
40x12
60x12
40x12


-hipthrust
60x10
100x10
140x10
170x17,17

-uginanie jednonóż na hamerze
87,5x11
67,5x15

-uginanie jednonóż siedząc
50lbs x15
70x15
90x10

-odwodzenie nogi w tył na maszynie
90x20,20,20

-odwodziciel
stos x20,15,15


-spięcia brzucha z liną
stos+20kg x20,10

-unoszenie nóg w zwisie
2x max.

-skłony boczne z hantlem
1x50 -20kg


i co by nie było za sucho parę fotek z szamy z dziś i moja pizza b-60g,ww-200g,t-5g

Dawaj przepis na pizze :D

NOGI 2

1.Front SQ 5x5
145kg

2. SQ na hack maszynie 5x
12x90 / 10x100 / 8x110 / 8x110 / 8x110

3a. Odpychanie od platformy 4x8
200kg

4. Prostowanie siedząc 4x10
35kg

5. Uginanie leżąc 5x
10x70 / 8x77,5 / 6x85 / 6x85 / 6x85

6. MCNPN 4x
12x90 / 10x100 / 8x110 / 8x110


Drugi zestaw na nogi. Pompa większa, ale nie wiem na ile to zasługa treningu, a na ile menta. Estro wyraźnie już wystrzeliło, bo bp nie do zniesienia Siłowo bardzo do przodu, te 5 serii na 145kg totalnie na luzie, co widać na filmiku z ostatniej serii. Hacki też dość lekko, a przy serii łączonej czwórki rozsadzało
Waga też znowu do przodu, 113,7kg. Coś szybko rośnie, a to dopiero 5 dzień





SUPLEMENTACJA

BCAA 2:1:1 40g podczas treningu
BCAA 8:1:1 10g po treningu
Ultra Whey Pudding 70g przed i po treningu
Omega 3 10 caps do posiłków
VitaminALL Vitamins & Minerals 1 tab rano, 2 tabs na noc
Vitamin C 2g do posiłku, poza potreningowym
Żeń szeń 4 tabs do posiłku przedtreningowego
D3 + K2 2 tabs rano, 2 tabs na noc
Mg B6 2 tabs po treningu, 3 tabs na noc
ZMA 3 tabs na noc
CARBOMAX 90g podczas treningu

Przemek, a mówiłeś, że nie chcesz teraz z taką dużą waga masy kończyć

Jak coś to ja też chętnie się dowiem jaki jest przepis na tą pizze

No chciałem 113 max, ale co ja zrobię że idzie Kcal nawet trochę na minus, insa została tylko po treningu, a idzie