[...] Mały problem z koordynacją ruchów dochodzi, ale to kwestia 2-3 treningów i powinienem śmigać jak automat. Martwy lekko, dynamicznie, myślę, że dodatkowe 30-40kg w serii bym już mógł ciągnąć, za 2 tygodnie, planuję ciągać w serii 160kg. Wiosło, szybkie serie, z krótkimi przerwami, ze względu na czas, jak i opór jaki stawiał ciężar, w [...]
[...] nie moge nic utrzymac w rece. Po tej akcji zrobiłem jeszcze 3 cwiczenia, ale smiesznymi cieżarami i na maszynach, tak, żeby utrzymywac cieżar 2 rękoma. Skręciłem filmik z 2 serii wiosła, ze 110kg ( w tej serii właśnie strzeliło), trochę g**no widac, bo mi łeb ucieło ( tel. na ławce ustawiłem) ale jak chcecie wrzuce przy wypisce. Nie wiem jak [...]
[...] ostatnie ćwiczenie zastąpiłem odwrotnymi pompkami. Każda seria wykonywana jak najwolniej by zmaksymalizowac efekt i dać większy wycisk mięśniom, co się odbiło w ostatniej serii, bo myślałem że zejdę :-P Satysfakcja po wykonaniu jej była niesamowita! Wtorek był pracowity, ale zrobiłem 5km z przerwami. Było cieeeeeezko... Dodatkowo wpadł placek [...]
Witam Chciał bym dać do sprawdzenia plan Mojego treningu Obwodowego. Wcześniej wykonywałem 8 tygodni Trening Siłowy Cel: Wzmocnienie wytrzymałości, zwiększenie wykonywanych serii pompek na poręczach, zwiększenie ilości wykonywanych serii Skłonów w leżeniu płasko 1. Wyciskanie na ławeczce prostej (Klatka) 2. Wyciskanie sztangielki jednorącz ( [...]
[...] pukać do obwodu +70 więc przy mojej budowie to będzie w końcu może wyglądające udo. oprócz frontów po 20-6 rep z ciężarem 20,40,50,60,70,80,90 zrobiłem uginanie na dwójkę 5 serii, potem prostowanie siedząc 5 serii z ostatnim ciężarem 110 kg x 12 rep. na dobitkę zrobiłem łydki siedząc 3 serię oraz suwnicę 3x20 rep z ciężarem 100-140 ale za to [...]
[...] ze do dyspozycji na silowny mam dni od poniedziałku do czwartku, a godziny cwiczen tez nie sa za ciekawe bo od 19:30-21:30.Z gory dzieki za wszelkie rady.Chodzi mi glownie o rozpisanie co w jakie dni , ile cwiczena na co, ile serii i ile ruchow w serii.Chodzi mi o rozwuj masy miesniowej i siły.Za kazda podpowiedz z góry dziekuje i pozdrawiam .
[...] 140kg x 40) 3) MARTWY CIĄG KLASYK Z WYKOŃCZENIEM SUMO. ***cieżary w tym cwiczeniu to identyczne powtórzenie progresji ciezarów z przysiadów danego dnia (cw 1)*** W każdej serii wykonałem 9k + 1s gdzie "k" = klasyk "s"= sumo 65kg x 10 75kg x 10 85kg x 10 95kg x 10 105kg x 10 115kg x 10 125kg x 10 (ostatnio 120kg x 10) 4) [...]
B-9 by WODYN. 16 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikrocyklu: http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s77.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 79. Rozgrzewka ogólna: 1)WYCISKANIE Z KAPTURA W POZYCJI PEŁNEGO PRZYSIADU. 20 kg x 5 x 5 Trening właściwy: 1) RWANIE SIŁOWE ( POWER [...]
[...] by mnie zabiło Mnie też mało zabrakło do zejścia Wstałem z ławy i aż się podparłem o maszynę Smitha na chwilkę bo mi się czarno przed oczyma zrobiło, coś jak po ostrej serii ciągów lub siadów Marta No u mnie to matematyka zwłaszcza na 15-kach całkiem szwankuje No ale jakby nie liczyć 15 półtoraków + ruchy calopodobne = 45 ruchów jakby nie [...]
[...] z 2-5tek No to trudno mi będzie zaliczyć 50 kg na 10-8 wioslowanie jednoracz - ustalamy ze ma ogranicznik do polowy MC z adekwatnego dnia Czyli że skoro na BB-15 ciężar serii głównej w MC wynosił 170 to na A-15 w ostatniej serii mam wiosłować 85 kg. zdefiniujemy liczbe serii zrobisz 30% 35% 40% 45% 50% Na 15-kach chyba 4 wystarczy, co [...]
B-15 by WODYN. 14 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikrocyklu :http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s147.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. Rozgrzewka: a) rwanie na podsiad lub półprzysiad łączone z wyciskaniem sztangi zza karku stojąc. 50 kg x 5 55 kg x 5 60 [...]
[...] kg x 3 + 3 30 kg x 3 + 3 35 kg x 3 + 3 45 kg x 6 sam podchwyt 50 kg x 6 55 kg x 3 (w poprzednim cyklu taki sam trening 40 kg x 3 + 3) Liczby pogrubione oznaczają ciężar serii głównej. ******************************************************************************** ROZGRZEWKA - Wykonano trzy serie tej kombinacji. DIPSY -Na treningu A-5-3-2 [...]
......napisze od razu - bo pewnie zaraz pojawia ise pyatnai dlaczego tak malo na nogi/plecy i lapy: Nalezy ograniczyc liczbe cwiczen do 2 i serii na pozostale grupy - a nawet trzeba. priotytetem sa barki - wiec praktycznie cala uwaga podczas tego treningu (4 tygodnie mam nadzieje ze robisz) skupia sie wlasnie na barkach - tylko i wylacznie. Reszte [...]
[...] na palce 90 kg x30 KomentarzBardzo szybki trening, koło 70 minut, wyłączając przedramię i dzieńdobry. Po prostu nie wyrobiłbym się do opery. Ale po kolei - skos przy 2giej serii dał się we znaki i dość sceptycznie podszedlem do ostatniej serii, założeniem było 7 powt. Mimo, że ostatni, dziesiąty ruch był dość wymostkowany, to jestem pozytywnie [...]
[...] wyglądał tak: 1. Wyciskanie hantli na skosie 2. Pompki na poręczach 3. Butterfly (zrobiłem może 2 serie tylko po to aby utwierdzić się że to ćwiczenie jest bez sensu) 4. 7 serii łączonych: prostowanie na wyciągu + uginanie na wyciągu - 12 powtórzeń z progresją ciężaru bez przerw 5. uginanie na wyciągu metodą SST + 21 na koniec 6. prostowanie na [...]
[...] bolą. Mogę to ze sztangą robić? Ad. 5 To mi idzie gładko. Staram się trzymać nogi bliżej siebie bo czuję że tak jest trudniej. Mogę tu dokładać. 6. Niestety po pierwszej serii później jest już kiepsko, ale za to z pierwszej serii jestem dumna. Po treningu 2x 5 minut wioślarza. Pierwsze 5 minut z przesłoną 10 (przez przypadek) a druga seria [...]
[...] B /SFD/Images/2015/4/3/fd17dc69cdeb4feeb36e4a0381f24b2e.jpg Czułam niemoc energetyczną plus jeszcze zakwasy od poniedziałku… Ludziów tak dużo że nie udało mi się zrobić serii łączonych przez co czułam się dużo mniej zmęczona ale jakiś taki „sympatyczny” był ten trening 1. Robiłam z kolegą i zmobilizował mnie do dodatkowej serii żeby [...]
Dawid Cnota - it's time to grow - offseason
