z serii

[...] ze sztangą 3 x 10 . Prostowanie przedramion na wyciągu pionowym 2x12 Brzuch . Unoszenie nóg w podporze 2x . spinanie w poziomie 2x . Skręty tułowia z drążkiem 2x- w każdej serii polowa inrtensywności- jeżeli max dla danego ćw. wynosi 30 to robisz 15 powt. 3dzień treningowy: Kończyny dolne . Półprzysiad ze sztangą na karku 3x10 . Przysiady [...]

[...] serie/10-10-8-8 pow. - podciąganie sztangielki w opadzie tułowia/4 serie/10-8 pow. - podciąganie końca sztangi/4 serie/10-8 pow. - wznosy barków "szrugusy"/6 serii/ 10-8 pow. BRZUCH: - skłony w leżeniu glowa w dół/4 serie/25-max pow. PIĄTEK: ( WOLNY ) SOBOTA: TRENING Z PONIEDZIAŁKU( zamiast wyciskania w dół tym razem są rozpiętki [...]

[...] wspięcia z ciężarem :D No i to by było wszystko.Tylko jeśli dorzucać to również trzeba pokombinowac coś z powtórzeniami/seriami ,bo nie mam czasu an siłowni godzinami wysiadywać.Chyba ,zę rozbić to na splita... Masz jakieś wskazówki dotyczące pytań do ćwiczeń i ilości serii i pówtórzeń ? Z góry dzięki Pozdrawiam _______________________________

lkap Poniedziałek Klatka 1.ławka pozioma - wyciskanie sztangielek 5x 15 2.ławka skos - wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 5x 15 4.ławka pozioma - odchylanie ramion ze sztangielkami - czyli rozpietki 3x 15 Triceps 7.wyciskanie na ławce poziomej w wąskim 4x 15 8.francuskie leżąc 3-4x 15 A6W + Bieg (5km) -jak dasz radę Wtorek A6W [...]

[...] taki : Poniedziałek: Klatka Triceps Biceps Kaptury Wtorek: Plecy barki nogi przedramiona układ abab czyli czwartek to samo co pn pt to samo co wt Na każdą grupę 3cw. x 5 serii z układem 8,8,6,6,6 albo 3x8 co byście radzili? A i ps. To ze nie rozpisalem dokladnie cwiczen nie traktujcie jako maly angaz z mojej strony, tylko sporo tego jest i [...]

[...] 10 130 x 10 160 x 8 180 x 6 200 x 6 220 x 6 ( zapas na jedno-dwa powtórzenia ) przysiad z nogami bardzo wąsko, kolana prowadziłem idealnie do przodu nie na boki: 140 kg x 10 ( 3 serie) uginanie na dwugłowe, łączone z ławką rzymską: 4x 14 ( oba ćwiczenia tak samo ) łydki: 4 serie przedramię : 7 serii Brzuch: 6 serii Rozciąganie i rowerek 20 minut

Trening 3.11.2014 Nogi: wyprosty na maszynie: 4 x 16 wypychanie na maszynie: 5 x 18 Przysiad ze sztangą na karku: 5 serii 10-15 progres ciężaru Wykroki ze sztangą: 4 serie uginanie na dwugłowe leżąc: 4 x 15 uginanie na dwugłowe siedząc: 4 x 15 Rozciąganie + rowerek Trening bardzo dobry, w ostatniej serii przysiadu zrobiłem 180x 15 z zapasem więc [...]

[...] : 4 x 14 Ściąganie wyciągu górnego na trójkącie do brzucha: 4 x 12 Ściąganie drążka górnego do karku szeroko : 4 x 12-14 Liną z wyciągu górnego : 3 x 14 Brzuch : 6 serii Trening bardzo dobry , znowu dołożyłem , tym razem dwa powtórzenia w ostatniej serii, z czego bardzo sie ciesze. Trening miał być lekki bo ostatnio zawsze robię mocne [...]

Wczoraj zrobiłem kilka serii przysiadu, następnie martwy z deficytu i kilka serii wyciskanie na barki siedząc. Zajechany byłem nieźle po takim treningu, oczywiście nie robiłem na maksa , bardziej skupiłem się na intensywności i większej ilości powtórzeń . Co do martwego z deficytu to skończyłem na 270 x 1 , jest to mega trudne ćwiczenie, siła była [...]

edytuj wypowiedzi! z klatki wyrzuc skos ujemny a batterflay zmniejsz do 2 serii przy nogach- naturalnie sztangi nie trzyma sie na karku więc mam nadzieje, ze to tylko taki "zwrot" i wiesz gdzie ma być umiejscowiona ponadto mc daj jako drugie lub trzecie ćw.- choc dałbym raczej żurawia bo przy plecach masz mc jeszcze i może być za dużo [...]

Trening I Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc 6-10 serii -4-10 2.Wyciskanie sztangi w skosie 6 serii -4-10 3.Rozpiętki sztangielkami w skosie 4 serie -8-10 Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4 serie -8-10 2.Naprzemianostronne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 serie -8-10 3.Uginanie ramienia ze sztangielka na [...]

[...] Przysiady. Pompki piersiowe Dipy barki Podciąganie bicki Tył Martwy ciąg/skłony izolowane żuraw podciąganie najszersze podciąganie czworo Wykonuję 5x5 (5 powtórzeń po 5 serii) Przysiady z obciążeniem co tydzień +2kg DO tego dieta : I. 10 jaj (forma dowolna,jajecznica,gotowane itp.),2 kromki pieczywa,owoc (jaki chcesz np.banan,jabłko) II.250 [...]

[...] nie "bo tak trzeba" i masz caly obraz techniczny osob poczatkujacych od mylenia mc na sztywnych z mc mocno silowym klasykiem, po przysiady dynamiczno-silowe z silowymi. Od 1 serii do drugiej minie odpowiednio tak dlugi okres czasu, ze zdazysz znow spartolic technike boju, natomiast kiedy zrobisz 1 serie skladajaca sie z 15pow to sam bedziesz czul [...]

[...] na wyskok bo generalnie sa tez trenowane inne partie miesni. W tym programie jest tylko 8 cwiczen ktore powtarzaja się przez 8 tygodni i zmienia sie tylko ilosc serii i powtorzen oraz ilosc obciazenia. Wiec wystarczy tylko wstawic sobie kolejno cwiczenia i trening gotowy. Pokolei: Squats - Przysiady ze sztanga DeadLifts - Martwy [...]

[...] 1) nożyce zrobilam pierwszy raz bez suwnicy i mialam wrazenie,ze najbardziej pracuja uda,a nie jak wczesniej przywodziciel, nie wiem czy to kwestia techniki? 2)w ostatniej serii mialam przed dwoma ostatnimi powtorzeniami odlozylam sztange,to chyba nie dobrze, co znaczy,ze nie ma zapasu ;( teraz rowniez nie czuje miesni posladkowych srednich [...]

Przykladowy plan ktory wykonuje sie 3 razy w tygodniu lub co drugi dzien, ilosc serii jest indywidualna ale mysle ze moglbys od takiej ilosci zaczac. KLATKA -wyciskanie sztangi na lawce poziomej x1 -pompki na poreczach x1 PLECY -podciaganie na drazku szerokim nachwytem 1 -podciaganie sztangi x1 -martwy ciag x2 BARKI -wyciskanie sztangi z klatki x2 [...]

hmmm czyli chodzi o to żeby nie robić to samo za każdym razem tylko np w poniedziałek robie 5 serii po 12 wyciskanie na klatę 30 kg , 8 serii po 8 na bica z 10 kg ....... itd a w Środę 10 serii po 8 razy na klatę z 20 kg , 12 serii po 6 na bica z 15 kg ? o to w tym chodzi ????

[...] kg), wiec zeby robic 8 powtorzen nie moge niczego doczepic, bo po prostu nie dam rady ich zrobic. A jesli chodzi o wyciskania na barki, to rozumiem, ze jesli bede robil 6 serii to mam tak dobierac ciezar, zeby stosujac caly czas progresje, w ostatniej serii zrobic 8 powtorzen (z powiedzmy 1 powt. zapasu). Czyli: 40 x8 45 x8 50 x8 55 x8 60 x8 [...]

[...] - 4 x 12-6 - (12.5 - 22.5kg), w ostatniej dropset - uginanie z hantlą na modlitewniku - 14 x 12, 17.5 x 10,10 - mlotki ze sznurem na dolnym wyciagu - 3 x 12 - w ostatniej serii podwojny dropset Trening sredni, tzn.biko ok ale nogi spompowane jednak ból mnie martwi. Siady odpucilem, probowalem powyciskac na suwnicy ale tutaj mnie strzyka jak [...]

[...] biceps 38, przedramię 31, klatka 108, pas 91, udo 58, łydka 41 - tak to z grubsza wygląda. Ćwiczenia: 3 x w tygodniu z naciskiem na poprawność techniczną, ćwiczenia po 4-5 serii, od kilkunastu powtórzeń w pierwszej serii do kilku (załamanie) w ostatniej, z aerobów rower 1-3 x w tygodniu po 1-2h. Dieta: zazwyczaj 5 posiłków dziennie (średnia na [...]