7 Week Strength Mesocycle

znalazlem trening tylko musial by go ktos kto dobrze zna angielski przetlumaczyc mjoza albo mijah moze byscie dali rade ?

Week 1

Day1 - Strength Speed
(maximal strength)

Squats 3x3 @85%
DeadLifts 3x3 @85%
Bench 3x3 @85%
Weighted Pull Up 3x3 @85%

Day3 - Speed Strength

Reactive Squat 4x2 @50%
Weighted GHR 4x2 @50%
Reactive Bench 4x2 @50%
Weighted Chin up 4x2 @50%

Day5 - Strength Speed

Squats 3x3 @85%
DeadLifts 3x3 @85%
Bench 3x3 @85%
Weighted Pull UP 3x3 @85%

Week 2

Day1 - Strength Speed
(maximal strength)

Squats 4x4 @80%
DeadLifts 4x4 @80%
Bench 4x4 @80%
Weighted Pull Up 4x4 @80%

Day3 - Speed Strength

Reactive Squat 5x2 @50%
Weighted GHR 5x2 @50%
Reactive Bench 5x2 @50%
Weighted Chin up 5x2 @50%

Day5 - Strength Speed

Squats 4x4 @80%
DeadLifts 4x4 @80%
Bench 4x4 @80%
Weighted Pull Up 4x4 @80%

Week 3

Day1 - Strength Speed
(maximal strength)

Squats 5x5 @75%
DeadLifts 5x5 @75%
Bench 5x5 @75%
Weighted Pull Up 5x5 @75%

Day3 - Speed Strength

Reactive Squat 6x2 @50%
Weighted GHR 6x2 @50%
Reactive Bench 6x2 @50%
Weighted Chin up 6x2 @50%

Day5 - Strength Speed

Squats 5x5 @75%
DeadLifts 5x5 @75%
Bench 5x5 @75%
Weighted Pull Up 5x5 @75%

Week 4

Day1 - Strength Speed
(maximal strength)

Squats 6x6 @70%
DeadLifts 6x6 @70%
Bench 6x6 @70%
Weighted Pull Up 6x6 @70%

Day3 - Speed Strength

Reactive Squat 7x2 @50%
Weighted GHR 7x2 @50%
Reactive Bench 7x2 @50%
Weighted Chin up 7x2 @50%

Day5 - Strength Speed

Squats 6x6 @70%
DeadLifts 6x6 @70%
Bench 6x6 @70%
Weighted Pull Up 6x6 @70%

Week 5

Day1 - Strength Speed
(maximal strength)

Squats 5x5 @75%
DeadLifts 5x5 @75%
Bench 5x5 @75%
Weighted Pull Up 5x5 @75%

Day3 - Speed Strength

Reactive Squat 6x2 @50%
Weighted GHR 6x2 @50%
Reactive Bench 6x2 @50%
Weighted Chin up 6x2 @50%

Day5 - Strength Speed

Squats 5x5 @75%
DeadLifts 5x5 @75%
Bench 5x5 @75%
Weighted Pull Up 5x5 @75%

Week 6

Day1 - Strength Speed
(maximal strength)

Squats 4x4 @80%
DeadLifts 4x4 @80%
Bench 4x4 @80%
Weighted Pull Up 4x4 @80%

Day3 - Speed Strength

Reactive Squat 5x2 @50%
Weighted GHR 5x2 @50%
Reactive Bench 5x2 @50%
Weighted Chin up 5x2 @50%

Day5 - Strength Speed

Squats 4x4 @80%
DeadLifts 4x4 @80%
Bench 4x4 @80%
Weighted Pull Up 4x4 @80%

Week 7

Day1 - Strength Speed
(maximal strength)

Squats 3x3 @85%
DeadLifts 3x3 @85%
Bench 3x3 @85%
Weighted Pull Up 3x3 @85%

Day3 - Speed Strength

Reactive Squat 4x2 @50%
Weighted GHR 4x2 @50%
Reactive Bench 4x2 @50%
Weighted Chin up 4x2 @50%

Day5 - Strength Speed

Squats 3x3 @85%
DeadLifts 3x3 @85%
Bench 3x3 @85%
Weighted Pull UP 3x3 @85%

Widac ze jest to dobry trening na pierwszy rzut oka. Jest duzo z obciazeniem i nawet opis obciazenia. Janu skad masz ten trening, jaka stronka ? Jak bede miał chwilę to przetlumacze moze z dwa pierwsze tygodnie. Aha to jest chyba trening laczony z gorna czescia ciala.

Zmieniony przez - ShaQ14 w dniu 2006-01-04 17:17:17

tajemnica zawodowa dobra zartuje z amerykanskiego forum veritcal 101 jump wlasnie przydal by sie tlumacz

daj link do tego programu

zaraz go przerobie na PL

No to tak... Janu daj linka do tego treningu bo moze jest jakis komentarz to sie czegos nowego dowiem.

W tym programie jest na zmiane trening silowo szybkosciowy i szybkosciowo silowy. Moze jeszcze powiem co to sa te oba treningi.

Sila-Szybkosc - mozliwosc produkowania duzej sily przez przyspieszenie ze znaczacym oporem, np: podnoszenie ciezarow

Szybkosc-Sila - mozliwosc produkowania duzej sily przez maksymalne przyspieszenie z malym oporem, np: skoki, rzuty, cwiczenia z 10-30 %

Jest to trening niekoniecznie na wyskok bo generalnie sa tez trenowane inne partie miesni.
W tym programie jest tylko 8 cwiczen ktore powtarzaja się przez 8 tygodni i zmienia sie tylko ilosc serii i powtorzen oraz ilosc obciazenia. Wiec wystarczy tylko wstawic sobie kolejno cwiczenia i trening gotowy.

Pokolei:
Squats - Przysiady ze sztanga
DeadLifts - Martwy ciag
Bench - Bench to jest lawka, wiec mniemam, ze chodzi o bench presses czyli wyciskanie na laweczce
Weighted Pull Up - to jest podciaganie na drazku nadchwytem, wiec nie wiem jak mozna to robic z obciazeniem bo wszedzie widnieja % obciazenia max ale moze sie nie znam

Reactive Squat - przysiady reakcyjne, nie znalazlem wyjasnienia jak to ma wygladac
Weighted GHR - wznosy tulowia w opadzie
Reactive Bench - reakcyjne wyciskanie na laweczce (?)
Weighted Chin up - podciaganie na drazku nadchwytem

Dochodze do wniosku, ze nikomu sie ten trening nie przyda bo jest to trening na sile, sprawnosc calego ciala. Kluczem do sukcesu tu jest na pewno dobrze przemyslane polaczenie serii, powtorzen i uzywanego ciezaru co zapewne daje wymierne efekty.

To by bylo na tyle

Szybkosc-Sila - mozliwosc produkowania duzej sily przez maksymalne przyspieszenie z malym oporem, np: skoki, rzuty, cwiczenia z 10-30 %

Tu sobie sam odpowiedziales co znaczy reactive

Weighted Chin up - podciaganie na drazku nadchwytem

Podchwytem, ale to chyba literowka

Dochodze do wniosku, ze nikomu sie ten trening nie przyda bo jest to trening na sile, sprawnosc calego ciala.

A tak, wyskok, wyskok, wyskok, czemu sie ograniczacie tylko do tego Ale faktycznie, w dziale trening widzialem ciekawsze zestawiania.

http://www.thejump101.com/forum/viewtopic.php?t=1997 

a do czego , na co ten program ?

ogolnorozwojowy :)

na dynamike nóg proponuje metode Rocky'iego , puscic kurczaka i probowac go złapać Rocky dzieki temu zdobył mistrza świata

Jakby ludzie pierwotni tak polowali jak Rocky na tego kurczka, to bysmy tu nie pisali dzisiaj