Dziennik przygotowań do sezonu strongman 2014 Tomasza Lademann

no rzadko spotykane polaczenie ze najpierw biceps pozniej klatka

Trening 3.11.2014

Nogi:
wyprosty na maszynie:
4 x 16

wypychanie na maszynie:
5 x 18

Przysiad ze sztangą na karku:
5 serii 10-15 progres ciężaru

Wykroki ze sztangą:
4 serie

uginanie na dwugłowe leżąc:
4 x 15

uginanie na dwugłowe siedząc:
4 x 15

Rozciąganie + rowerek

Trening bardzo dobry, w ostatniej serii przysiadu zrobiłem 180x 15 z zapasem więc nie jest źle. Jedynym problemem jest to że po treningu wieczorem chwyciła mnie jakaś grypa żołądkowa czy coś takiego, jak na razie jeszcze pobolewa mnie brzuch. Dziś mam dzień wolny z pracy więc trening miał być w południe zobaczymy jak będzie. Oby to nic przewlekłego nie było.

treningi widac konkretne ida i cieszy ze kazdy coraz lepszy !!!!!

Wczoraj po tygodniowej przerwie wróciłem na siłownie, chwyciła mnie okropna jelitówka , jeszcze nigdy czegoś takiego nie miałem. Praktycznie dwa dni bez jedzenia, próbowałem ale się nie dało. Wczoraj na siłowni wszedłem na wagę i 4,5 kg mniej masakra, ale dobrze że to stało się teraz a nie w trakcie sezonu startowego. Wczoraj zrobiłem klatę, biceps i brzuch a dziś plecy, ciężary nie za duże , postawiłem na intensywność i ilość powtórzeń bo siły zbytnio nie było, trzeba wracać do normalnego stanu rzeczy .

pamietam jak mialem taka rok temu na koniec masy to byla zalamka

No w Twoim wypadku taka sytuacja na koniec masy to jest na prawdę masakra.

Trening 14.11.2014

Barki:
wyciskanie sztangi siedząc:
5 x 10

wciskanie na maszynie siedząc:
4 x 12

wyciskanie hantli siedząc:
4 x 12

na boki hantlami:
4 x 12

tył barków na maszynie łączone z unoszeniem hantli w opadzie:
4 serie

Triceps:
wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc :
4 x 12

prostowanie na wyciągu liną łączone z prostowaniem na wyciągu jednorącz podchwytem :
4 x 12

liną zza głowy jednorącz:
3 x 12

Brzuch:
7 serii

Nie dałem rady zrobić cardio bo zabrali z siłowni wszystkie rowerki, ale się wkurzyłem...

dokladnie mialem nawet przerwac przygotowania na szczescie wiele osob mi nie pozwolilo i sezon skonczyl tak jak sie skonczyl

Trening 17.11.2014

Nogi:
wypychanie na maszynie siedząc :
6 x 18

przysiad ze sztanga na karku :
4 x 10

przysiad na maszynie wąsko nogi :
5 x 15

wykroki ze sztangą :
3 serie

uginanie na dwugłowe:
5 x 15

Rowerek:
30 minut

Ostatnio nogi robiłem dwa tygodnie temu więc jutro pewnie będą mega zakwasy.

Trening 18.11.2014

Klata:
wyciskanie na ławce poziomej:
5 serii 16,14,12,8,2

wyciskanie sztangi na skosie:
4 x 12-10

wyciskanie hantli ławka pozioma:
4 x 12

rozpiętki hantlami na skosie :
4 x 15

Biceps:
uginanie hantlami stojąc:
6 x 14

hantlem w oparciu o udo:
6 x 12

Brzuch:
6 serii

pewnie ciezary mega konkretne