z serii

[...] złożone wielostawowe, no ale jak można się nie pokusić np. o rozpiętki na skos, skoro to rozkosz dla środkowych partii mięśni klatki PS: Jak widać nie wszędzie wpisałem ile serii po ile powtórzeń, a to dlatego że nie trenowałem dawno na inne niż klata partie ciała, tak więc jak wyprowadzę sobie statystykę i zrobię kilka treningów, to myślę że [...]

[...] tłuszczowej. Miałem już do czynienia z różnymi rodzajami ćwiczeń, ale same brzuszki o małej intensywności mało dają, a a6w podobno psuje kręgosłup. Co 2 dni podnoszę też plecak o ciężarze 8.5 kg, 5 serii, o 1 powtórzenie więcej w każdej serii i o 1 powtórzenie więcej w pierwszej serii z każdym kolejnym dniem ćwiczeń. Liczę na poważne odpowiedzi.

[...] Moj cel to glownie masa (mam juz diete ;)) ich cel to rowniez masa (obydwu). 1 Kumpel poleca cwiczyć tak: PONIEDZIAŁEK: Klatka Piersiowa (2 różne ćwiczenia. Wyciskanie - 8 serii po 5 powtórzeń, Rozpiętki - 4 serie po 10 powtórzeń) WTOREK: Biceps, Triceps (łacznie 2 cwiczenia - po 10 serii każde i po 5 powtórzeń na serie) ŚRODA: Barki (Unoszenie [...]

[...] niżej jakim planem ćwiczyłem i chciał bym prosić o wasze oceny czy dobrze ćwiczę czy źle i o ewentualne skorygowanie planu,a więc : A Nogi: Przysiad ze sztangą z przodu 5 serii 5 pow Klata:Wyciskanie na ławeczce płaskiej sztangą 5 serii 5 pow Plecy: podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków 5 serii 5 pow Triceps: przenoszenie [...]

[...] typowych cwaniaczków typu „co to nie ja" okupujących cały czas poszczególne stanowiska- katując jedno i to samo przez godzinę nie pozwalając zrobić z nimi na przemian kilku serii- jak i idiotów, którzy specjalnie coś krzykną gdy nie trzeba czy przeszkadzają w inny sposób. Komfortowa sytuacja to paczka samych znajomych, na których zawsze można [...]

[...] 4s Wycisk hantle skos góra 4s Wznos bokiem 4s Żołnierskie 3-4 s Dipy 4-5 s Przedramię: trzymanie np. 2x 5 na czas, dwie serie Uginanie nachwytem podchwytem w super serii X2 Push 2 Skos w górę hantle 4x Płaska 4s Nie wiem czy opłaca się podciąganie sztangi wzdłuż tułowia na boczne barku ( ale wznosy hantli wchodzą mi elegancko) Wycisk [...]

[...] a mianowicie: mam 105cm w klatce przy 34,5cm w ramieniu, i chude nogi 36cm w lydce i 57 w udzie. Planuje od grudnia wylaczyc calkowicie lub znacznie zredukowac liczbe serii na barki i klatke, zamiast tego skupic sie na treningu nog, plecow, bicepsow i tricepsow a takze brzucha i przedramion. Oczywiscie porozmawiam o tym z trenerem co on o [...]

[...] sztanga, sztangielki: 4 x 12,12,12,12 Łydki: Wspięcia stojąc: 4 serie 50,25,20,15 Wspięcia siedząc: 4 serie 50,30,20,12 Czworogłowe uda, dwugłowe uda Czworogłowe uda: 12 serii Przysiady ze sztangą: 4s x 16,12,10,8 Wyciskanie wyprosty na maszynie: 4 x 20,16,12,10 Wykroki chodzone: 4s x 32-16 kroków Dwugłowe uda: Uginanie leżąc: 4x x [...]

[...] ( 4 serie) - liczba ruchów ok 15-20 - wyciskanie hantli ( 3 serie) - unoszenie hantli bokiem ( 3 serie)- liczba ruchów 12 - francuskie wyciskanie hantli lezac( 4-5 serii) Piątek Plecy , klata , biceps - wyciskanie sztangi na skosie głową w dół ( 3 serie) - Rozpiętki ( 3 serie) - ściganie wyciągu górnego do klatki ( 3 serie) - [...]

[...] A6 (w książce piszę, że jeśli wykona się 8 powtórzeń tego ćwiczenia należy sprawdzić swoje umiejętności w ćwiczeniu B). Zwiększając poziom trudności wykonuje zamiast 3 serii w pierwszym tygodniu 4 serie. Jednak nie wiem czy zwiększać do 4 serii,bo w książce pisze że należy tylko zwiększyć serię w 2 tygodniu ćwiczeń do 3. Naprawdę nie wiem [...]

[...] i dipów. Mam na wyposażeniu także gumę 60 kg która wykorzystuje przy pompkach dla zmniejszenia ilości powtórzeń. Ostatnimi czasy wiosłuję że sztangą 70 kg po 12 powtórzeń w serii. Wyciskam na ławce 80 kg na 12 razy w serii, maxy nie sprawdzane. Przysiad słabiej, 70 kg x 8 w serii. Na przykładzie tych danych oraz tego co posiadam na wyposażeniu, [...]

Witam, czy taka ilość serii jest dobra na masę? Czy ta rozpiska ma sens? Co mogę dodać, co obciąć? Progresja mieszana, jednakże ,czy serii nie będzie tego za mało? Interesuje mnie ogólna rozbudowa ciała, jednakże chcę minimalnie dać większy nacisk na nogi. Chętnie dowiem się co dodać, co obciąć, co wywalić i na co zmienić. Oczywiście masa. Chodzi [...]

[...] przedstawiający sposób planowania progresji w kolejnych seriach - opisuje poniżej. Upraszczając można powiedzieć, że jest to połączenie rampy zamkniętej (określona liczba serii, ale duże skoki obciążenia jak w rampie) z dropsetami. Pytanie co sądzicie o tym sposobie? Od 4 tygodni stosuję ten sposób progresji w treningu upper&lower body i nie [...]

[...] - Wyciskanie francuskie hantli 12,10,10 Sroda PLECY: - ? - ? - Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 12,10,8 BICEPS: - podnoszenie oburącz plecaka (uchwyt młotkowy) 5 serii / powtórzeń 10 - Uginanie pojedynczego ramienia w podporze 5 serii / powtórzeń 10 - Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 5 serii / powtórzeń 10 [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Trening A: 1.MC 10x40kg, 8x45kg, 8x47,5kg, 8x50kg 2.przyciąganie linki górnego wyciągu do klatki 4x8x35 kg [...]

[...] Optymalna częstotliwość treningów to 4 dni w tygodniu, każda grupa ćwiczona dwa razy na tydzień (podział ciała na 2 treningi). Czas trwania treningu to 90 minut, 6-12 serii na grupę mięśniową. Dodatkowo ćwiczenia aerobowe 20-30 minut 2-3 razy w tygodniu. Endomorfik - typ ciężarowca, mocna budowa ciała, duża ilość tkanki tłuszczowej, nie ma [...]

[...] co zbilem te pare zbednych kilo bo tak z 5 napewno i tutaj powstaje moje pytanie, kiedys cwiczac na silowni praktycznie bez przerwy trening mialem dosc ostry bo okolo 20 serii na daną partie robiąc np 2 partie miesni dziennie czyli w sumie jakies 40 serii. Jak ostatnio zaczalem czytac posty Mawashiego to az mi sie glupio zrobilo kiedy tam [...]

Witam A wiec tak jade według tego planu już z 3-4 tygodnie ale nie widze żadnych różnic. Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 6 serii po 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę3 serie 8 powtórzeń Triceps Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 3 serie po 8 powtórzeń Wyciskanie "francuskie" [...]

[...] pomoc. PN - KLATKA + TRICEPS WT - WOLNE ŚR - PLECY + BICEPS + PRZEDRAMIĘ CZ - WOLNE PI - BARKI SO - NOGI NI - WOLNE KLATKA: 1.Wyciskanie na ławeczce poziomej - 4 serii 12/10/8/8/ (progresja ciężaru) 2. Wyciskanie sztangi w skosie głową w górę 3x 8-12* 3. Rozpiętki na ławce skośnej głową do góry/na płaskiej 4-3 serie 10/10/10/10 [...]

[...] przez siebie sprawdzonych, które przyczyniają się do rozwoju masy, gęstości i rzeźby mięśni ramion. Należą do nich następujące zasady: -przeładowania mięśni, -superserii, -izolacji ćwiczonych grup mięśniowych, -szczytowego napięcia mięśni, -piramidy(progresji obciążenie wraz ze zmniejszaniem l.powtórzeń w seriach), -holistyki(mieszania [...]