"jak tak robisz 8 serii po 10 to nikt sie na silowni z ciebie nie smieje? " człowieku coty gadasz?? a ile ty robisz 30 serii.Poczytaj troche posty podwieszone.Na małe partie takie jak biceps robi sie od 8 do maks 12 serii tygodniowo.A śmiać nikt sie nie śmieje bo domnie chodzą na siłownie ludzie którzy mają pojęcie o siłowni.A nawet [...]
[...] chociaz teraz podobno cos tam dokupili? Moze kieedys sprobuje tego wiosla jednoracz ale to jako jedno cw. bo calego treningu nie bede robic duzymi ciezarami a mala ilosc serii bo wiem ze nic dobrego z tego nie wyjdzie, na Ciebie dziala, fajnie na mnie niestety nie.. Micheasz: tez mialem 28 w bicu, ale w pasie 70 aaaa i zajzyj do Pepisa, on [...]
Ja narazie swoj plan rozpsialem na 10-12 tygodnii, bo jak mi zaczely wychdozic abstrakcyjne liczby typu 100kgx15 na klate w ostatniej serii to sobie darowalem jak ten plan przestanie daawac efekty to zmieniam na typowego splita zawierajacego jedynie 2 razy klatke w tygodniu Po dzisiejszym kontrolonym treningu wiem juz ze bede musial zmiejszyc [...]
walnalem jedno cwiczenie na trica bo czulem sie zbyt swiezy jak na koniec treningu Jeśli wejdziesz na dobre ciężary będzie zgon po każdej serii A zresztą co tam, polecam na koniec podrzut siłowy - na dowolnym ciężarze na 10 powtórzeń (chociaż połowę maxa z wyciskania leżąc ) - wypruje flaki. Ja tam bym się cieszył, jak wyrobiłeś normę - i masz [...]
[...] plecy pracują, może być bardziej optymalna wersja - kto wie edit: po dluzszym zastanowieniu nie wiem czy nie zaczac robic na treningach np barkow, plecow, klatki superserii i serii laczonych. bo skraca to znacznie dlugosc treningu a ciezary ktoryumi robie nie sa drastycznie mniejsze niz te gdybym robil osobno.. a im mniej czasu na silowni [...]
[...] raczej zaczynac od najwiekszych grup i najcięższych ćwiczeń-czyli w tym wypadku np. od przysiadu... A właśnie-brakuje martwego ciągu. Ogólnie rzecz biorąc trzymaj się liczby serii-na nogi z 14 serii tygodniowo, na plecy też z 14 serii, na klatę tak z 12, na barki też z 12...A mam wrażenie, ze coś jest nie tak z liczbą serii, więc sprawdź [...]
[...] specjalistami i postanowiłem zacząć robić przysiady małym obciążeniem.To było dosłownie 50kg na 20p.Bardzo powoli zwiekszałem owe obciążenia aż doszedłem do 110 x 20.Po tej serii nie czułem żadnych niepożądanych dolegliwości, a podniesienie 50kg z ziemi nie wiązało się już z ogromnym bólem. Jak jest w przypadku podciągania z ciężarem u pasa ? [...]
[...] - 2,5 - 5 - 7,5 - 8,75- 10kg x 6p + 2,5kg niż przed tygodniem 2. Podciąganie na drążku RAMPA 0 - 2,5 - 2,5 - 2,5kg x 6p Nadal ciężar 2,5kg ,ale już w prawie każdej serii. 3a. Wyciskanie hantelkami głową w górę 3s 10p 26kg 3b. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3s 10p - 80 kg Przy wiośle + 2,5kg,a przy hantlach sprobuje 30kg i najwyżej dam [...]
[...] na siłowni kolejny hantelek to 35kg, za duży przeskok, więc zdecydowałem dorzucic w obu cw. dropserie, by było ciężej niż tyg. temu. W kolejnym tyg. (8) dorzuce do każdej serii dropserie. -rozpiętki + wymachy: rozpiętki na hantlach, bo brama była zajęta, lajtowo to poszło. wymachy trochę okazały się problemowe, jednak 12p poszło, za tyg. [...]
[...] 5 kolejnych piwek,wiec dieta w tym dniu kulała. Rozpiska na dziś: DT: Nogi 1. Przysiad tylni RAMPA 90-110-120-125-130- x6p i 135 kg x 8p Progres tylko w powt. w ostatniej serii,w tym oststnim tyg sprobuje 140. 2. Żurawie - bez obciążenia 3s x10p Podobno średnio u mnie z techniką,ale popracuje jeszcze nad tym. 3. Przysiad bułgarski 3s x 10p [...]
[...] -podciaganie: po ostatnim planie treningowy (redukcja) ladnie mi tutaj sila skoczyla, wiec 8p to jeszcze kilka tyg. temu bylo niewykonalne, teraz spokojnie robie tyle w serii, za tydzien zwiekszam -wykroki: ladna pompa -wioslo sztangielkiem: spokojnie ciezar pojdzie do gory -uginanie lezac: luz -wspiecia na palce: lepiej czulem na suwnicy [...]
[...] mnie satysfakcjonuje. -superseria: również jest ... MOC !!! -szrugsy: dobre czucie mięśniowe, fajnie spięty czworoboczny -triceps: strasznie mnie spompowało, w ostatniej serii we francuzie dałem radę tylko 8p (reszta z pomocą kolegi), choć nie jestem zły, bo pompa była naprawdę dobra -brzuch: wymachy na drążku pierwszy raz robiłem i to jest [...]
[...] sztabek i udało się - poszło 10 razy. -triceps: Ładnie spompowało, również nie zwiększałem ciężaru na rzecz techniki ale i tak siła mi poszła w góre, bo już w ostatniej serii bez pomocy, więc za tyg. zwiększe. Na wyciągu zwiększyłem +1 sztabka. -brzuch: ładnie spompowany, tak jak lubię Micha: 1 posiłek: placki owsiane 2 posiłek: kurczak + [...]
[...] 10p - 26kg (poprzednio 25kg) 3.rozpiętki 2s x 14p - 15kg (poprzednio 15kg x 12p) http://www.youtube.com/watch?v=neUD8R2dXpk 14p tylko dlatego,że machnąłem się w pierwszej serii i za póżno to zauważyłem,dlatego 14p zamiast 15...czasami mi się to zdarza Filmik wrzucam żebyście mieli okazję mnie trochę pokrytykować i przy okazji poprawie błędy. [...]
[...] sztangielką w opadzie 3s x 10p 3. Ściąganie linek górnego wyciągu 2s x 12-15p Niedziela Czworogłowe uda 1. Przysiady 4s x 12-10-8-6 + drop seria (75% ciężaru z ostatniej serii) 2. Przysiady przednie na maszynie smith’a 4s x 12p 3. Wykroki 3s x 10p 4a. Wypychanie ciężaru na suwnicy 4s x 10p 4b. Prostowanie nóg siedząc 4s x 12p Łydki [...]
Dla mnie plan wygląda ok.jak będziesz czuł moc na poszczególnych treningach to dorzucaj w najcięższej serii jednego ćwiczenia na każdą z partii mięśniowych jakieś drop sety lub powtórzenia wymuszone z partnerem.
[...] - tydzień 2 Klatka piersiowa 1. Wycisk leżąc (serie docelowe) 75 x 6 poprzednio 70 x 6 70 x 8 65 x 10 60 x 12 2. Wycisk góra RAMPA8 15 x 8 18 x 8 22 x 8 26 x 8 do każdej serii dałem dropset na maszynie wycisk góra 30kg x 8p 3a. Rozpiętki poziom 4s x 10p 13kg poprzednio 12kg 3b. Rozpiętki na maszynie 4s x 10p Biceps 1. Uginanie przedramion ze [...]
[...] x 12 33 x 10 36 x 8 38 x 6 poprzednio tak samo 2. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 3s x 10p - 13kg poprzednio 12kg (robiłem kombinację ustawienia ręki w każdej serii) 3. Prostowanie ramienia na wyciągu (drążek) 2s x maxy,dropy micha: 1 posiłek: jaja + chleb* 2 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + olej z pestek winogron 3 posiłek: [...]
sprawdz i oceń
