z serii

[...] byle przytrzymać ile się da /opuszczenia na gumie #-P }:-((#-P}:-((|-O -Pompek -Serratus crunch 4/6/8/10/12/10/i 10 do końca -Wskok na ławkę czas 45:29. Tylko w pierwszej serii było opuszczanie potem to było spadanie w dół na gumie. Pompki na podwyższeniu z nogami szeroko. Do wskoków step prawie do kolana zrobił się za niski. A nie mam nic [...]

[...] 2/w/1/w/2/w/w/, tak? czy robisz tylko dwa treningi silowe w tygodniu? moze i facet znal sie na rzeczy, ale ten trening na pewno nie jest dla ciebie. za duzo cwiczen, za duzo serii, za duzo cwiczen izolowanych. a jak wygladal ten wczesniejszy trening ogolnorozwojowy, moglbys napisac? tzn jakie robiles cwiczenia, ile serii, ile powtorzen? i [...]

co ja gadam, 04.03, sorry, gamoń źle popatrzył w kalendarz :-D A mój Misio się wkręcił, że ho ho i dobrze :-) I jeszcze menu z wczoraj. Siłka tak jak poprzednio, tylko przysiady zwiększyłam do 40 kg w ostatniej serii 8-) 8-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0d4e7d4d0fa44446aa858cf88144afee.png Zmieniony przez - Aldhissla w dniu 2012-02-24 10:50:52

Nie jest nigdzie powiedziane, że musisz zmienić plan treningowy, bo minęło ileś tam treningów czy tygodni. Jeśli przynosi efekty, rób dalej. Doświadczone osoby często ćwiczą tym samym planem rok i więcej, kombinując z liczbą powtórzeń, serii czy tempem :-)

[...] straszne. Siłownię przesunęłam z wczoraj na dzisiaj, bo wczoraj się przewracałam :-( i chyba muszę zmniejszyć ciężary... jak ćwiczyłam mniejszymi, ale więcej powtórzeń w serii to jakoś dobrze się czułam, a jak wezmę tak na maksa to później umieram... Nie wiem czy dobrze robię. No i przypomniało mi się, że lekarz zapytał: "mam nadzieje, że nie [...]

[...] daw pytania, jak zwiększać ciężar w podciąganiu na drążku? Jestem wstanie zrobić 5 podciągnięć z dowieszonym ciężarem 10 kg, ale to maks. I nie wiem jak zaniżać, czy robić 5 serii ze stałym ciężarem i co tydzień dorzucać? Pompki na poręczach mam robić bardziej przechylony do przodu by klatka to odczuła czy typowo na triceps. I te same pytanie co [...]

Zaczynasz od ciężkich, podstawowych, wielostawowych ćwiczeń w ilości serii 4-5 w niskich zakresach powtórzeń, potem robisz ćwiczenia uzupełniające z mniejszą ilością serii, wiekszą ilością powtórzeń. Oczywiście to dotyczy schematycznych planów masowych.

@anubis84 Moim priorytetem jest na pewno redukcja na brzuchu (i tu mam rozumieć najlepiej pomogą mi aeroby)oraz ramiona. Czy w związku z tym zmieniać coś jeszcze w programie? Czy proponujecie dorzucać kilogramów do kolejnych serii?

Mam jeszcze kilka pytań: 1. Do którego z ćwiczeń dodawać martwy ciąg??? Do pleców??? A jeśli tak to jak to połączyć??? Np. Plecy 14 serii i po skończeniu dodać serie martwego ciągu?? 2. Ile serii powinien mieć martwy ciąg??? 3. Jak powinno wyglądać prawidłowa ilość powtórzeń?? np. biceps: 1 ćwiczenie 12-10-8 powtórzeń 2 ćwiczenie [...]

"1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia" czyli każdą serie robić na max możliwości ? Co jest złego w ćwiczeniu na siłowni w takim wieku ? ( z kolegami lepiej się ćwiczy niż samemu w domu ) "Jadłospis" 6:50 jajka ,mleko płatki kukurydziane 10 jakieś pizze ze sklepiku szkolnego @@-) 15(zależy o której kończę lekcje ) [...]

[...] martwy ciąg + wiosło. Objętość treningową w poszczególnych ćwiczeniach nie masz za dużą więc spokojnie dasz sobie radę. A za jakiś czas warto by było zwiększyć nieco ilość serii w poszczególnych ćwiczeniach. Bo jak na chłopa z 1,5 rocznym stażem wykonywanie 3 serii przysiadów czy martwego ciągu to trochę mało. Oczywiście będę stopniowo [...]

Trening na siłe, różni się bardzo od typowego treningu kulturystycznego.Ćwiczymy wtedy cześciej grupy mięśniowe ale z mniejszą ilością serii w tygodniu (16 -20 serii w tygodniu).Stosujemy podstawowe ćwiczenia, wyciskanie, martwy ciąg, wiosłowanie, wyciskanie na barki itd.Nigdy nie ćwiczymy barków przed klatką i odwrotnie, ćwiczenia dodatkowe typy [...]

Czyli jak nie dam rady wszystkich 4 serii z 2,5 kg, to mam robić wszystko z 1,5 kg nawet jak na początku nie będzie za ciężko. CYKL 3- TYDZIEŃ 8- DZIEŃ 1 MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a1478ac2368b4d2786a1059cd064ec1d.png WARZYWA POZA MISKĄ: cały brokuł gotowany, rzodkiewka, sałata NAPOJE: mięta, przefiltrowana woda Trochę mi dzisiaj nie wyszła ta [...]

[...] ale nie wiem, czy moje ciało się dostosowuje do tego, co myślę, że robię (nie miał kto patrzeć, a wiem, że kiedyś garbiłam plecy). Wydaje mi się, że w 2-giej i 3-ciej serii było lepiej. Zdziwiłam się, że dałam radę zrobić 15 pompek pod rząd :-D Invert rows robiłam z nachwytem i musiałam robić 2 podejścia, żeby zrobić wymaganą ilość [...]

[...] przeładowany, odczuwam zastój a nawet spadek siły, przerwę miałem po przenosinach na inną siłownię. Może czas zastosować przynajmniej na 1 tyg zmniejszenie ciężarów bądź serii. pozdrawiam. "i wolne ciezary sa dla nich jak PREDATOR DLA OBCEGO " to jest dobre :D, wiec co z planem? czym ćwiczyć i co z ćwiczeniami jakie dodać? aby znów [...]

[...] tym treningu zakwasy, najbardziej istotne jest wczucie sie w ruch i prace bicepsow. Jezeli chcesz bardziej zaskoczyc bice (moze twoje sa bardziej wytrzymale) dodaj po jednej serii i skroc odpoczynki do max 45 sek. Doloz troszke ciezaru tak by w ostatniej serii zrobic z OGROMNYM wysilkiem 12 powt. Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym [...]

Całkiem poprawiony będzie to cykl 6 tygodniowy 1-2tydzień 15 powtórzeń 3-4tydzień 10 powtórzeń 5-6tydzień 5 powtórzeń Składa się z dwóch zestawów A. Klatka-5 serii - wyciskanie leżąc Barki-4 serie - wyciskanie hantlami Tricepsy- 3 serie - francuskie wyciskanie w siadzie Plecy-4 serie - MC Nogi-4 serie - wspięcia na palce ze sztangą [...]

Moje zdanie: pompki - rób po minimum 15 (zalecam 20)w jednej w serii i próbuj różnego rozstawu dłoni:szeroko, wąsko, bliżej brzucha, bliżej głowy - to ci pomoze ukształtować partie mięśni piersiowych w znacznie większym stopniu; ciekawym rozwiązaniem jest też zamocowanie drążka w drzwiach i postawienie krzesła na jego wysokości - stopy na krzesło [...]

NO widzisz ;] Split podwójnie dzielony nie zajmuje wcale dużo czasu :) Oczywiście ten dobrze rozplanowany. Bo jak ktos robi 16 serii na klatke to nie ma sie co dziwic ze siedzi 3h na siłce. Link do tematu z taką wersją treningu podałem Ci wcześniej. Zajrzyj tam. Pozdrawiam.

[...] na 100 m - 9,79 (Paryż) i 200 m - 19,59 (Lozanna) uzyskał w deszczu, przy przeciwnym wietrze. Natomiast Gay miał idealne warunki i sprzyjający wiatr. Wyniki półfinałowych serii 100 m mężczyzn (F-finał): pierwsza (wiatr +0,2m/s): 1. Usain Bolt (Jamajka) 9.89 F 2. Daniel Bailey (Antigua i Barbuda) 9.96 F 3. Darvis Patton (USA) [...]