dwudniowe 5x5 proszę o pomoc przy wyborze treningu

witam
jestem po pierwszym treningu, ciężary zaniżyłem do 80% i leciutko było, zero zmęczenie prawie.
Mam daw pytania, jak zwiększać ciężar w podciąganiu na drążku? Jestem wstanie zrobić 5 podciągnięć z dowieszonym ciężarem 10 kg, ale to maks. I nie wiem jak zaniżać, czy robić 5 serii ze stałym ciężarem i co tydzień dorzucać?
Pompki na poręczach mam robić bardziej przechylony do przodu by klatka to odczuła czy typowo na triceps. I te same pytanie co wyżej, jak zwiększać ciężary ?
myślałem też by dorzucić 3 serie po 8-10 ruchów na triceps w dzień pierwszy, oraz 3 serii uginania sztangi na biceps w drugi, ale nie wiem czy to jest dobry pomysł...

pozdrawiam i proszę o odpowiedź :)

pomysł średni
tymbardziej,że cieżary coraz większe będą w ćwiczeniach podstawowych...

dodawaj po 2-2,5kg
nie więcej!
im dłużej będziesz ćwiczył, ale mało kg dodawał tym lepiej

a rozkład serii może być taki
1 seria 60%
2 seria 80%
3-4-5seria 100%

na przykładzie drążka:
1 seria 0kg
2 seria 2,5kg
3-4-5 seria 5kg

i co trening dodajesz 1-2kg (na drążku akurat większych skoków ciężarów nie będzie zapewne).

zapoznaj się z moim artem "ciekawe systemy treningowe"
https://www.sfd.pl/Ciekawe_systemy_treningowe_-_FBW/5x5/HST/i_inne-t526498.html
zawarłem w nim też trening 5x5 i tam przykład takiej progresji
sam też taką stosowałem.

aha, jak coś możesz wpisać się w temacie


Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-09-07 20:33:29

A ja uwazam ze to za maly objetosciowo plan ktorym cwiczysz jak na czestotliwosc 2x w tygodniu.Szczegolnie gdy celem jest nie tylko sila ale i szybki przyrost tkanki miesniowej.
Inaczej sie ma sprawa gdy robisz 5x5 3 razy w tygodniu wtedy trzeba pilnowac objetosci chociaz z tym tez nie jest tak do konca.

Jezeli chodzi tylko i wylacznie o efekty silowe to taka objetosc jest dobra ale tez na 3 x w tygodniu a nie na 2.
Jasne ze efekty i postepy tez beda ale napewno nie tak szybkie jakby mogly :)


Zmieniony przez - Piorunos w dniu 2009-09-08 11:22:51

dziękuję King Odyn za pomoc :)
Piorunos a jaki byś proponował trening?
przepraszam, że tak późno odpowiadam, ale problemy z netem ;/

Tzn. plan jest bardzo dobry moim zdaniem ale skoro jest robiony tylko 2 razy w tygodniu i zalezy Ci na szybszym przyroscie miesni oprocz sily to ja bym w kazdym dniu treningowym robil wycisk horyzontalnie (czyli np.na klatke) i ciag w tej samej plaszczyznie (czyli np wioslo) i do tego wycisk w plaszczyznie vertykalnej (np wycisk na barki) i ciag w tej samej plaszczyznie (np.drazek) i kazde cwiczenie wtedy w objetosci 5x5 do tego dorzucilbym w niewielkiej objetosci jak chcesz jakas izolacje np. na lapy albo cos innego.
Tym sposobem na kazdym treningu cwiczysz kazdy miesien we wszystkich podstawowych plaszczyznach w objetosci jaka wystarczy zeby dobrze szlo do przodu przy ciezarach rzedu ok 80-85 % 1RM.

Pozdrawiam.

żeby nie zaśmiecać, nie zakładam nowego tematu.
Chciałbym zacząć trening siły dynamicznej, czy taki plan będzie właściwy, czy przeładowany?

Dzień 1:
- przysiad tylni,
- wyciskanie sztangi leżąc na płasko,
- wiosłowanie sztangą,
- Military Press,
- Martwy ciąg.

Dzień 2:
- przysiad przedni,
- wyciskanie sztangi leżąc na skosie,
- Power Clean,
- Push Press
- podciąganie na drążku nachwyt

trening 2 razy w tyg (2-3 dni sztuki walki). 3 serie po 6-4 powtórzeń; 2 serie rozgrzewki.