[...] Ale ostatnia seria, cztery strzały, padła na osadę. Może ktoś nie sprawdził parametrów strzału, może założył zły ładunek miotający, może ten ładunek był uszkodzony? Po tej serii natychmiast wstrzymano ogień. - Ostatnia seria to były cztery wrzucone jeden po drugim pociski. Dopiero jak doleciały, okazało się, że coś jest nie tak. "Jak ktoś [...]
[...] sprzed glowy siedzac 5 x 8, +5kg 8 x 25 8 x 35 8 x 45 8 x 55 7 x 60 Unoszenie bokiem siedząc 5 x 20-18-16-14-12 20 x 5.2 18 x 6 16 x 6 14 x 7 < film 12 x 7 < lub z tej serii Odwrotne rozpietki 5 x 15 < przerwy 1 min moze mniej 15 x 7 15 x 7 15 x 7 15 x 7 15 x 7 Bajc: Uginanie hantli naprzemian z supinacją 4 x 12-8 12 x 12.5 10 x 13.7 10 x [...]
[...] wiosło 110kg http://www.youtube.com/watch?v=09ISe3BLmCY wioslo 130kg http://www.youtube.com/watch?v=o9t3k7UuYA0 Jednorącz 62.5, w trakcie serii zaczal dzwonic tell co mnie calkiem wybilo z rytmu http://www.youtube.com/watch?v=NIa50XRLcfU 2 ss: < w 2p pulla pomyslalem ze by moze przytrzymac ciezar w szczytowej [...]
[...] a rozpiętki na skosie na brame... pompa po całym treingu klatki jakaś słaba :-( nastepnym razem może bedzie lepiej, zobaczymy :-)zastanawiam się tez czy nie dodać jedej serii do wycisku na skosie i do wycisku lezac. Tricek natomiast masakrycznie spompowany, na niego tu nie potrzebuje więcej serii, tyle w zupełności wystarczą :-) Zmieniony [...]
[...] mlotkowym 3 x 12-10 12 x 22.5 11 x 22.5 10 x 22.5 Wycisk wąsko 4 x 12-8 progresja +5 12 x 55 10 x 65 8 x 70 < 2 zpomoca 6 x 75 <2 zpomoca Francuz lezac 3 x 10 +2p w kazdej serii 12 x 27 12 x 27 11 x 27 Prostowanie francuskie z hantlą oburącz 3-4s x 14-10 12 x 17kg 11 x 18 10 x 19 Filmy: Hantle ost seria [...]
[...] ale biorą pod uwage ze tydzien temu wycisk byl na 1 miejscu i leciało 33 kg a teraz na 2 i leci 34 to chyba jest dobrze, w wyciskaniu sztangi też dołożone pare kg, w 2 serii 5kg, w 3 serii 10kg i tu 4 zrobilem sam a 2 mi taki koleżka pomogl, mysle ze te magiczne 100kg na plaskiej by pękło z palcem w dvpie gdybym do swojego rekordu [...]
[...] ze niedlugo uda się siac 150 x 6 w 2 cwiczeniu a to już będzie dla mnie mały sukcesik ;) regres na setce mnie w sumie zabił. Miałem zrobić 15p ale udało się 21, podczas serii tak „zylowalem” ze od 18p zayebiscie zaczela mnie bolec glowa z tyłu. Do końca treningu bol towarzyszyl ale już mniej, po serii myslalem ze zejde, oczy troszkę czerwone [...]
[...] 200g fileta 250g twarogu, 7 zoltek Komentarz dnia: Ciekaw bylem jak sie taki yebany obwod sprawdzi na nogi i powiem tak... masakra x2, juz po pierwszej takiej gigantserii nie wiedziałem co się dzieje, po drugiej wlasciwie mogłem do domu wracać %-) już tu ledwo stałem ale jakoś udało sie spelnic zamierzony cel /-)_ po 3 serii było mi już [...]
[...] /5x110 /3x115 /1+2 x120 < jw Pompki na poręczach z ciężarem 3 x 6 6x10 /6x20 /6x30/ 4x35 6x10 /6x25 /6x30 / 4x40 < chyba tak to było, nie jestem pewien ciężaru w ostaniej serii %) Wiosłowanie sztangą w opadzie 4 x 5-5-3-3 5x100 /5x110 /5x120 /5x130 5x105 /5x115 /5x125 /5x135 Podciąganie z ciężarem 3 x 6 6x10 /6x20 /5x20 ------------------- < [...]
[...] więc główną metodą(przede wszystkim przy dużych grupach i ćwiczeniach) jest zwiększanie ciężaru- "tension" :) czas pod napięciem uzyskujemy przez zwiększona ilość serii uzyskując "kumulatywny TUT" :) Niestety nie wiem co to sa duze cwiczenia, nie jestem zaznajomiona z takowym nazewnictwem. Napiecie ( w domysle mięśniowe jeśli [...]
no wiesz Jeżeli Twoim celem jest masa to możesz wykonywać 9 serii na biceps powiedzmy po 12 powtórzeń. Ok. Wszyscy mówia 9 serii ale już tylko nieliczni mówią, że to jest górna granica. Możesz wykonywać nawet po 12 serii na bicepsy. Ja nie widzę problemu. Żadnego! Chodzi o to, że wcale nie trzeba Wystarczy odpowiednio się skupić na treningu. W [...]
[...] W GÓRĘ - 12/10/8/6 KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU - 2 x 12 WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 12/10/8 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 2 x 12 za mało serii zmienilbym ostatnie 3 cwiczenia i zwiekszyl ilosc serii WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: 3 x 10 PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 3 [...]
[...] koniec. Co prawda to tylko imitacja hammera, gdzie nie zaloze dowolnego ciezaru, jednak poki co starcza. - OHP 3x5x52,5 Ratowalem sie push pressem w ostatnim powt drugiej serii oraz czwartym i piatym trzeciej serii. Poczatkowo idzie ok, w srodkowej czesci ruchu sciana. To samo co na WL. Zastanawiam sie nad jakimis wyciskaniami siedzac hantli. [...]
[...] przyznać że po siłowym na nogi nie miałam takich zakwasów jak właśnie po włączeniu do planu niby prostych ćwiczeń eksplozywnych. Duże znaczenie ma też ilość powtórzeń i serii. Dla przykładu trening po którym nie jestem w stanie dwa dni chodzić i który naprawdę boli wygląda tak: 1. Wejścia na stołek bez obciążenia 6x10 na nogę, przerwa 60 [...]
[...] się. Jeśli zaistniały przyczyny niezależne od zawodników i sędziego. §26 Liczenie zawodnika 1. Sędzia ringowy liczy zawodnika jeżeli: - po prawidłowo zadanym ciosie lub serii ciosów jest osłabiony do tego stopnia, że kontynuowanie może zagrażać jego zdrowiu. - po ciocie lub serii ciosów dotyka podłogi inna częścią ciała niż stopy, zwisa lub [...]
[...] + brzuch :) Areoby: - 40 minut bieznia 8 km/h Brzuch: - brzuszki na ławce rzymskiej (3x50) - podciagniecia nog do klatki na stojaku (3x25) - podciagniecia nog do klatki na lawce (3x20) Zmienilem troszke ilosc powtorzen na brzuch, w kazdej serii tyle samo :) To tyle na dzisiejszy dzien :) Zmieniony przez - raszek01 w dniu 2009-10-15 19:00:05
Klatka + bicepsy Rozpiętki w bramie stojąc Duży ciężar 4-8-10-12 ruchów, ruch koncentryczno ekscentryczny Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 8-8-8-8 + 50% w ostatniej serii zdejmujesz i wykonujesz max powtórzeń z naciskiem na faze ekscentryczną. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 10-8-8 Pompki na poręczach 3xmax ilość powtórzeń + ciężar przy [...]
[...] żeby je trzymać zablokowane ale nie dało rady... więcej było walki o te plecy niż skupiania się na nogach... Wyciskanie leżąc - cholera myślałem że pocisnę to 50kg, a tu w 3 serii nie dałem rady. 4 i 5 seria to już słabsza technika. Wiosło - jak zwykle nie zawodzi. To ćwiczenie czuje od samego początku mojej przygody z siłownią, uwielbiam je. [...]
[...] im więcej robisz, tym lepiej robisz. (Tzn jeśli ktoś to ocenia, bo jak robisz sam w piwnicy nie nagrywając się, to niekoniecznie %-) ) Jak to Antoś kiedyś wszystko ładnie zebrał do kupy w jednym z artykułów, robiąc 5 serii na 5 powtórzeniach wykonujesz 25 ruchów, wykonując 5 serii na 15 powtórzeniach wykonujesz 75 ruchów, różnicę widać od razu.
[...] mi się że ciągnie na mostek mniej więcej. aha i jeszcze jedno - ostatnimi czasy po seriach w HP już czuję kaptury. Nie jakoś strasznie ale czuję że pracowały. Akurat po tej serii która widoczna była na filmiku może mało je czułem, ale po serii poprzedzającej tą na filmiku czułem wyraźnie kapturki. Zmieniony przez - Killing232 w dniu 2012-08-24 [...]
Oskarżeni o zbrodnie wojene
