TEST: Redukcja z Trec''iem - pods.str.12!

wiem... ale to bylo jak wracalem xD pozno bylo i wszyscy bylismy glodnia haha ;p

To ty miałeś nie być, nie widzę u Ciebie motywacji przykro mi jedyne co musisz teraz to się dobrze odżywiać nie mówię, że czasem takie coś jest ok ale piwa potem to .. fail

tak samo zamiast normalne piwo to desperadosy jakieś słodkie

motywacja jest, duzo rzeczy potrafie sobie odmowic, ale motywacja zanika wraz z promilami. taka jest prawda.

zaznacze oczywiscie taki wypad w podsumowaniu testu :) zeby nie bylo ze test byl oszukany :) nie kazdy w 1 tescie bedzie idealny. ale wezme twoją uwage do serca ;)

Zmieniony przez - raszek01 w dniu 2009-10-14 15:47:51

Nie mówię, żebyś był idealny sam czasem coś zjem na początku jak się zacząłem odchudzać 0alkoholu, 0 slodyczy półtora roku ale motywacja spadła zrozumiałem, że można i jest ok. Ale takie odstępstwa w innych porach bym proponował po prostu :- )

1,5 roku bez alko i słodyczy .

Ja teraz w ciągu mojej miesięcznej redukcji przerobiłem jeden wieczór z mega gastro w Tele Pizzy i dwie imprezy do odcięcia, plus kilka gyrosów/kebabów, a wyniki będziecie mogli zobaczyć w weekend

Bzyk procentami retencje zbija, widze juz prawie pro

hehe ;p moze i bedzie lepiej... ale naprawde jest ciezko :P bede sie starał oczywiscie dążyc do doskonałosci żywieniowej ;p mam jeszcze troche problemow z manewrowaniem w posilkach, czyli co zjesc np. zamiast tynczyka z ryzem ;p to dzisiaj zdecydowalem sie zamiast ryzu z tunczykiem na makaron (bo mialem ugotowany) i 100g kury (bo tez byla) i postanowilem ze szkoda zeby sie marnowala to zjadlem to ;p no zobaczymy jak to bedzie, mam nadzieje ze mi sie uda :)

***Dzień 10***
Po wczorajszym balecie kilka zmian... obcinka wegli i dodatkowe areoby.

*Dieta i suplementacja*

Przed 1 i 3 posiłkiem THERMO FAT BRUNER.

Posiłek 1:

- 4 jaja
- 15g oliwy z oliwek
- omega-3

Posiłek 2:

- ultimate protein i 200 ml mleka 1.5%
- 25g orzechów włoskich

Posiłek 3:

- 200g piersi z kurczaka (tu wyjątkowo wywaliłem 50g ryżu przedtreningowego)

Posiłek 4:

- ultimate protein na wodzie

Posiłek 5:




- 100g makaronu (nitki)
- 100g kuraka

Posiłek 6:

- 100g twarogu poltlustego
- 12g oliwy z oliwek

*Trening*

Po wczorajszym dniu tragedia... siła zerowa, bol glowy i do tego ta pogoda, ale dalem rade :P

Siłowy:

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach (60, 70, 80)
Plecy: Wiosłowanie sztangielką (21, 21, 21)
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie (50, 55, 60)
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy (40, 45)
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga (35, 39,5)
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko (40, 50)

Cieżary smieszne, w kazdej serii 15 powtorzeń.

Areobowy:

- 60 minut bieznia 8km/h (pokuta za wczoraj :D)

To na tyle, jezeli macie jakies rady, propozycje itp. to piszcie :) lubie jak ktos zwraca uwage na to co robie :).

***Dzień 11***

*Dieta i suplementacja*

Przed 1 i 3 posiłkiem THERMO FAT BRUNER.

Posiłek 1:




- 4 jaja
- 15g oliwy z oliwek
- pomidory

Posiłek 2:




- 150g twarozku wiejskiego z szczypiorkiem
- 25g orzechów włoskich

Posiłek 3:




- 200g piersi z kurczaka
- 75g makaronu
- omega-3

Posiłek 4:

- ultimate protein na wodzie

Posiłek 5:




- 50g makaronu (nitki)
- 180g tunczyka z wazywami

Posiłek 6:

- 100g twarogu poltlustego
- 12g oliwy z oliwek
- omega-3

*Trening*

Dzisiaj jak w planie, czyli areoby + brzuch :)

Areoby:
- 40 minut bieznia 8 km/h

Brzuch:
- brzuszki na ławce rzymskiej (3x50)
- podciagniecia nog do klatki na stojaku (3x25)
- podciagniecia nog do klatki na lawce (3x20)

Zmienilem troszke ilosc powtorzen na brzuch, w kazdej serii tyle samo :) To tyle na dzisiejszy dzien :)

Zmieniony przez - raszek01 w dniu 2009-10-15 19:00:05

To pierwsze to są jajka? Umyj patelnię, bo jakieś brudne wyszło .

Nie jedz zwykłego makaronu, tylko razowy lub durum.