TEST: Redukcja z Trec''iem - pods.str.12!

po tej redukcji bede masował 6 miesiecy, poprostu chce miesiąc redukowac i tyle... moze zeby poprawić samopoczucie... ale poprostu chce :)

***Dzień 7***

*Dieta i suplementacja*
Dziś jak wczoraj, 4 posilki... ahhhhhhh... ten weekend :P Od zawsze w weekendy mam problemy z utrzymaniem scisłej diety, ale naszczęście nie jem niezdrowo :P

Posiłek 1:

- 4 jaja
- 20g oliwy z oliwek
- 100g świerzych grzybków (podgrzybki)
- bułka biała (w nagrode za nazbieranie tylu grzybów haha ;D )
- omega3
- cebula

Posiłek 2:

- ultimate protein i 200 ml mleka 1.5%
- 25g orzechów włoskich

Posiłek 3:

- 1 udko z kurczaka (pieczone) (palka + podudzie, razem jakies 200g miecha :P)
- 50g ryzu brązowego
- duzooo brokuł


Posiłek 4:

- 150g łosoś w pomidorach (łosoś + pomidory z puszki i troche wazyw, domowe xD)
- 12g oliwy z oliwek
- omega-3

*Trening*

całyyyy dzień lenistwa xD

*Podsumowanie tygodnia*

Tydzień zaliczam do udanych, kilka zmian w diecie ale jestem zdania że małe urozmaicenia musza byc bo inaczej nie wytrzyma sie dlugo :P Najgorszy pod wzgledem diety byl oczywiscie weekend ale 2 dni w tygodni mogą sie nieco róznic posilkami :P Jak macie jakies uwagi to piszcie :) Mogę się jeszcze pochwalić że z mojej wagi zleciało prawie 2kg :)

Zmieniony przez - raszek01 w dniu 2009-10-11 18:23:43

***Dzień 8***
Coraz mniej osób zagląda do tego testu, ale postanowiłem, że z tak błachego powodu nie będę rezygnował. Myślę że część osób nie traktuje mnie poważnie i myśli że 2 tygodnie bede go prowadził a potem sobie odpuszcze. Otóż, nie. Chce doprowadzić ten test do końca a następnie jeszcze kilka innych :)Mam nadzieje że gdy zobaczycie podsumowanie, to w następnych testach będę wspierany ;)

*Dieta i suplementacja*
Po weekendzie powiedzialem dosc i dziś co do grama zjadłem zaplanowane posiłki :) Jeśli ktoś śledzi test to wie że w weekend szału nie bylo :P

Posiłek 1:
- 4 jajka
- 15g oliwy z oliwek
- pomidory
- omega-3

Posiłek 2:
- 150g twarożek wiejski z szczypiorkiem
- 25g orzechów włoskich

Posiłek 3 (przed treningowy):
- 50g ryżu brązowego
- 200g cyca

Posiłek 4 (zaraz po treningu):
- ultimate protein na wodzie

Posiłek 5 (po powrocie z treningu):
- jedna porcja batona proteinowego (wartości odżywcze na poprzedniej stronie)

Posiłek 6:
- 100g twarogu półtłustego
- 12g oliwy z oliwek
- suruwka z marchewek i rzodkiewek (sos z paczki (ziolowy) z 3 łyzkami wody)

Jak zawsze 30 minut przed 1 i 3 posiłkiem THERMO FAT BRUNER. Obczaiłem dobry sosik w paczkach po 9g do sałatek, mieszamy w 3 lyzkach wody i dodajemy do warzyw. Smak wyśmienity, jutro jak kupie to podam producenta bo w jego skladzie nie ma niezdrowych skladnikow ;).

*Trening*

Nogi: Przysiady pełne ze sztanga na barkach (60, 70, 80)
Plecy: Wiosłowanie sztangielką (21, 21, 25)
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie (50, 55, 60)
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy (40, 45)
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga (35, 39,5)
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko (40, 50)

Dzisiaj trening to prawdziwa masakra, to chyba dlatego ze po weekendzie... chwilowe bole glowy... po skonczonej seri nie mialem sily siegnac po butelke wody i az chcialo mi sie wymiotowac ;/ mysle że jutro będzie lepiej... Nie wiem czym ta dyspozycja jest spowodowana, mam nadzieje że jutro juz tak nie bedzie :).

Pierwszy raz chyba coś prowadzisz z czasem ludzie zaczną zaglądać dawaj może fotki, filmy =) urozmaicaj może tylko ja nie czaje jak można redukować się 3x siłownia 3x aero po 30m szczerze to więcej kręcą ludzie na masie osobiście przed/po siłowni daje nawet czasem 30m aero

no cisne 3x siłownia i 3 x 40 minut areoby... wiem że czasem ludzie na masie wiecej areobów maja :) no ale bede do konca cisnął tym treningiem i zobaczymy co wyjdzie ;) jak mowilem to moj 1 test wiec szału na 100% nie bedzie ... dokoncze ten test i w nastepnym wyeliminuje błedy ktore popełnialem w tym .

Opis dzisiejszego dnia dodam jutro rano, bo zaraz po treningu prysznic i mały balet ;)

tak jak wyzej

urozmaicaj

zdjecia
filmy mile widziane

bedzie co komentowac

trzym sie

pozdro

spoko, mysle ze filmy to nie zabardzo jeszcze ;p ale fotki jak najbardziej :) naczne cos dodawac :). zaraz opisuje wczorajszy dzien <maskarka> :D

Zdjecia kilku posiłków. Jakoś ten opis popraw dni tak kolorystycznie zeby był bardziej zauważalny.

***Dzień 9***
Wczoraj mała impreza (tj. 9 dnia treningowego). Ten opis dodaje niestety rano zamiast wieczorem ;p

*Dieta i suplementacja*
Byla imprezka byly tez niestety straty dietowe ;p

Posiłek 1:
- 4 jajka
- 15g oliwy z oliwek
- rzodkiewki
- omega-3

Posiłek 2:
- 200g twarożek wiejski
- 25g orzechów włoskich

Posiłek 3 (przed treningowy):
- 50g ryżu brązowego
- 200g cyca

Posiłek 4 (zaraz po treningu):
- ultimate protein na wodzie

Posiłek 5 (po powrocie z treningu):
- jedna porcja batona proteinowego (wartości odżywcze na poprzedniej stronie)

Posiłek 6:
- 100g twarogu półtłustego
- 12g oliwy z oliwek
- rzodkiewki (chyba z 2 duze)

No i balet... ehhh... 3 piwa (desperados i 2 leszki a do tego paluszki (mala paczuszka) i snikers ... dzisiaj na silowni to wybiegam, bo planuje min. godzine biegania i trening silowy...)
Jak zawsze 30 minut przed 1 i 3 posiłkiem THERMO FAT BRUNER.

*Trening*

Areoby:
- 40 minut na bierzni tempem 10km/h :)

Brzuch:
- brzuszki na lawce rzymskiej 3x100,
- podciaganie kolan do klatki na stojaku 40,30,20,
- podciaganie kolan do klatki na lawce 3x20,

To tyle, bierznia mnie specjalnie mocno nie zmeczyla. mialem jeszcze sily. Dzisiaj jak mowilem dodatkowa godzina bierzeni za wczorajsze party :) opis dnia dzisiejszego dodam wieczorem :)

Zmieniony przez - raszek01 w dniu 2009-10-14 11:57:21

Te piwa by nie byly takie zle gdybys nie zjadl do nich tego snickersa :P