Dzisiaj postanowiłem coś upiec :D znalazłem wczoraj w dziale kuchnia sfd ciekawy przepis na batoniki proteinowe:
1 łyżeczka cynamonu
2 łyżki nieslodzonego kako
3 białka jaj
400ml mleka
150g płatków owsianych
50g orzechów włoskich
80g odzywki bialkowej
Całość mieszamy razem i wlewamy do blachy wyłożonej pergaminem. Następnie pieczemy ok.30-40 min w temp. 255 stopni. Nie miałem żadnego słodzika, to postanowiłem zaszaleć i dodałem łyżeczke (5g) cukry wanilowego :D Całość smakuje bardzo dobrze, podzieliłem blaszke na 4 części. Jeden batonik posiada wartość odżywczą:
B: 32,5
W: 31,5
T: 13
więc nie jest źle :) Całość prezentuje się tak a smakuje całkiem nieźle:
*Dieta i suplementacja*
Dzisiaj troszeczke namieszałem w dietce :P poniżej spis posiłków, oczywiści przed 1 i 3 posiłkiem 2 kaps. thermo.
Posiłek 1:
- jajecznica z 3 jaj
- 12g oliwy z oliwek
- omega3
- duzooo rzodkiewek :D
Posiłek 2:
- ultimate protein i 200ml mleka (dzisiaj jak wczoraj ;/ szybki posilek, ale jutro sie poprawie :D)
- garść orzechów włoskich
Posiłek 3:
- 50g ryżu BIAŁEGO (dla odmiany ;p)
- 200g cycka
Posiłek 4:
- ultimate protein na wodzie
Posiłek 5:
- porcja mojego batona proteinowego :D
Posiłek 6:
- 100g twarogu poltlustego
- 12g oliwy z oliwek
- marcheweczka
- omega-3
*Trening*
Dzisiaj mała zmiana w treningu, a mianowicie zamienilem przysiady na pełne, czyli do pelnego zgiecia nóg :P (lepiej wchodzi i wiekszy wysilek przy miejszym ciężarze .
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s (60kg)
Plecy: Wiosłowanie sztangielką 3s (25kg)
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s (50kg, 55kg, 60kg)
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s (40kg, 45kg)
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s (35kg, 39,5kg)
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s (40kg, 45kg)
Wszystkie serie od 12-15 powtórzeń... Dzis byłem naprawde słaby, ale dotrwałem do końca treningu... Jest to zapewne piątkowe zmęcznie :P To tyle, jeśli macie uwagi bądz propozycje, piszcie smialo :)
Zmieniony przez - raszek01 w dniu 2009-10-09 21:30:14
"Musicie od siebie wymagać, nawet gdyby inni od Was nie wymagali" Jan Paweł II 1983 r.