TEST: Redukcja z Trec''iem - pods.str.12!

***Dzień 5***

Dzisiaj postanowiłem coś upiec :D znalazłem wczoraj w dziale kuchnia sfd ciekawy przepis na batoniki proteinowe:

1 łyżeczka cynamonu
2 łyżki nieslodzonego kako
3 białka jaj
400ml mleka
150g płatków owsianych
50g orzechów włoskich
80g odzywki bialkowej

Całość mieszamy razem i wlewamy do blachy wyłożonej pergaminem. Następnie pieczemy ok.30-40 min w temp. 255 stopni. Nie miałem żadnego słodzika, to postanowiłem zaszaleć i dodałem łyżeczke (5g) cukry wanilowego :D Całość smakuje bardzo dobrze, podzieliłem blaszke na 4 części. Jeden batonik posiada wartość odżywczą:

B: 32,5
W: 31,5
T: 13

więc nie jest źle :) Całość prezentuje się tak a smakuje całkiem nieźle:





*Dieta i suplementacja*

Dzisiaj troszeczke namieszałem w dietce :P poniżej spis posiłków, oczywiści przed 1 i 3 posiłkiem 2 kaps. thermo.

Posiłek 1:

- jajecznica z 3 jaj
- 12g oliwy z oliwek
- omega3
- duzooo rzodkiewek :D

Posiłek 2:

- ultimate protein i 200ml mleka (dzisiaj jak wczoraj ;/ szybki posilek, ale jutro sie poprawie :D)
- garść orzechów włoskich

Posiłek 3:

- 50g ryżu BIAŁEGO (dla odmiany ;p)
- 200g cycka

Posiłek 4:

- ultimate protein na wodzie

Posiłek 5:

- porcja mojego batona proteinowego :D

Posiłek 6:

- 100g twarogu poltlustego
- 12g oliwy z oliwek
- marcheweczka
- omega-3

*Trening*

Dzisiaj mała zmiana w treningu, a mianowicie zamienilem przysiady na pełne, czyli do pelnego zgiecia nóg :P (lepiej wchodzi i wiekszy wysilek przy miejszym ciężarze .

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s (60kg)
Plecy: Wiosłowanie sztangielką 3s (25kg)
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s (50kg, 55kg, 60kg)
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s (40kg, 45kg)
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s (35kg, 39,5kg)
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s (40kg, 45kg)

Wszystkie serie od 12-15 powtórzeń... Dzis byłem naprawde słaby, ale dotrwałem do końca treningu... Jest to zapewne piątkowe zmęcznie :P To tyle, jeśli macie uwagi bądz propozycje, piszcie smialo :)

Zmieniony przez - raszek01 w dniu 2009-10-09 21:30:14

No to na pewno też nie z mojego testu

W przepisie Kuchni SFD nie było orzechów włoskich, to była moja inwencja twórcza

tim treka musi trzymać razem

orzechy wloskie akurat sam wymyslilem ? wlasnie patrze na twoj test... i widze ze nie masz zadnych orzechow wloskich ziomek ;/

Dobry Wieczór. Raszek - odnośnie twojego pytania jak przygotowywać ser biały - ja osobiście daje 1 banana (100g) + 4-5 śliwek dodając 100ml mleka do tego wrzucam twaróg 250g/500g według diety - wszystko miksuje zostawiam do stężenia w lodówce na 1godzinke. Rewelacja jak dla mnie.

Polecam

Ja dzis wymyslilem patent na ser bialy na kolacje :D Moze nie za bardzo dietetycznie wychodzi ale jak ktos nie umie patrzec na bialy ser z racji tego ze jada sie go codziennie, to polecam serdecznie :) Za jakies 20 minut wkleje wszystko w moj test :)

***Dzień 6***

*Dieta i suplementacja*
Dziś tylko 4 posiłki, dlaczego? prawie cały dzień za miastem (grzybobranie :D).

Posiłek 1:

- jajecznica z 4 jaj
- 12g oliwy z oliwek
- omega3
- pomidor

Posiłek 2:

- serek wiejski
- garść orzechów włoskich

Posiłek 3 (zaszalałem ostro):

- 2 podudzia z kurczaka (pieczone)
- 2 łyzki ziemniaków
- suróweczka z kapusty, papryki, pory (bez majonezu)
- ultimate protein (30 minut po tym posilku)


Posiłek 4:

- 100g twarogu półtłustego
- 12g oliwy z oliwek
- omega-3

z 3 posiłek troszkę zaszalałem ;) i oczywiscie THERMO łykałem przed 1 i 3 posilkiem.

*Trening*

Cały dzień śmigania po lesie :P

"garść orzechów" ?

nie masz wagi kuchennej ? i robisz redukcje ?

imo. lipa będzie

ale gl

jak zawsze waze garsc orzechow to i tak wychodzi z 25-30 g... nie bd kroil orzechow... piers tez mam kroic do grama?...

Mogłeś się słuchać chłopaków. Masuj masuj i jeszcze raz masuj.