Killing232
Trening:
5X5
Przysiad 5*38\5*53\5*71\5*71\5*71(+1kg)
Wyciskanie leżąc skos dodatni 5*28\5*33\5*43\5*45\4+1*45
Wiosłowanie 5*28\5*38\5*52\5*52\5*48(+1kg)
Wyciskanie francuskie leżąc za głowę 15*20\12*22\7+3*24
Skoki na łydkach
Rozciąganie całego ciała
Uwagi:
Mnóstwo sił było, przed rozgrzewką było słabo myślałem że trening cienko wypadnie, ale rozgrzałem akumulatory i zaczęły wyzwalać energię prawidłowo
Przysiad - No się starałem jak Pandarek radził to wykonywać, starałem się starałem... i na staraniu się skończyło ale cóż, nie od razu Rzym zbudowano, następnym razem będzie lepiej, filmik na dole do oceny
Wyciskanie leżąc skos - A tu dziś zamiana, wydaje mi się jak patrzę w lustro że górna klatka zaczyna słabo wyglądać, w końcu nie jest atakowana w ogóle tak więc nie ma się co dziwić. Nie miałem pojęcia jak dobrać ciężar. Ogółem bardzo pozytywnie. Filmik na dole.
Wiosłowanie - a tu dalej kombinuje z techniką, muszę się w końcu zdecydować, albo dowalam ciężaru i cisnę tak jak wcześniej czyli kąt rzędy 45 stopni względem podłoża i pilnowanie żeby barki nie przejmowały pracy, albo zmniejszam ciężar i robię większy kąt względem podłoża i bardziej stawiam na ruch rozciągający.
Francuz - nie czułem tego dziś tak super jak poprzednio.
Skoki na łydkach - totalnie mi łydki zmasakrowały! W trakcie ćwiczenia myślałem że nie będzie gorzej niż po wspięciach, ale jak już skończyłem to od razu wiedziałem co się będzie działo - już czuję zakwasy, na jutro mam zaplanowane interwały ale ciężko będzie je wykonać jak nadejdą takie domsy jakich się spodziewam.
Kończyłem trening mając ochotę na jeszcze. Zastanawiałem się nad żurawiem na wzmocnienie dwójek, ale miałem w głowie słowa Knife - jak nie umiesz układać planów to nie kombinuj, tak więc powiedziałem sobie dobra starczy, w końcu dwójki też coś oberwały na przysiadzie. Z perspektywy czasu stwierdzam że mogłem jednak te dwójki przećwiczyć, ale mówi się trudno.
Filmiki:
Przysiad 5*71 2 seria z 3
Wyciskanie skos 5*43(a ten filmik to bardziej dla fanu, zobaczcie jaką mam zaj**istą ławkę skośna
nagrywałem filmik głównie z myślą żeby pokazać wam ławeczkę, a tu bardzo się przydał - zobaczyłem na nim że źle układam nadgarstki odruchowo, w następnej serii było już po problemie 
)
Suplementacja:
Kreatyna Trec cm3 powder 3gr. rano na czczo
Dieta:
Węgle trochę podbite, narazie nie ma sensu wychodzić ponad 300.
Jak widać kaloryczny plus, dzień treningowy a więc tak ma być.
5X5
Przysiad 5*38\5*53\5*71\5*71\5*71(+1kg)
Wyciskanie leżąc skos dodatni 5*28\5*33\5*43\5*45\4+1*45
Wiosłowanie 5*28\5*38\5*52\5*52\5*48(+1kg)
Wyciskanie francuskie leżąc za głowę 15*20\12*22\7+3*24
Skoki na łydkach
Rozciąganie całego ciała
Uwagi:
Mnóstwo sił było, przed rozgrzewką było słabo myślałem że trening cienko wypadnie, ale rozgrzałem akumulatory i zaczęły wyzwalać energię prawidłowo
Przysiad - No się starałem jak Pandarek radził to wykonywać, starałem się starałem... i na staraniu się skończyło
ale cóż, nie od razu Rzym zbudowano, następnym razem będzie lepiej, filmik na dole do oceny
Wyciskanie leżąc skos - A tu dziś zamiana, wydaje mi się jak patrzę w lustro że górna klatka zaczyna słabo wyglądać, w końcu nie jest atakowana w ogóle tak więc nie ma się co dziwić. Nie miałem pojęcia jak dobrać ciężar. Ogółem bardzo pozytywnie. Filmik na dole.
Wiosłowanie - a tu dalej kombinuje z techniką, muszę się w końcu zdecydować, albo dowalam ciężaru i cisnę tak jak wcześniej czyli kąt rzędy 45 stopni względem podłoża i pilnowanie żeby barki nie przejmowały pracy, albo zmniejszam ciężar i robię większy kąt względem podłoża i bardziej stawiam na ruch rozciągający.
Francuz - nie czułem tego dziś tak super jak poprzednio.
Skoki na łydkach - totalnie mi łydki zmasakrowały! W trakcie ćwiczenia myślałem że nie będzie gorzej niż po wspięciach, ale jak już skończyłem to od razu wiedziałem co się będzie działo - już czuję zakwasy, na jutro mam zaplanowane interwały ale ciężko będzie je wykonać jak nadejdą takie domsy jakich się spodziewam.
Kończyłem trening mając ochotę na jeszcze. Zastanawiałem się nad żurawiem na wzmocnienie dwójek, ale miałem w głowie słowa Knife - jak nie umiesz układać planów to nie kombinuj, tak więc powiedziałem sobie dobra starczy, w końcu dwójki też coś oberwały na przysiadzie. Z perspektywy czasu stwierdzam że mogłem jednak te dwójki przećwiczyć, ale mówi się trudno.
Filmiki:
Przysiad 5*71 2 seria z 3
Wyciskanie skos 5*43(a ten filmik to bardziej dla fanu, zobaczcie jaką mam zaj**istą ławkę skośna
nagrywałem filmik głównie z myślą żeby pokazać wam ławeczkę, a tu bardzo się przydał - zobaczyłem na nim że źle układam nadgarstki odruchowo, w następnej serii było już po problemie )
Suplementacja:
Kreatyna Trec cm3 powder 3gr. rano na czczo
Dieta:
Węgle trochę podbite, narazie nie ma sensu wychodzić ponad 300.
Jak widać kaloryczny plus, dzień treningowy a więc tak ma być.
Dostałeś rower więc pedałuj :)
DonCarolus
Regenat
Pandarek
Wszystko ok, tylko pomyliłeś prostopadłość z równoległością.
vixen3
Panda dobre :D 
kalikstat
kamikaz
)!
