z serii

[...] też nie wchodzimyna maxa.Serii może być na tym treningu 12 śr-trening relaksowy i na małej ilości powtórzeń 6-8 max-także progresja ciężar do 100-110 (Gwid) kg -6-7 serii łącznie sobota-próba-rozgrzewka na małych ilościach powtórzeń-np do 5-3-2,1-podobnie jak Aksel robił na treningu sprawdzającycm-może być wersja bardziej zachowawcza lub [...]

[...] reke, 2,5 x10 na reke, 2,5 x10 na reke 3,5 kg x 8 na reke, 3,5 kg x 10 na reke, 4,5 kg x 7 na reke 3x8x3,5 kg na reke Po tym drazku musialam zejsc z 5 kg, bo przy drugiej serii zrobilam 3 powtorzenia, nie było w ogole sily. 4. wznosy bioder na jednej nodze w oparciu plecami o lawke 3x 20 na noge (bez obciażenia) 60 sek przerwy 12, 10, 12 na [...]

[...] w tygodniu -> A, B, A (1 tydz.), B, A, B (2 tydz.). Ponizej ogolny schemat treningu (w nawiasie cwiczenia ktore ja bym dal): Trening A: nogi (uda) - 2 cwiczenia, razem 5 serii (prostowanie nog w siadzie, uginanie nog w lezeniu) plecy - 2 cwiczenia, razem 5 serii (martwy ciag, wioslo sztangielka) klatka - 1 cwiczenie, 3 serie (wyciskanie [...]

[...] które będę masterował (ich technikę wykonania, coraz większe ciężary), z tego względu faktycznie muszą to być ćwiczenia wielostawowe. Teraz pytanie, jak dostosować ilość serii pod zaledwie dwa treningi w tygodniu? Będą odbywać się w poniedziałek - 3 dni przerwy - i piątek - 2 dni przerwy. Wstępnie, w poniedziałek powinienem zrobić więcej [...]

[...] wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem Wykonałam po 15 powtórzeń, całość dwa razy i... umarłam :P Spociłam się jak świnia i ręce mi odpadają. W pierwszej serii zrobiłam całe 10 pompek %-) w drugiej 20 - ale niestety damskich, normalnych zrobiłam 3... No cóż ze wszystkiego ręce mam chyba najsłabsze. Hantel jeszcze nie posiadam, [...]

[...] ale poprawię - najszybszy interwał 1:12, najdłuższy 1:25 | w tym dniu zrobiłem też FBW, podstawowe, przysiad, wl, mc, podciąganie, planowałem 5x10, ale w trzeciej serii przysiadów jakoś dziwnie zacząłem odczuwać uda, skróciłem trening do trzech serii w każdym ćwiczeniu, do podciągania dołożyłem 10kg, ale nie będę tego więcej robił, bo [...]

[...] z siłowni stwierdziłam, że coś mi tu nie pasujena domiar złego mój max to 7 pompek na ławce:/ + 20min aerobów W martwym ciągu zrobiłabym jeszcze te 2 powtórzenia w ostatniej serii, ale mam za słabe przedramiona - sztanga prawie mi wypadła z rąk. W wyciskaniu trochę się przeliczyłam ze swoimi możliwościami. A uginanie nóg siedząc sprawdziłam i [...]

[...] Dzień 2 - trening #1 rozgrzewka 1. przysiad 3x 8-12 cc/20/30/40/47x11/50x10/52x8 Ostatnie powtórzenia z 52kg już niestabilne. Zresztą niżej wklejam film z ostatniej serii. 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 32x14/25x20/27x20 Zaczęłam ze zbyt dużym ciężarem i nie byłam w stanie dobić do 20 powtórzeń. Wiem, że obciążenie jest leszczarskie, [...]

[...] tego konkursu Kondzia zaciągnąłem do specjalnej sztangielki armwrestlingowej z przesunietym środkiem ciężkości. Sam w sobote zrobiłem na niej w ramach prób i treningu z 6-7 serii-przedramiona jeszcze mnie bolą-świetna sprawa... Oprócz uginania trzeba mocno ściskać gruby uchwyt,by się nie obracał... [...]

[...] nie wychodziły za linię palców u stóp, tym razem przysiady stały się nieco przyjemniejsze bez tego pilnowania, takie naturalne, co nie zmienia faktu, że i tak w ostatniej serii szło ciężko 2. MC 8,25kgx2/ 9,5kgx2/ 10kgx2 nagrałam filmik, mogę na priv wysłać?? 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 7,5kg/ 8,25kg/ 8,75kg 4. Arnoldki 3kgx2/ [...]

[...] z 2x po 3kg. Może faktycznie w przeciągu 6 tygodni nie jest to jakiś znaczący progres, ale jednak jest, zwłaszcza, że zaczynałam od przysłowiowego zera. Ale od zera do bohatera i racja night trochę się bałam dołożyć, bo zapas sił był, szczególnie w drugiej serii i mogłam być odważniejsza. Poszłoby z 12,5 na bank. Bziubzius dzięki za reprymendę!

[...] piątka na raty, ostatnie dwa w niepełnym zakresie ruchu 5. plank (1 x max) 30 sek. 6. wznosy bioder z obciążeniem 5kg/ 10kg/ 15kg zaczęłam od za małego, dopiero w ostatniej serii czułam ciężar, zrobiłam dodatkowe 10 powtórzeń + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ [...]

[...] na raty, ostatnie dwa w niepełnym zakresie ruchu 5. plank (1 x max) 30 sek. 6. wznosy bioder z obciążeniem 5kg/ 10kg/ 15kg - zaczęłam od za małego, dopiero w ostatniej serii czułam ciężar, zrobiłam dodatkowe 10 powtórzeń + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ [...]

[...] :-PP 4. Unoszenie ramion do boku stojąc 3x 15, 3010 Rozgrzewka 1,5kg x2 3 serie x 2kg 5. 'Spacer' w pozycji deski na wyprostowanych rękach (2 kroki w prawo, 2 w lewo - na czas) 3x 60s Znów w trzeciej serii tylko 50 sek., ręce mi dygotały, nogi jak z waty. Trzecia seria miazga :-D I love it /SFD/2016/11/21/54ccb656dc9043c2bf247f8f3c51f46c.jpg

[...] powtórzenia :-) 3. Unoszenie bioder w oparciu o ławkę/krzesło(hip thrust ze sztangą) 3x 20 Rozgrzewka 17 kg 3 serie po 27kg - te 20 powtórzeń dają w kość :-) w trzeciej serii od 15 mam wrażenie, że wydaję z siebie jakieś niekontrolowane dźwięki 4. Unoszenie ramion do boku stojąc 3x 15, 3010 Rozgrzewka 1,5kg x2 3 serie x 3kg x2 5. 'Spacer' [...]

[...] tempa ruchu 3. Unoszenie bioder w oparciu o ławkę/krzesło(hip thrust ze sztangą) 3x 20 Rozgrzewka 17 kg 3 serie po 27kg - te 20 powtórzeń dają w kość :-) w trzeciej serii od 15 mam wrażenie, że wydaję z siebie jakieś niekontrolowane dźwięki dźwiękami nie ma się co przejmować %-) 4. Unoszenie ramion do boku stojąc 3x 15, 3010 Rozgrzewka [...]

[...] ze sztangą 5x 10, 4020, 0s r. 17kg 32kg/ 32kg/ 32kg/ 32kg3 32kg 29,5kg/ 32kg/ 32kg/ 32kg/ 32kg Nagrałam i zastosowałam Twoje uwagi i mega mnie styrało, tak, że po drugiej serii żałowałam, że robię z 32kg 1b. Wyciskanie hantli leżąc 5x 12, 3010, 60s r. 4kgx2 8,5kgx2/ /8,5kgx2/ 8,5kgx2/ 8,5kgx2/ 8,5kgx2 8kgx2/ /8kgx2/ 8kgx2/ 8kgx2/ 8kgx2 [...]

[...] na podłożu 5x 10, 3010, 60s (zmiana z wiosła sztangą) r. 4kg 10,5kg/ 10,5kg/ 10,5kg/ 10,5kg/ 10,5kg 4kg/ 4kg/ 4kg/ 4kg Tą dychę czułam zdecydowanie, wzięłam w ostatniej serii 12kg, ale pokornie wróciłam do 10 po dwóch powtórzeniach, czułam, że szarpię na siłę ramieniem, ruch jest niepełny, wolałam odpuścić niż kaleczyć 2a. hip thrust ze [...]

[...] stojąc 4 x 10 + 1 x max r. 8 kg 17kg/ 17kg/ 17kg/ 17kg/ 19,5kg x 7 17kg/ 17kg/ 17kg/ 17kg x 8/ 17kg 17kg/ 17kg/ 17kg/ 17kg/ 17kg Musiałam zaszaleć z ciężarem w ostatniej serii, nie mogłam inaczej skomponować obciążenia :-) , ale nie było aż tak tragicznie jak myślałam 2a Przysiad wykroczny 4 x 12 r. 2,5kg 7kg/ 7kg/ 7kg/ 7kg 6,25kg/ 6,25kg/ [...]

[...] kierunki mi się myliły, fajne to ćwiczenie 6. Unoszenie naprzemienne ręki i nogi w pozycji deski na wyprostowanych rękach 4x 12 (łącznie), 60s wcale nie okej, równowaga kiepsko, może w każdej serii po 3-4 były prawidłowo. Polecam spróbować /SFD/2017/3/18/369a05d77e714f89a11ca1ddcc7525a8.jpg Zmieniony przez - bazylia35 w dniu 2017-03-18 11:27:38