[...] 3 x 8 ?! a co to jest 8 pompek...." Ale tempo 5010 sprawia, że wcale nie jest tak łatwo i ostatnie powtórzenia nie były już tak głębokie, do samej ziemi jak te na początku serii. %-) DIETA 1. owsiane, marchew, WPC, białka jaj 2. owsiane, jabłko, WPC, białka jaj 3. ryż, kura 4. ryż, kura 5. ziemniaki, kura 6. łosoś Na treningach chcę sobie [...]
[...] oceny czy idzie to w dobrym kierunku :-) :-) TRENING barki 1. zarzut + push press 20kg x 10 / 30kg x 8 / 35kg x 6 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / 50kg x 1 x 3 Z ostatniej serii: https://www.youtube.com/watch?v=o_s-iTJrvRw 2. podciąganie sztangi do mostka, szeroko 3 x 20 20kg 3. unoszenie hantli w bok 4 x 15 4kg 4. face pull 5 x 12 + [...]
30 serii na trening w ktorym wypadku? W przypadku FBW? A czy na FBW na jednym treningu masz 30 serii? Wystarczyło spojrzeć na plan który podałem (kalkulator masz w menu start w razie problemów). Twoj trening naprawde nie jest najlepszym pomyslem a jesli mozna wykorzystac czas z glowa czy nie warto sprobowac ? Stracisz sporo czasu meczac sie [...]
W wiośle odnotowałem spadek siły lekki, ale w sumie nie jest tragicznie, w ostatniej serii już oszukane były 2 powtórzenia wiec narazie stopniowo zwiekszam, nie ma co szalec, wszystko przyjdzie z czasem, mam tylko 165cm wzrostu i 73kg wagi wiec nie ma co oczekiwać po mnie za dużo na tym etapie ;]
[...] http://www.youtube.com/watch?v=-QEe_McIW6M&feature=youtu.be Przenoszenie hantla 3s http://www.youtube.com/watch?v=wIn5He4z93o&feature=youtu.be Ogólnie zdałem sobie sprawe po filmach że nie umiem robić rozpietek, nie wiem jak technicznie stoje z przenoszeniem hantla. Po 3s wl i jednej serii wycisku hantlami mialem najwiekszą pompe na klatce.
raz w życiu kilka serii zrobiłem na smithie, raczej moge spać spokojnie, mało kiedy chodze na siłownie publiczną :] u mnie nawet nie ma prasy do nóg na siłowni, a ja mam to u siebie w domu, wiec lajcik. Już od środy wakacje i chyba nici z siłowni przez min miesiac, ale fat przy ciezkiej pracy fizycznej powinien ładnie zjechać ;]
[...] (mowie o plecach) wiec filmow raczej nie bedzie, za 2 tyg w sobote moze cos nagram. Pije zaraz meso i lece na trening nóg, przespałem cały dzień, ale przez to energii dużo i makaronu micha i udek z kurczaka kilka wpadlo wiec sił troche jest, atakuje 90kg w ostatniej serii, jak pójdzie na 6 ruchów, to do 100kg podejde jak będe czuł się na siłach.
[...] mam od 5 lat, a dukan był w bieżącym roku... Partner zdrowy, sprawdzone, potwierdzone, zbadane. O drabinki sama się doprosiłam i po prostu pociągnęłam za język trenera. W 2 serii po 6 powtórzeniach musiałam się zatrzymać i jeszcze raz złapać, bo ręce mi się ześlizgiwały. Wtedy on powiedział, że mogę sobie ćwiczyć uścisk (bo wisieć dam radę, np [...]
[...] - 10x70 / 10x76 / 10x80 / 10x83 -ŁYDKI (wspięcia) - 21 / 25 / 30 -BRZUCH (unoszenie nóg leżąc) - 15 / 17 / 20 AEROBY: 20 minut potu i krwi na rowerze W przedostatniej serii pleców zyebałam i zrobiłam niesymetryczne obciążenie %-) NAKRĘCIŁAM FILM Z PRZYSIADEM ! ! ! ! 8-) Ale wstydzę się wrzucić %-) Komu na priv? :-> [...]
[...] i przyznam, że kamera mnie stresuje! We francuskim jakiś miły chłopak polecił mi trzymać łokcie bliżej. Dzięki temu musiał mi pomagać zrobić 10 powtórzenie w ostatniej serii #-P Po wczorajszym mam zakwasy pośladów PIERWSZY RAZ. Czy to zasługa wykroków, czy znak, że przysiad lepiej? Miska na dziś: [...]
Mhmm... @@-) Robisz MC z 15kg a wiosłowanie z 12kg na jedną rękę? Gdzie tu logika? :-? Z tych burpees i pompek to ja filmik poproszę, bo osobiście znam tylko jedną dziewczynę w tym dziale, która potrafi trzasnąć 30 pompek w serii. Mianowicie Saidę, wieloletnią fajterkę.
[...] sztangi) Klatka Wyciskanie na ławce prostej Barki Wyciskanie sztangi zza głowy Biceps Unoszenie sztangi w systemie 3x5 - prosty gryf Rozciągnięcie bicepsów po każdej serii hantlami w siadzie Do tego po 1 - 2 cwiczenia na brzuch na koniec. Najlepiej dokup sobie koleczko treningowe AB Wheel - po 2 - 3 miesiacach docenisz jego zalety :) Duze [...]
[...] 6. wspięcia na palce stojąc 2x20 40kg/40kgx15+30kgx5 Komentarz: Trochę mnie fantazja ponosiła przy układaniu tego treningu%-) Fronty i dzień dobry ok, bułgar szedł ciężko, ale jakoś się udało. Przy glute bridge no niestety, w ostatniej serii pary zabrakło%-) Wznosy z opadu też dały popalić. W każdym razie w tyłek fajnie wchodzi%-)
[...] klatki zaczęło się robić ciężko, nie udało się dociągnąć ostatniego powtórzenia. WL też zadziwiająco cieżko, jak na ten ciężar. No a przy PP ostatnie powtórzenia ostatniej serii (3-4) to już chyba siłą woli wywalczone, no ale dokładamy:-D 16.03.2013 DNT Dieta 1775kcal, 171B, 90T, 76W 1.,2. płatki owsiane, truskawki, odżywka białkowa, twaróg [...]
[...] się tak, że do domu wróciłam ledwo żywa. A ja jak ten osioł kontynuowałam trening@-) Interwały z tego powodu odpuszczone. Wyciskanie ok, dorzucam za tydzień w ostatniej serii Drążek do klatki bez zmian, ciężar zostanie. Całej reszty za dobrze nie pamiętam%-) Ale nie ma gdzie dołożyć@-) 28.04.2013 DNT Dieta 1683 kcal, 169B, 80T, 75W 1.,2. [...]
[...] 20kg/22,5kgx14/25kgx6+22,5kgx4 + aeroby - 27 minut biegu po stadionie Komentarz: W końcu udało się przyprogresować w MC:-D Dokładam za tydzień oszałamiające 2,5kg%-) W serii łączonej też co nieco dorzucę, a co mi tam%-) W wykrokach zostawię ciężar, bo mimo, że powtórzenia wyrobiłam, to miałam problemy z równowagą i technicznie było bardzo [...]
[...] jak się okazało, prozaiczna - @ nadeszła%-) Generalnie udało się ładnie poprogresować i widać, że idę do przodu:-D B2 - idzie bardzo ciężko, mam problemy z zachowaniem tempa C2 - tutaj za tydzień jednak będę musiała trochę zmniejszyć ciężar, bo technika kuleje i również mam problemy z utrzymaniem tempa. Ale odejmę tylko w drugiej serii.
[...] mimo wszystko obolewała w trakcie 6. a to to jakiś dramat%-) Pierwszy raz robiłam to ćwiczenie i cała się trzęsłam w trakcie%-) A o co w nim chodzi wyczułam mniej więcej w 3 serii. Przerywałam, kiedy nie byłam w stanie utrzymać prawidłowej pozycji wyjściowej, a dupsko "samo" spadało na doł. Suplementacja - 10g BCAA przed i w trakcie treningu [...]
[...] niewielkie osłabienie było zauważalne. 11. 10 - sądny dzień%-) Miska liczona jak w DT. Trening tylko w początkowej fazie udało wykonać się zgodnie z założeniem, w ostatniej serii przysiadów przy drugim powtórzeniu niestety poszły plecy%-) poszło 50kgx2 (przeklęta pięćdziesiątka w moim wykonaniu). Mimo sporego bólu trening dokończyłam, wyrzucając [...]
PATRYCJA BOLDA - DZIENNIK TRENINGOWY nabór 1
