[...] jesteś w stanie maksymalnie podnieść lub wycisnąć. Plik w formacie *xls Rozmiar: 2.50 Kb ----------------------------------------------------------------------- Ile zrobisz serii ? -> www.mkp.republika.pl/ilezrobiszserii.rar Dowiedz się ile wykonasz serii w poszczególnych ćwiczeniach. Rozmiar: 2.51 Kb [...]
[...] TYDZIEN Pon- wolne Wt.- wykonujemy zestaw A dzień 15`stek 3 serie Śr.- wolne Czw.- wykonujemy zestaw B dzień 10`tek 4 serie Pt.- wolne Sob- wykonujemy zestaw A dzień 5`tek 5 serii Ndz. wolne 2 TYDZIEN Pon- wolne Wt.- wykonujemy zestaw B dzień 15`stek 3 serie Śr.- wolne Czw.- wykonujemy zestaw A dzień 10`tek 4 serie Pt.- wolne Sob- wykonujemy [...]
[...] na 1 dzień? Kompleks sztangowy czy jakieś FBW w zakresie 4-6 powtórzeń? i czy zostawić ćwiczenia które obecnie wykonuję w domu, czy wrócić do wcześniejszych (jak tak to ile serii, zakres powtórzeń). Czasem pewnie wypadnie taki tydzień bym miał czas na 2x siłownie i wtedy też bym użył tego planu, można to uwzględnić. Myślałem o przerobieniu [...]
[...] anaerobicznym ma wiele wspólnego. Nieustanne repetycje wciąż tych samych mocnych i szybkich ruchów liczone po kilkadziesiąt, w liczonych po kilkadziesiąt łańcuchach serii bez zatrzymań. Jeśli zawodnik miał problemy na etapie 1,2 (mi się to przydarza często) to jego zapas energii wyczerpuje się bardzo szybko. Ponieważ mięśnie odmawiają [...]
[...] a wzrostu 168 wiec mam ze 40 kilo nadwagi -otyłość drugiego stopnia , jestem w stanie wykonać serie zwykłych pompek 12 powtórzeń ale nie wiem ile więcej i ile w następnej serii bym potrafił ,pompki mają mi zastąpić ławkę płaską i skośną bo głównym ich celem jest rozbudowa klatki piersiowej bo mam cycki jak moja baba - cel zamienić tłuszcz na [...]
[...] na poręczach 2s 10-8 Brzuch na koniec każdej sesji - 2 serie po 25 powtórzeń skłonów Nurtują mnie dwie kwestie, mianowicie, czy powinienem zwiększać obciążenie po każdej serii, czy może raz na tydzień i na pojedyńczych treningach nie stosować progresji, czy może obydwa te rozwiązania - to znaczy co tydzień zwiększać wyjściowy ciężar i dodawać [...]
[...] 4s Martwy ciag 4s Rozpietki skos 4s Wyciskanie siedzac 3s Sznur, wyciag 2s Podciaganie wasko 2s Lydki 3-4s Powtorzenia 12-10-8-6 albo 12-10-8 Ewentualnie moge np. 5 serii na nogi, bo je mam bardzo dobrze rozbudowane, glownie dzieki genetyce. Nie jestem pewny wlasnie co do ilosci serii, ale mysle, ze ok. Przed treningiem cardio 10min, [...]
[...] 4x12 Uginanie ramion z hantlami siedząc 4x12 Modlitewnik ze sztanga skośną 4x12 Ściąganie linki wyciągu z dołu podchwytem 4x12 W miarę możliwości w każdej następnej serii zwiększam ciężar (ale tak, aby dać radę zrobić pełną serię) We wtorek, czwartek i sobotę po 20 minut na worku bokserskim, bieżnia po 40 minut oraz robię brzuch [...]
elo!chce jak najlepiej wykorzystac wakcaje i chce cwiczyc 6 dni w tygodniu przez 2 miechy mam do dyspozycji 2 razy w tyodniu cała siłwonie i nastepne 4 dni cwicze w domq na ławeczce i łamance! tak mi sie wydaje zeby te 2 dni na siłwoni cwiczyc nogi bo w domu nie mam za bardzo jak!cały problem jest w tym ze nie wiem kiedy cwiczyc jakie partie i [...]
[...] chcialo mnie rozpruc, nie moglem sie doczekac kiedy wejde na silownie.. Niepewny podszedlem do treningu, nie wiedzialem czego sie spodziewac, pompa juz ruszyla od pierwszej serii rozgrzewkowej(robilem w ten dzien klate + tric). Czulem sie jakbym mogl zrobic 2x tyle co bylem w stanie zrobic w poprzedni tydzien, nie wspominajac ze po kazdej serii [...]
[...] NEUTRALNYM LUB PODCHWYTEM 3 x 5-10 (=> PLECY, SZEROKOŚĆ) WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM DO DESKI 3-5 x 6-8 powt. (=> KLATKA, TRICEPS, częściowo barki) TRENING C: PEŁNY PODRZUT X serii x 3 (np. 3 x 3 powt.; 5 x 3 powt; całe ciało, z naciskiem na plecy, tył uda, barki, triceps) RWANIE + PRZYSIADY RWANIOWE X serii x 3 powt. (np. 5x3; 4 x 3) WYKROKI 3-5 [...]
[...] a jak zlapie ten jej rulon w reke to mam takie wrazenie jakby bylo tam duzo wody, jest poprostu miekki, taki wodny tluszcz. poprosze was o jakies sensowne porady (ale nie z serii "zmien laske") chodzi dokladnie o porady zywieniowe, treningowe i suplementacyjne. oto kilka danych ktore moga sie przydac: zywieniowe: tutaj prosze o zaproponowanie [...]
[...] przedramion z hantlami,na drążku- L sity, podciąganie nóg do klatki w zwisie, deskę, wznosy przód bok i w opadzie tylko nwm czy jest sens to ładować. 8-12 powtórzeń ilość serii- ? (do niektórych ćwiczeń potrzeba więcej powtórzeń i więcej serii, a do niektórych nie - proszę o wyjaśnienie. Zmieniony przez - Wojas32 w dniu 2019-06-20 16:15:06
[...] Majka Dzień 1 Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2 serie 8-6 powt 2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2x 8-6 3.pompki na poręczach 10-12 (serii nie podano) Dzień 2 Plecy 1.Podciąganie na drążku 2x8-6 2.Wiosłowanie ze sztangą w poprzecznym uchwycie 2x8-6 3.ściąganie wyciągu górnego do klatki 2x8-6 [...]
[...] ćwiczeń lecz na mniejszej ilości powtórzeń, ale za to z większym ciężarem. Co mógłbym tutaj zmienić aby było lepiej? Chodzi mi głównie o rodzaj ćwiczeń, nie o ilość serii. Kiedy wykonuje standardowe 12 serii na daną partię mięśniową, nie czuję zmęczenia, nie ma pompy, nie ma nic! ;) ANKIETA w skrócie: Wiek, waga - 28, 97 Staż - sportowo [...]
[...] suplementów. 9 SŁUCHAJ, CO MÓWI CI TWÓJ ORGANIZM Jest on najlepszym doradcą. Jeśli nauczysz się go słuchać, odwdzięczy ci się zdrowiem na lata. Jeśli czujesz, ze podczas serii coś idzie nie tak, że ból nie jest spowodowany zmęczeniem mięśnia, tylko jest tego inny powód natychmiast przerwij ćwiczenie. Nie wracaj także do treningu póki nie [...]
[...] i na płaskiej przyszło mi prawie +40 kg, a nie brałem żadnych odżywek ani suplementów. Ale koniec chwalenia się (hihi), czas na trening. Więc na klatkę robiłem ok.12-15 serii na 1 treningu, plecy ok.15, barki ok.12 i chciałbym rozpocząć HST, lecz nie wiem od czego zacząć..Wiem że muszę zmierzyć moje maxy na 15,10,5 (co to negatywy?), [...]
[...] Kolejność wygladać będzie tak: nogi-plecy-klata-barki-tricepsy-bicepsy! Po przeczytaniu artykułu o FBW mam kilka pytań: otóż rozumiem, że dopiero po wykonaniu wszystkich serii danej partii( np. 3 serii klaty) przechodzę do barków i już do nich (w tym przypadku nóg i klaty) nie wracam?! Czyli wystepuje tu zupełnie inna sytuacja niż w ACT. Mam [...]
[...] treningowe 2kaps 1na czczo, 1miedzy posiłkami -mono w dni treningowe 10gr 5na czczo, 5po treningu w dni nie treningowe 5gr na czczo w pierwszych 4 tygodniach ilosc ruchów w serii ograniczyc do 6-8 4-10tydzien ilosc ruchow w serii zwiekszyłbym do 10-8 lub piramidy 12-10-8 (co lepiej) -cell pump w dni treningowe 18gr 9na czczo, 9przed treningiem w [...]
