[...] jakoś się ewakuować musiałam -> piękna gleba na tyłek, a potem przeturlalnie na plecy, boję się wrzucać więcej na sztangę. dzisiaj w ramach testu postanowiłam zrobić więcej serii rozgrzewkowych i boom! strzał w dzesiątkę, tak będę robić, aż przestanę się bać kilogramów na kiju :D 2. suwnica: 100kg x 10p; 80kg x 25p 3. barbell glute bridge: 100kg [...]
Pomiarów nie ma, będą w sobotę ;). Dzisiaj dzień góry. Rozgrzewka standardowo. upper 1 1. wiosło sztangą serii rozgrzewkowych było sporo, miałam nadzieję, że dzięki temu wycisnę więcej w wiośle. otóż nie. mój maks to 35kg jeśli mam zrobić te 8 powtórzeń. 20kg x 16p; 22,5kg x 16p; 25kg x 14p; 27,5kg x 12p; 30kg x 10p. 40kg x 4p; 32,5 x 10p [...]
A nie jest tak, ze się zmęczyłaś podczas tych serii rozgrzewkowych i nie miałaś już siły na robocze? Ja tak jak Ty kombinowałam w WL i nic dobrego z tego nie wyszło - w sensie progresu, bo przyjemności miałam mnóstwo.
[...] takie ćwiczenie, w którym ja bardzo chciałabym progresowac, ale nie umiem. Nie mam tyle siły ile chciałabym mieć i próbuje ją jakoś zdobyć. Nie bardzo też mam jak robić piramidę w seriach rozgrzewkowych, bo mój maks to te 35kg. No chyba, że będę dokładać po 1,25 na stronę (2,5kg) w każdej serii aż dojdę do tych 35. Ale czy to jest dobry pomysł?
Ile łącznie masz serii w tygodniu na pośladki ? Jesli chcesz je potraktować priorytetowo to można będzie znacznie zwiększyć objętość treningową. W dniu kiedy robisz HT jako pierwsze robisz jakieś aktywacje ? Czujesz dobrze mięsień ? I jakie są Twoje odczucia w glute bridge ? Mc z polsztangą może być dobrym ćwiczeniem uzupełniającym ale raczej nie [...]
[...] http://imageshack.us/a/img9/4052/d4hi.png Pierwszy raz od chyba 3 lat wrzuciłem do treningu MC %-) Lekko szło (filmik z 4 serii), ale widzę ze łapię trochę garba. Spodziewałem się dzisiaj masakry na prostownikach, a tymczasem nie czuję nic %-) Podciąganie ciężko szło, bo przedramiona mi [...]
[...] to psychicznie nie jestem gotowa :) Najważniejsze to trzymać prosto nadgarstek i nie dać mu się odchylać. Przez to biorą się problemy z tym stawem. Często wręcz od początku serii trzeba założyć lekką kontrę nadgarstka i od razu nagiąć go "na siebie" i tak trzymać przez całą serię. Jak używasz tych sztywnych trójbojowych owijek to bym je brał do [...]
[...] siły mi wracaja(ale nie super szybko bo nie nabieram super szybko wagi z uwagi na dietke)ale juz dzisiaj robiłem wyciskania nogami na suwnicy 350kg w 12 powt w ostatniej serii.jutro bede ledwo co chodził.bardzo dobrze poszły mi martwe ciągi na prostych nogach dzisiaj.po 2ch seriach fajnie sie spompowały dwugłowe i rozciągneły sie na maxa.nie [...]
dzisiaj na szybko bo qrwa ten komputer.powiem krótko-30 serii na klate.masakra texanska piłą łancuchową!!!mam tyle siły i energii ze heyah.jestem w pełni zadowolony!!!jutro plecy-tez zrobie z 30 serii.dzisiaj konczyłem wyciskanie na skosie 55tkami na 6 ruchów.pozdrawiam
[...] był jest bardzo szczególny dzien dla mnie bo robiłem ŁAPY.nie da sie tego opisac co ja dzisiaj wyprawiałem na siłowni.moze ujme to tak:bicepsy umarły mi przy 19stej serii a tricepsy przy 21szej serii jeszcze nie miały całkiem dosc ale musiałem konczyc bo ile mozna!!za***iscie sie dzisiaj na treningu czułem masakra.az teraz skurcze mam i [...]
"Somebody stop me!!!!".hmm ktos czytajac te posty po raz 1 szy to se pomysli-"jakis z***"hehe.panowie spokojnie jutro czeka mnie 20 serii na czworogłowe,20serii na dwugłowe i 20 serii na łydki.taki byłem gdy zaczałem cwiczyc na siłowni,no i jestem lepszy od Panka bo on zjadł 3 beczki kreatyny a mi wystarczył white blood i green [...]
[...] o przykladzie kolegi ;) chociaz w sumie ,tak mi sie teraz nasunelo,ze jak to sie ma w kontekscie Twojego treningu poprawiajacego sile wycisku w wyciskaniu lezac,gdzie wlasnie koniec cwiczenia nastepuje w momencie upadku miesniowego/niemozliwosci wykonania serii z zakladana iloscia powtorzen? Zmieniony przez - gautan w dniu 2011-01-16 23:48:04
[...] czy do wewnątrz, a ja koncentruję się na uzyskaniu wzrostu napięcia w mięśniach podczas unoszenia nóg, aż do jego maksimum w szczytowym punkcie ruchu. W miarę upływu serii dostarczam potrzebną energię do wytworzenia takiego rozgrzania mięśni, że jestem zmuszony zejść z maszyny i trochę pochodzić. Gdybym nie wstał, ból byłby nie do [...]
[...] czyli:Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto [...]
[...] (robię minutę odpoczynku co serię) Zmieniony przez - mcwojtek w dniu 2009-11-20 23:03:48 hmm... a ile niby powinienem robić powtórzeń?? kiedyś przeczytałem na SFD że 15 w serii i tak ćwiczyłem 15 powt x 10 serii x 10kg bo 15kg nie byłem w stanie... a jakiś miesiąc temu okazało się że to był bład bo przeczytałem że dla biców od 6 do 8 powtórzeń [...]
[...] na maszynach niestety nie są podawane w kg, dowiem się jak przeliczać. Oczywiście wyniki zapisuje na bieżąco po kilku treningach rozruchu mam w planach zwiększyć liczbę serii i manualnie ustawiać obciążenie. tylko ile tych serii? 2? 3? jutro w planach mam jazdę rowerem w terenie i na wieczór 2h basenu Zmieniony przez - Agueda w dniu [...]
[...] 12, 4020 s. rozgrzewkowa 17 kg 37kg/ 42kg/ 42 kg/ 42kg Dziś robiło mi się lepiej to ćwiczenie (Eve zaraz Ci wyślę). Nie dokładałam, bo nie wiem jak z techniką i w ostatniej serii szło, ale ciężko od 8 powtórzenia Wyślij jeszcze raz, bo nic nie doszło do mnie.. 2. Wyciskanie hantli siedząc 3x 12, 3010 s. rozgrzewkowa 4kgx2 7kgx2/ 7kgx2 - 11 [...]
[...] ze sztangą 5x 10, 4020, 0s r. 17kg 32kg/ 32kg/ 32kg/ 32kg3 32kg 29,5kg/ 32kg/ 32kg/ 32kg/ 32kg Nagrałam i zastosowałam Twoje uwagi i mega mnie styrało, tak, że po drugiej serii żałowałam, że robię z 32kg Obgadałyśmy na pw :-) schodzisz lekko z obciążenia, ale nadal walczysz o progresję 1b. Wyciskanie hantli leżąc 5x 12, 3010, 60s r. 4kgx2 [...]
DT DoGtor
