[...] cos tam zobaczycie po tamtych danych, cwicze prawie codziennie, czasem robie sobie przerwy, ale rzadko, bo nie odczuwam zmeczenia, zazwyczaj robie po max powtorzen i z 12 serii, a brzuch cwicze jakies pol godziny ponad lekko, albo cos w tym stylu, po treningu jem bialko a potem pelnowartosciowy posilek, jem bardzo duzo i staram sie czesto, [...]
[...] na drazku ze zmiennym uchwytem - 3 serie ,10-12 powt 6. Popmki w podporze tylem- 2 serie , 10-12 powt 7. Przysiady z obciazeniem - 3 serie , 30 powt 8. Wspiecia na palce 5 serii , 10-12 powt 9. Unoszenie kolan w lezeniu plasko 12 powt, 2 serie 10.Unoszenie kolan w zwisie na drazku 12 powt , 2 serie 11. Unoszenie tulowia z lezenia przodem 3 [...]
Natknalem sie w internecie na kilka takich przykladow: west side barbell: Tydzień 1 -- 60% z 1RM -- 6 serii x 2, 1 min przerwy Tydzień 2 -- 70%, 5 x 2, 1 min Tydzień 3 -- 80-85%, 3 x 1, 2-3 min Joel Smith: Week 1: 4x8 @ 70-80% Week 2: 4x5 @ 75-85% Week 3: Deloading: 3x5 @ 65% Trening ma na celu budowanie sily ale podczas sezonu koszykarskiego, [...]
[...] poreczach 3x12 drazek jw. wykroki 3x12 uginanie ramion z suplimacją 3x10 brzuch jw. 3serie do robienia martwego nie mam obciążenia, mam 2 hantelki po 10kg, Prosze o ocene planu. edit: oczywicie 3 razy w tygodni I mam pytanie jak robie nachwytem 3 sreire to do ilu serii zmniejszzyc bica? pozdr. Zmieniony przez - gelo05 w dniu 2011-07-27 12:18:48
[...] zwracałem na to uwagi i ćwiczyłem prze pól roku na siłowni robiąc martwy ciąg i przysiady. Obicążenie nie było duże bo wynosiło z 70kg na przysiad tyle samo na martwy ciąg w serii. Moje pytanie jest czy mogłem wykonując te ćwiczenia mogłem pogorszyć sprawę? Teraz ćwiczę z masą własnego ciała i wykonuje pompki w staniu na rękach, czy to ćwiczenie [...]
[...] (do około 1 min). I teraz wygląda to tak. 1 seria - 15 powtórzeń (maks ile moge) 2 seria - 12 powtórzeń 3 seria - 10 powtórzeń 4 seria - 4-5 powtórzeń Efekt jest taki ze w 4 serii nie mam już zupełnie sił w rekach i w zasadzie jestem wyeliminowany z jakichkolwiek ćwiczeń z udziałem kończyn. Ledwo hantla potrafię utrzymać. Jakies pomysły co by [...]
[...] brzuchu, a od paru dni zacząłem biegac, aby zrzucic nadmiar tłuszczu z całego ciała. I w tym problem. Miałem wczoraj 13 dzień A6W i poprostu brzuch mi wysiada po pierwszej serii. Będzie dobre teraz odpuścic sobie z A6W i po prostu zrzucic nadmiar tłuszczu z ciała biegając + dieta a po prostu za miesiąc zacząc na nowo A6W ? Prosze o odpowiedzi i [...]
[...] podporze tyłem 4s Barki 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s zakres 8-12 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s zakres 8-12 i teraz moje pytanie to jak powinna wyglądać rozgrzewka i rozciąganie przed tym dniem treningowym? jakie są ćwiczenia rozciągające na klatę? rozgrzewka to jakieś bieganie plus parę serii wstępnych z lekkim obciążeniem??
[...] najlepszy? 2. Czy opłaca się (czy suplementowanie w HST jest możliwe, będzie przynosiło efekt) stosować odżywki? Jak tak, to jakie odzywki (ewentualnie jakie rodzaje odżywek, są najlepsze przy HST)? 3. Skoro będę używał odżywki to może dobrze będzie troszeczkę zniekształcić HST np. zwiększyć ilość ćwiczeń lub serii? Z góry dzięki za odpowiedzi
Mam pytanie ile serii i jakie powtórzenia mam robić w martwym ciągu, ponieważ chciałbym od tego tygodnia zamienić "dzień dobry" właśnie na martwy ciąg. Tak wygląda mój trening z plecami : Piątek (plecy, triceps, przedramiona): Plecy : - podciąganie na drążku nachwytem (chwyt szeroki) 4x8 (2 min.) - wiosłowanie nachwytem sztangielka jednorącz [...]
[...] biceps lub triceps 3x 12-10 (hantel 12kg/sztanga z obciążeniem (razem 20kg)) coś na brzuch. 3x 12-10 Co mogę zmienić w planie by były lepsze efekty? Głównie chodzi mi o ramiona i klate. I Czy mogę zmieniać liczbę serii w poszczególnych ćwiczeniach? Ponieważ uważam że potrzebuje mniej powtórzeń oraz większy ciężar na klate. Co o tym sądzicie?
[...] zaczęło pojawiać się u mnie dziwne uczucie po zakończeniu ćwiczeń takich jak wiosłowanie, bądź martwy ciąg. W trakcie ćwiczenia nie czuje tego, lecz gdy odłożę sztangę po serii, to czuję takie nieprzyjemne ciągnięcie bądź usztywnienie przez kilka sekund. Ciężko opisać to uczucie, nie jest to raczej ból. Dodam, że znika ono po 3-5 sekundach od [...]
[...] coś koło 6 miesięcy w sumie. Powiedzcie czy stosowany przezemnie trening jest odpowiedni, czy może coś zmienić, dodam że narazie z efektów jestem zadowolony. A Martwy 4-5 serii Klata skos w gore 4 serie Żołnierskie wyciskanie 4 serie Unoszenie hantli na boki 4 serie Zginanie sztangi(biceps) 4 serie Francuz 4 serie B Podciaganie na drążku 4 [...]
[...] wyskok na siłowni, dodam, że 2 razy w tygodniu mam siatkę, ale tutaj już powinienem sobie dać radę z wyliczeniem czasu na regenerację. Chodzi mi nie tylko o ćwiczenie, ale głównie jak dobrać ciężar ilość serii, treningów, przerwy między seriami i ilość powtórzeń, żeby mięsień nabrał jak największej dynamiki CEL: poprawić wyskok o około 10 cm
Witam Mam problem z dipsami robie je na dwoch krzeslach rozstawionych na okolo 60-70 cm robie 5 serii po okolo 10 powtorzen i na nastepny dzien czuje zakwasy ale na przednich aktonach barkow a na klatce nie duzy co moge robic zle? Robie wedlug tego wzoru http://www.youtube.com/watch?v=CAUw3o9x-Ag&feature=player_embedded Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]
[...] military press wyciskanie sztangi na płaskiej B MC wykroki z hantlami military press wyciskanie hantlami na górnym skosie Lece A,B,A,B... .Każde ćwiczenie zaczynam od dwóch serii rozgrzewkowych na małym ciężarze, potem trzy serie właściwe - zwiększam ciężar co serie. Każda seria to dziesięć powtórzeń. Zawsze po tych ćwiczeniach na końcu wskakuje [...]
bardzo bym prosil o napisanie pozadnego lanu treningowego w tym systemie. osobiscie nigdy nie cwiczylem hitem,i podajcie cwiczenia ilosc powtuzen i serii. pozdrawiam Aptekarz Moderator Dz.Doping
witam moglibyscie mi doradzic ktorą ławke wziąść. waham sie pomiedzy Marbo Ławka wielofunkcyjna wzmacniana MS-L002 i ławkami tryton i avenger z serii home i heavy. w marbo podoba mi sie to ze jest niska 47cm a to dla mnie wazne bo mam 170cm, i mozna w przyszlosci dokupic prase lub modlitewnik ale kiepsko ze tylko 4 stopnie regulacji oparcia [...]
[...] klatkę. Podczas treningu klatki a głównie wyciskania leżąc, odczuwam tępy i kłujący ból w ramionach około 5 cm powyżej łokcia, ból zdecydowanie nasila się po skończonej serii. W przypadku gdy ominąłem trening przysiadów takiego bólu nie odczuwałem, przeszukałem internet w celu rozwiania tego problemu a przyczynę tego problemu znalazłem na [...]
[...] seriach. Pytanie mam odnośnie progresji ciężaru pomiędzy seriami i czy w ogóle warto jest ją stosować? Obecnie trening siłowy klatki na ławce prostej wygląda tak: - 5 serii po 5x 65kg Czyli jak widzicie w treningu siłowym nie stosuję progresji i regresji ciężaru między seriami. Klatke ćwiczę 2 razy w tygodniu, raz siła, raz hipertrofia i [...]
