z serii

[...] PIERSIOWA: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie (8-20 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie (8-12 powt.) -rozpiętki na bramce-3-5 serii (10-15 powt.) -pompki na poreczach-4-5 serii (8-12 powt.) BARKI: Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc -4-5 serii (8-12 powt) Unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]

Z progresją/ilością powt chyba się nie zrozumieliśmy do końca, pisząc progresja 8-10 powt to nie miałem na mysli czegoś takiego jak ty rozpisałes. W jednej serii robisz minimalnie 8 powt, a na maxa 10powt nie więcej nie mniej, masz takie "widełki" granice minimalną i maksymalną, w której się mieścisz w każdej serii, i co serię dokładasz [...]

[...] opadzie x8 powtórzeń + --- ściąganie rączek wyciągu z góry x8 powtórzeń 4 serie na każde ćwiczenie C) przedramię --- sztanga z tyłu x25-12 powtórzeń w 6 seriach Brzuch 5-7 serii Rowerek 15-20 minut. II trening: A) Barki: --- wyciskanie sztangielek siedząc x 8 powtórzeń + --- wyciskanie na maszynie Schmita x 8 powtórzeń + --- wznosy sztangielek [...]

[...] Zobaczymy jak będzie w tym tygodniu jeśli nic nie będzie lepiej to będę musiał zainwestować w ANIMALA - cena faktycznie zaporowa. Wczoraj ćwiczyłem KLATKĘ i PLECY w super serii A) wyciskanie na płaskiej 12-10-8-6 + ---wyciąg poziomo nachwytem 12-10-8-6 B) wyciskanie sztangielek głową do góry 12-10-10-10 + ---podciąganie sztangi w opadzie [...]

[...] skomplikowanych formuł, tylko zwykły trening. Harold wykonywał następujący trening: 1. Wyciskanie zza głowy - 3 serie 2. Wyciskanie na ławce płaskiej szerokim chwytem - 6 serii 3. Wiosłowanie sztangą - 3 serie 4. Podciąganie się do karku - 3 serie 5. Unoszenie sztangi na biceps oszukiwane powtórzenia - 3 serie 6. Prostowanie ramienia ze [...]

[...] Biceps w podporze jednorącz hantelką z supinacją - przy wyproście ramienia maksymalne rozluźnienie w celu rozciągnięcia przyczepów bicepsa/rehab 20kg x 10 x 5 serii Plecy martwy z podstawek 30cm , taki ruch jest dla mnie dozwolony prze Doktora 120kg x 10 x 5 serii Nogi czwórki , maszyna prostowanie nóg z obciążeniem X x 10 x 5 [...]

Na co dzień rozpisywał nie będę wszystkich serii.Najważniejszą jest ta ostatnia na powtórzenia-najlepiej jeżeli idę na maks powtórzeń- to jest w tym treningu wyznacznikiem progresu. Dziś wyglądało to tak: WL(rozgrzewka) 50x4(zamiast 45x5) 55x5 65x5 robocze 80x5 92,5x3 102,5x2(max) single 107,5x0 (szło,ale...) MC(rozgrzewka) 75x5 92,5x5 110x3 [...]

[...] się co jest lepsze DLA CIEBIE ;) a co do tego jakby ta ława miała wyglądać 20x5 (pusta sztanga) 20x5 40x5 60x2 60x2 80x5 80x5 80x5 (powiedzmy,że to 5te powt ledwo weszło,więc obliczasz 90% ciężaru) 72,5x5 72,5x5 (masz jeszcze zapas,ale stwierdzasz,że 30p serii głównej Ci wystarczy,przechodzisz do następnego ćwiczenia) Tak bym to zrobił.

[...] jak i osobą Jim'a Wendler'a i Dave'a Tate'a. Zaczynam także iść w stronę treningów pod kątem siły, bo to mnie jara najbardziej, choć na razie do krzyków i ciężkich serii droga daleka bo wciąż się "lecze" (przebyta przepuklina). Motywacji Ci chyba nie potrzeba, ale łap ten filmik http://www.youtube.com/watch?v=wz6-1XczIIE A [...]

[...] odtąd opaski,1wsze powtórzenie zatrzymane 102,5x2 102,5x2 odtąd wyjmowane 102,5x2 jak szmata 102,5x2 j.w 102,5x2 j.w 102,5x2 j.w Szrugsy 60x3 100x3 140x2 te 3 w super serii 165x2 (+5kg,-1p) paski 165x3 (+5kg) 170x3 (+10kg) 170x3 (+10kg) 170x5 (+10kg) Komentarz: Front Squat-tak się robi progres ;) +15kg po 7 dniach od ostatnich frontów [...]

[...] (+2,5kg,-1p) 105x2 (+2,5kg,-1p) 105x2 (+2,5kg,-1p) 105x2 (+2,5kg,-1p) 105x2 (+2,5kg,-1p) Negatyw-WL 140x1 Martwy ciąg 190x3 odtąd pas 190x3 190x3 touch'n'go-tylko w tej serii 190x3 190x3 190x3 Wyciskanie leżąc-sztangielki 2x 30+ x5p 2x 30+ x8p Good Morning 60x6 60x6 Komentarz: Po ciągach miałem wrażenie,że zejdę. Bardzo ciężki i długi [...]

Dzisiaj przespałem cały dzień,chodzę w pasie po domu i mam problemy dosłownie ze wszystkim,łącznie ze wstawaniem z kibla ;/ Miałem tak zimą br nazajutrz po 220 x 6 w mc gdzie w ostatnim powtórzeniu była walka a po serii musiałem się położyć bo i tak bym się przewrócił. Cały dzień leżałem i to głównie na dywanie.

[...] 160x3 160x3 160x3 160x3 160x3 160x3 160x3 160x3 160x3 160x3 Military Press 60x2 70x2 70x2 70x2 70x2 70x2 70x2 70x2 70x2 70x2 70x2 70x2 70x2 Swinger x5 x5 x5 x5 x5 w super serii z wyciskaniem Wiosło końcem sztangi,jednorącz wagi sztangi nie wliczam 20x3 40x3 60x3 paski 80x3 100x3 Martwy ciąg na prostych nogach 110x5 paski 140x5 Ab wheel stojąc [...]

Siema,dawno u Ciebie nie byłem ;-). Widzę,że zrobiłeś progres. Dlaczego nie trenujesz 5/3/1? Aktualnie będę zaczynał 9 cykl FBW 5/3/1(z t-nation) i powiem,że ciężary rosną i ilość powtórzeń także-im dłużej trenuje tym planem,tym częściej przekraczam założoną ilość powt w Ostatniej Serii@@-). Chwalę ten system w całości :-D Słowem krytyki(jeśli [...]

Ty się dżordż weź za porządny trening, a nie jakąś lipę odpyerdalasz z 2pow w serii }:-)

[...] 6. Podciąganie wąsko do czoła 4 3 3 2 7. Przysiady ze szt. z przodu 30 (więcej ****a nie dałem rady) A więc. 1. Te skoki to jest miazga. Zrobiłem po 40 skoków w kazdej z 4 serii i ledwo co stałem... 2. Miałem zapas nie mały. Więc progres na pewno będzie 3. Leciutki zapas w ostatniej serii 4. J.w 5. Zrobiłem bez ciężarów na początek. Progres na [...]

[...] ze sztangą za nogami 60kg x 5 60kg x 5 80kg x 5 80kg x 5 90kg x 5 100kg x 5 110kg x 5 120kg x 5 120kg x 5 120kg x 5(poprzednio 102,5kg x 5 Trochę straciłem rachube ile serii poszło, więc wyszło 3 z 120. Po 3 przestałem, gdybym dodał ciężaru byłoby jedną mniej z iększym końcowym. Po ostatniej był jeszcze zapas na kolejne, ale przeliczyłem [...]

[...] (1 minuta przerwy między seriami) 1.7.5kgx12(waga jednego hantla) 2.7.5kgx12 3.7.5kgx10 4.7.5kgx12 5.7.5kgx10 Bary takie spompowane przez te przerwy że masakra w ostatniej serii już ciężko mi to szło starałem się jak najbardziej wyizolować pracę bocznych aktonów Młotki (1.5 minuty przerwy między seriami) 1.10kgx7(waga jednego hantla,pow na [...]

Ile serii, w tych 15tkach robisz ? Daj film z WL, musisz cos knocic z technika, ze tak slabo. To ja myslalem, ze jestem lewus, ale teraz doszedlem juz do 65 kg, w 5 serii 15tek(po drugim treningu)...

[...] jak se zapuściłem muze to masakra jak ladnie szlo - przysiady - ciezko ciezko podwojne dno po wioslowaniu to cos strasznego - wspięcia na palce - ok. - rwanie - w ost serii wlaczylem se muze to sztanga fruwala az milo - naprzemienne uginanie - tez byl zapas w sumie a przedramiona - no i zylke bylo widac na bicu podczas serii ogolnie [...]