z serii

[...] ok. 45 min siłowych 35 min aerobów (orbitrek lub bieznia) siłowe opisałam co robie wczesniej, na nogi, klatke piersiowa, brzuch plecy 3-5 serii po 12 powtorzen zwiekszam obciazenie po 5 seriach i od poczatku 3 Dieta no wlasnie i tu mam problem z uzyskaniem wiekszych ilosci bialka opisze jeden dzien przykładowo [...]

koleś na siłce wydusił u nas tym 8 serii, z tym że ten kolo zawsze jest pierwszy. waży może z 80kg, ale silny i szybki

[...] to nie znaczy ze te mateiraly nie moga byc uzytw w drukarce 3D wrecz przeciwnie. I tak to co maja dostepne jest wystarczajaco mocne jak pokazuje dokument na oddanie soldnej serii. Poelcam edukacje, naprawde bedziesz wiedzial o czym mowisz, nowe materialy i drukarki 3D to cos czemu warto sie przyjrzec zanim zaczniesz chrzanic bzdury. Na chwile [...]

[...] jest mój 3 tydzień z tym treningiem. Zauważyłem, że w pierwszy dzień po klacie jak robię wyciskanie na barki to czuje duże zmęczenie barków, nie mam dużo założone po 17,5 i jest mi ciężko zrobić po 10 powtórzeń w serii. To chyba nie powinno być tak, że po 3 ćwiczeniach nie mam siły w barach, nawet nie czuje tej pompy po 4 seriach. Jakieś rady?

[...] 5kg w dłoń na poczatek wystarczy, czy pewnie jakiś cięższy... bo z tego co kojarze powinny mi zostać 2-3 powtórzenia jakie dałąbym rade jeszcze zrobić, robiąc te swoje 15 w serii 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc-m.czworogłowe ud Nie ma ;( Nie ma takiej maszyny, przejrzałam wszystkie dokłądnie i nic podobnego nie ma. Co tu mogłabym [...]

[...] ruchem negatywnym noga wraca na miejsce. Superseria to jedno cwiczenie wykonane po drugim natychmiastowo w celu lepszego uderzenia wlokien. Dopiero po wykonaniu dwoch serii odpoczywasz. Jest bardziej zaawansowana forma treningowa i metoda uderzeniowa. Bardzo dobrze sprawdza sie w treningu ramion gdzie biceps i triceps sa miesniami [...]

[...] 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 3x 12 – stały ciężar 3. Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc w oparciu o kolano 3x 12 (z wyjątkiem ostatniej serii, tutaj max) – stały ciężar Przedramiona: 1. Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 4x 12 (z wyjątkiem ostatniej, tutaj max) – stały ciężar 2. Uginanie nadgarstków [...]

A: Przysiad 4x8 Wiosło sztangą 4x10 Wyciskanie poziom/skos 3x10 Pompki na poręczach 3x10 + łydki B: MC 4x8 Drązek 4x10 Wyciskanie żołnierskie 3x10 Uginanie na biceps 3x10 + brzuch A/B/A, B/A/B, A/B/A 3x w tygodniu. Każde powtórzenie 100% technicznie z zapasem 1-2 powtorzenia w serii. Technika wyznacza ci cięzar.

[...] w WL. WODYN pisał żeby zaczynać od 40% maksa. spoko, ale wyliczyłem 40% z ciężaru niższego niż myślałem Nie znam maksa w wielu ćwiczeniach, więc raczej na oko poszedłem I z tego co wiem, to była opcja, ze nie licze ilości serii, a koncze wtedy, gdy nie zrobie zalozonej ilości powt. Jeżeli powtarzam trening - przesuwam progresję i jadę dalej.

[...] nie? 2: Sniv mam nadzieje ze odda mi przysuge pomagajac innym przy tym planie wiec pytaj go To uginanie podchwytem które zasugerowałeś to na którym treningu robić? I ile serii, powt? Dodam, że miałem tą łapę złamaną kiedyś i nadgarstek tez był mocno naruszony - może stąd te bóle. Nawet odczuwam ból w tej łapie jak odkręcam mocno zakręcony [...]

[...] x 5s weszło spoko Komentarze: - push press - jestem zadowolony. Chociaż przy cięższy seriach mam ten dziwny ból w nadgarstku i całym przedramieniu, taki prąd. W 6tej serii poczułem jakiś dziwny ból z prawej strony czworobocznego, na zewnątrz. Nie wiem, wytrzymałem Ostatnia seria z zapasem gdzieś na 1 powt. - przysiad - nie podobało mi [...]

[...] siadach i zacznij podczepywac ciezar. Rob sobie skoki co 2,5kg jak mozesz i nie *******, ze sie nie podciagniesz, bo tak na prawde pewnie 10kg bys nie poczul. Zmniejsz ilosc serii i dowal ciezar. Ja zaczalem osatnio jako cwiczenia extra robic przedramie w ten sposob, ze trzymasz gryf od hantla z ciezarem po jednej stronie (trzymasz jak mlotek) i [...]

[...] 35kg x 2 serie x 30 powtorzeń. Komentarze: - push press - jest progres, jest pompa Z nadgarstkami średnio, chociaż robiłem w rękawicach i tak jakby lepiej W ostatniej serii chwyciłem dość szeroko i też nie było źle... Zobaczymy next-time - przysiad - No i tutaj zaczęły się schody na treningu... Nie byłem w stanie zrobić więcej... Coś mnie [...]

[...] 2 ostatnie powtórzenia przy 125kg przechwyt, no i seria 135 też przechwyt. Jakoś przy MC robiąc przechwyt pewniej się czuję... Pompa na prostownikach i udach Tylko, że przy serii 125kg pompa na udach była bolesna Zastanawia mnie, czy czasami brak prostych pleców to nie będzie wina słabych najszerszych... - wyciskanie wąsko - nie ma jak [...]

1 - na jakich obciążeniach pracuję w ćwiczeniach innych niż te w "SS" ? NA PROGRESYWNYCH TYCH CWICZENIACH LICZY SIE WYNIK A NIE POMPA CZY CZUCIE MIESNI 2 - ława skos w dół tylko na 15 i 10 powt tak? na 5tkach dam pompki z obciazeniem? TAK ALE JAK POCZUJESZ SIE NA TYLE SILNY TO NA 10 TEZ PORECZE PO JAKIMS CZASIE BEDZIESZ MOCNY TO MOZE [...]

[...] trica osłabił trica? jakbym poszedł na ten trening po treningu 10tek (po poniedzialkowym) to tric byłby jeszcze bardziej osłabiony, a tak to tylko zrobiłem kilka śmiesznych serii na 9kg hantelku W pracy czasami więcej się męcze, a po robocie jadę na siłownie. ****************** bole w przenoszeniu lezac - to nie ma nic wspolnego ze sztnaga, po [...]

[...] co coś tam sobie ćwiczę, na przykład w poniedziałek miałem 40 minut biegania, a wczoraj pompki/pompki tricepsowe/pompki przy ścianie/przysiady/brzuszki -> wszystko w 4-6 serii prawie na maksa ( może udało by się zrobić jeszcze z 2-3 powtórzenia ). Dzisiaj wolne, bo mam jakieś dziwne zakwasy :) a jutro znowu pobiegam.. Wszystko po to żeby nie [...]

[...] pow ) uginanie ramion ze sztangielkami na lawce skosnej z supinacja ( 3x8-12 ) Uginanie ramion chwytem mlotkowym 2x8-12 Moze tu lezy problem ??? Malo powtorzen ? za duzo serii ? I UWIERZ MI PROSZE CIE ze gdy zrobie juz po 1 serii kazdego z tych cwiczen przy nastepnych seriach robiac juz te 10/12 POW robie je ledwo z zacisnitymi zebami .. wiec [...]

[...] 3x12 Wyciąg poziomo 5x15,12,10,8,8 Rzymska ławka 3x15,12,12+8 Wspięcia stojąc 6x30-10 Wspięcia siedząc 3x15 Czwartek Barki Wznosy w bok stojąc 3x10,10 dropset w każdej serii Podciąganie wzdłuż tułowia 5x15,12,10,8,8 Karolki 3x30 (10+10+10) Wyciskanie hantli stojąc 5x15,12,10,8,8 Wznosy przód 3x12 łączone z wyciskaniem z przodu 3x12 [...]

boję się że przeciążysz dół grzbietu w każdym z zestawów masz 3 ćwiczenia mocno angazujące dół grzbietu a to może być za dużo dałbym w jednym klasyk przysiad i klask martwy ciąg a w drugim podrzut ciężar od 80% po 4-5 serii z idealną techniką , technika siada cofka i koniec serii pozdro