Push Pull Legs

nie ma to znaczenia, a teorie, ze podciaganie przed martwy prowadzi do mniejszej stabilnosci w kregoslupie, nie posiada potwierdzenia w fizjologi czlowieka

Podobno przy problemach z kręgosłupem lędźwiowym nie powinno się wykonywać żurawi - czy mogę to ćwiczenie zastąpić czymś na uda (bardziej zależy mi na udach niż łydkach), np uginanie podudzi ze sztangielką ?

Można jak najbardziej.

siema
w tych trudnych czasach nie ma dostępu do maszyn. czy moge trening nóg zamienić na cos takiego ?
- przysiady klasyczne 4 x 8
- martwy ciąg na prostych nogach 4 x 10
- przysiady bułgarskie 4 x 10
- zbieranie grzybków 4 x 12
- syzyfki 4 x 12
- wspięcia na palcach stojąc 4 x 20
- wspięcia siedząc 4 x 20


Zmieniony przez - DuLooK00 w dniu 2021-01-10 10:34:30

tak :)

Mam pytanie, to jest mój 3 tydzień z tym treningiem. Zauważyłem, że w pierwszy dzień po klacie jak robię wyciskanie na barki to czuje duże zmęczenie barków, nie mam dużo założone po 17,5 i jest mi ciężko zrobić po 10 powtórzeń w serii. To chyba nie powinno być tak, że po 3 ćwiczeniach nie mam siły w barach, nawet nie czuje tej pompy po 4 seriach. Jakieś rady?

tak ma byc, bo o to chodzi aby barki juz byly nieco zmeczone po klacie i nie trzeba bylo ich tak ostro katowac

Dzięki, myślałem nad zmianą ćwiczenia na OHP ale sufit za niski. Zostanę przy tym co jest i będę czekać na efekty