[...] 20kg x 30 x 2 serie 15kg x 30 x 4 serie na pełnym speedzie 7. Kręcenie się z talerzem: - - - 25x15kg x 4 serie 8. Rowerek siedzący 20 minut Rowerek 20 minut Orbitrek 20 minut Orbitrek 25 minut Uwagi: 1. Wprawdzie w najlepszej serii nie zwiększyłem ilości powtórzeń, ale ogólnie jest progres. 2-6. OK 7. Ćwiczenie na skośne brzucha, fajnie.
[...] rozgrzewkowe + 3 x 4 powt 75/105/135/152/152/152kg przerwy długie około 2 - 2,5 min. Był zapas na jeszcze 1 powtórzenie. Sztanga wydawala się bardzo lekka. Po pierwszej serii sprawdzięłm czy dobrze policzyłem kg. Wzrost siły jest bardzo odczuwalny. Jeśli nie będzie zaleceń by zejsć z kg to za tydzień myśleże śmiało 150 x 5 w trzech seriach [...]
[...] nudzą zajęcia) ćwiczenia "siłowe" robię w domu - tylko że oprócz MC, przysiadów, wykroków - nie mam pojęcia co robić - a przede wszystkim ile robić powtórzeń, ile serii itd. 4nn - ile serii, ile powtórzeń i co mam ćwiczyć w domu na nogi? ten link który mi przesłałaś to o odchudzaniu jest - redukcji itd. mi chodzi tylko (aż) o pomoc [...]
[...] 50 - poniedziałek Dzisiaj samopoczucie 10/10. Jeden z lepszych dni jakie miałem, trening tak samo. ;-] Trening Przerwy skrócone do ~20 sekund między seriami (tylko w tych 5 serii po 3 rep przerwa tylko na założenie ciężaru). Aż słabo mi się zrobiło pod koniec treningu. %-) HIIT 7x20:35 na rowerze stacjonarnym Martwy ciąg 8x40kg 8x50kg Martwy [...]
[...] 100kg technicznie dobrze będzie mi ciężko zrobić. Ew dorzucę zwykłych przysiadów tj. normalne serie po 8-12 powtórzeń. Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2014-10-20 19:28:53 No z tą 100stówą była przenośnia, chodzi o to żeby przerzucać duże ciężary - na nogi kilka serii przysiadów + wykroki chodzone i nie ma bata żeby to kopyto nie ruszyło }:-(
[...] po 14 km ale tempem 70% hrmax-u. nie masz może do polecenia jakiegoś fajnego treningu siłowego do robienia w domu ? ja miałem taki poniedziałek - podciąganie na drążku 10serii po 15 + pompki 10serii po 20 + przysiady ze sztangą 7-8serii po 25. i podnoszeni sztangi nad głową 5 serii po 10 wtorek wznosy nóg na drążku 10 serii po 25 + wznosy [...]
Kolejny trening na sprzęcie przeszedł do historii -Belka (112,5kg x4/4 w drugiej serii zrobiłem 3 przez mały błąd w ustawieniu nóg. 2,5 kg dorzucone od ostatniego tygodnia, -Trzymanie walizek (172kg x 28,9 sek., 110kg x 64,3 sek.), Więcej niz ostatnio , -Opona (8,8,8,6) Warunki pogodowe dziś były lepsze no i czasy też sie poprawiły Najlepszy na 8 [...]
[...] tak jak przypuszczałam nie przełożyło się to na wytrzymałość. No na tym polu poległam z kretesem. Mówię oczywiście o ostatniej lekcji zadanej przez Obli. Tak więc, o ilości serii trudno na razie mówić bo po dwóch powtórzeniach serii już dyszałam jak parowóz, zrobiłam dwie minuty i powtórzyłam serię i nogi mi zmiękły. Po pajacykach skip mnie [...]
W miare kumam Tzn wiem ocb. I tylko 2 cwiczenia na klate, rozpietek i innych bajerow niet? "NIET" NIE POWIEM ZEBY CALA KLATA MOCNO W MASE SZLA-BEDZIE RACZEJ CZESC OD SZTANGIELEK W DANYMCYKLU. JEDNAK W TEN SPOSOB MASZ POLACZONY TR CYKLICZNY Z ...HOLISTYCZNYM. TO TAKI PLAN DLUUUUGOFALOWY. DANE WLOKNO W JEDNYM CYKLU CWICZONE JEST NA SIEL [...]
Witam kacper15z! Moim skromnym okiem na 2 miesiecznego "kulturyste" przyjmujesz za duzo serii na poszczegolne partie. Na duze 12 3 cwiczenia po 4 serie na male 9 serii po 3 cwiczenia lub 2 zalezy jak Ci pasuje. I- Poniedzialek/Wtorek: klata - Wyciaskanie sztangi na lawce plaskiej 12 10 8 6 - Wyciskanie hantli na skosie 12 10 8 8 [...]
[...] Lunch : kasza+krewetki+warzywa na parze (brokuly itd) kolo 3 kawa sojowa i garsc migdalow.. Trening: Wykroki ze sztangielkami ( 6 kg sztangielki 20 krokow w serii:) 5 serii Przysiady ze sztangielkami (dla mnie to hihi ''sztangle'' sa) 10x24kg/10x32/10x36/9x40/7x35 Prostowanie nog siedzac: 13x20kg/13x25kg/10x30/9x30 -czulam [...]
[...] Zrobiłem to sobie najprawdopodobniej przez zbyt częste podciąganie się na drążku nachwytem oraz duże ciężary w ćwiczeniu na biceps (jak dla mnie to 42kg w ostatniej serii ze sztangą z gryfem łamanym), być może też przez ćwiczenia ze sztangielką na modlitewniku (max 12kg). 3) Kolano prawe sobie przeciążyłem od biegania Pierwsze dwie [...]
o, czyli jednak na shotgunie sa super serie bo czytalem ostatnio temat z tym treningiem i Dudek pisał ze bez super serii xD juz się pogubiłem Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-07-15 20:26:13
photek, nie pomyliły. Stasiek zaraz będzie jechał na regresie(nie w głownej serii a na regresie!) tyle co ty w mc ale na 16p;) to nieźle. niezłe z was patyki nawiasem mówiąc :) może za mało szamy , zastnawialiście się ? sorry za offtop Zmieniony przez - photek w dniu 2011-12-07 21:50:24
[...] klatka+triceps, − środa: plecy+biceps, − piątek: nogi+barki. Brzuch i przedramiona można dodać wedle uznania. Na większe partie (nogi, plecy) można wykonywać 12-15 serii, na „średnie“ partie (klatka piersiowa) 10-12 serii, a na małe partie (barki, biceps, triceps) po 8-10 serii. Sporo planów treningowych przedstawiliśmy w odcinkach [...]
[...] jedno ćwiczenie- siedzę na jakimś tam przyrządzie i jednocześnie unoszę kolana i pochylam klatę do przodu(myślę że domyślacie się o jaki przyrząd mi chodzi ) 6 serii po 20 ruchów – obciążenie 20kg Po siłowni cwiczę brzuch w domu – brzuszki + unoszenie nóg w pozycji leżącej Nogi: Z uwagi iż jestem po operacji [...]
[...] nie ma problemu, ale za dużo nie chcę w siebie pakować TREŚ ZAPYTANIA / OPIS PROBLEMU: chodzę 4-5 razy w tygodniu na siłownię - 30 minut biegania, 30 minut roweru i kilka serii po 30-40 brzuszków. Obecnie z pewnych względów zdrowotnych nie mogę wykonywać ćwiczeń siłowych, więc chcę samym bieganiem, jeżdżeniem na rowerku, orbitreku i brzuszkami [...]
[...] trening 5 razy w tygodniu siłownia 2 dni klatka na sztandze i hantlami i 2x bicek z trickiem , 1x nogi i inne, codziennie brzuszki (wszystkie wcześniejsze ćwiczenia ok. 6 serii) codziennie bieganie ok 3km szybkim tempem i 30min na rowerze (dojazd do szkoły/ na praktyki) 7. STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): alergia na [...]
[BLOG] moreloweciasto - Jedziemy
