Wodyn - I need help ;-)

Jak chce to niech sprawdza..
30kg*5
40kg*5
50kg*3
60kg*2
70kg*1
pozniej juz skoki po 5-10kg i po 1 powt

Sztangielki: sporo serii w progresji po 1 powt.

Pozdr.

Nie chodzi o chce czy sądzi myslalem ze lepiej bedzie jak dokladnie podam

Dobra plaska wycisk 105kg, sztangielki skos mysle 35kg i co dalej? Bo tego zapisu powyzej nie rozumiem zabardzo

Zmieniony przez - Bene w dniu 2006-12-05 13:39:09

Rozpisalem Ci rozgrzewke, gdzie masz tam jakies niewiadome??

Poza tym mowilem ze klata sie przwidlowo rozwija!
Cwiczysz ponizej roku a juz ciskasz 105kg!
Tylko pogratulowac.
Miales tez sprawdzic maxa w sztangielkach...

A mam jeszcze pytanie, jak skonce aktualny trening 6+6 tygodni to odpoczywac 1-2 tyg czy nie?

I drugie pyt, czy warto robic HST potem?

Po co tu wiec jestem?

W swieta zrob tygodniowa przerwe, a w nowym roku zaczynasz jazde na moim planie.

W jakie dni mozesz cwiczyc?

Oh my god! Ja myslał ze nie bedzie planu dla mnie hrhr

A tak to treningowo oddaje sie w Twoje rece Bo diete mam rozpisana (sam przez siebie heeh) z uzyciem dzienniczka posiłkow Dark Thorn'a.

Dobra wiec jezeli chodzi o dni treningowe i cos od siebie jeszcze to:
- W niedziele gram w piłke (jak wylecze kontuzje stopy - nie utrudnia cwiczen na silce oprocz wspiec na palce) wiec niedziela odpadnie chyba z silowni, reszte dni moge cwiczyc.
- Diete bede mial na mase no i przed wiosennym redukowaniem przyda sie trening na mase.
- Piorytetem jest klatka.
- Nogi bym wolal troche lzej bo i tak mam 65 w udzie i nie mieszcze sie w jeansy, wiekszych miec nie chce bo mi sie gorzej w pile bedzie gralo :)
- Reszte wg uznania
- Fotki sylwetki moge wkleic jak beda potrzebne.
- Tak samo rozpiski treningowe jakie byly do tej pory.
- Nie wiem ile dni na silke przewidujesz, ale jak mozna to 4 bym prosil max (bo jeszcze duzo obowiazkow pozasilownianych mam)
- Dziekuje i pozdro :)

- W niedziele gram w piłke (jak wylecze kontuzje stopy - nie utrudnia cwiczen na silce oprocz wspiec na palce) wiec niedziela odpadnie chyba z silowni, reszte dni moge cwiczyc.
PRZECZYTAJ TO:
https://www.sfd.pl/OLD_SCHOOL_:_stawy_reanimowane-t284100-s7.html#post2
AND "FOLLOW THE WHITE RABBIT"...


- Diete bede mial na mase no i przed wiosennym redukowaniem przyda sie trening na mase.
LEPIEJ NA RAZ BUDOWAC SIE I DELIKATNIE DOLOZYC AEROBOW BADZ "HIIT", TYM BARDZIEJ ZE GRASZ W PILKE...

- Piorytetem jest klatka.
PODEJRZEWAM ZE PLECY, HEHE

- Nogi bym wolal troche lzej bo i tak mam 65 w udzie i nie mieszcze sie w jeansy, wiekszych miec nie chce bo mi sie gorzej w pile bedzie gralo :)
65 TO NIE MALO, ALE NA UDACH JEST ZAZWYCZAJ DUZO TLUSZCZU, WIEC....
TRENING PILKARZY NA SILOWNI TO PRZEDE WSZYSTKIM NOGI .
PROPONUJE WIEC COS TAKIEGO:
[https://www.sfd.pl/-t211861.html] "TABATA" - czterominutowy trening
metaboliczny / Tyka

- Reszte wg uznania
OK.

- Fotki sylwetki moge wkleic jak beda potrzebne.
OK.
- Tak samo rozpiski treningowe jakie byly do tej pory.
OK.
- Nie wiem ile dni na silke przewidujesz, ale jak mozna to 4 bym prosil max (bo jeszcze duzo obowiazkow pozasilownianych mam)
MAM WYBRAC DOWOLNE Z PRZEDZIALU PON-SO?

POZDR.

Z noga to mam problem w podeszwie stopy przy piecie, mniewiecej w miejscu przyczepu rozciegna palucha, tym razem to jest lewa stopa, w zeszlym roku zerwalem ponad 50% miesnia w prawej stopie, mniejwiecej w tym samym miejscu co teraz mam w lewej. Tyle ze USG wykazuje stan zapalny juz od 2-3mc, a zerwania nie widac Nie wiem moze uzbieram kase na rezonans magnetyczny... bo w pile chce grac jeszcze!!!

BTW: Stawy tez mam w rozsypce, kilkukrotnie poskrecane w obydwie strony - zwyrodnienia, zrosty i inne badziewia, ale pily nie potrafie odpuscic = love wiec dzieki za link, napewno skorzystam

Ok od stycznia dokladam aeroby wymiennie z hiit'em - juz tak robilem wiec wiem ocb.

Nogi moje nie sa wyrzeźbione na żylete, ale kabany tluste tez nie są, ot takie pilkarskie silne girki, mozna by powiedziec ze mam predyspozycje do budowy nog, lyda tez duza (44cm). Zatem przy treningu nog zalezalo by mi bardziej na wytrzymalosci i rzeźbie niz na dodatkowych cm

Fotki wrzuce jak tylko zrobie najbardziej aktualne, bo mam takie z przed 2 tygodni :)

Rozpiski tez wrzuce, bede wsio na bierzo zeby ulatwic Ci ulozenie planu pod moja sylwetke itp.

Jezeli chodzi o dni treningu to niedziela jak wiemy jest pilkarska, w sobote moglbym chodzic, chociaz wolalbym dni tygodnia pn-pt
Ale zrobmy tak zeby bylo najlepiej Jak bedzie trza w sobote to pojde w sobote. Teraz cwicze juz 6+6 tyg:
Pn - klatka
Wt - plecy
Czw- barki, nogi
Pt - bic,tric

No i dorzucil bym gdzies przedramie bo slabe i przy MC mi wychodzi to...

Tak czy siak, dzieki za zainteresowanie. Pozdrowka.

Nie sadzisz chyba ze bieganie dobrze Ci zrobi jesli bedziesz tokontynuowal???

Szczegolnie w grze jaka jest pilka...

Ja tam wole siatkowke nozna...

Zaczne od klaty;

CM = Ciezar Maksymalny

1)wyciskanie lezac Z 0,5sec ZATRZYMANIEM NA KLACIE:

50%CM*10powtZAWSZE
60%CM*8powtZAWSZE
70%CM*6powtZAWSZE
75%CM*5powtZAWSZE
80%CM*4powtZAWSZE

85%CM*3powt-trening2
90%CM*2powt-trening3
95%CM*1powt-trening4

80%CM*4powtZAWSZE
60%CM*10powtZAWSZE


CYKL:
trening1=TO CO "ZAWSZE"
trening2
trening3
trening4
TRENING 5: 60%CM 5 SERII PO 5 POWT

Przed kolejnym sprawdzeniem wynikow musisz przejsc 3 takie cykle.

2)WYCISKANIE SZTANGIELEK CHWYTEM MLOTKOWYM NA LAWIE 30 STOPNI- ciezar staly
2*20kg liczba powt: 4-8(proboj 8) , czas odpoczynku: 2 minuty

-tydz 1; 3serie
-tydz 2; 4serie
-tydz 3; 5serii
-tydz 4; 6serii
-tydz 5; 7serii
-tydz 6; 8serii
-tydz 7; 9serii
****************
****************
-tydz 14; 16serii
-tydz 15; 17serii

Pozniej sprawdzasz nowego maksa na plaskiej i maksa na skosnej(sztanga)

Liczysz procentowy postep na plaskiej=Nowy wynik(???)/stary wynik(105kg)

Otrzymany ulamek mnozysz przez ciezar uzywanych sztangielek(obecnie 20kg) i zaokraglasz w dol. Otrzymujesz wiec nowy ciezar na wyciskanie sztangielek na skosnej.

W nastepnym cyklu bedziesz wyciskal sztange na skosnej lawce, a sztangielki na plaskiej.

Potrzebujesz wiec ciezaru do wyc sztangielek na plaskiej.
Oto obliczenia:

Dzielisz wynik na plaskiej przez wynik na skosnej (ze sprawdzianow).

Mnozysz nowy ciezar sztangielek dla skosu (obliczony nieco wczesniej) przez dopiero otrzymany ulamek. Zaokraglasz w dol.
Otrzymujesz ciezar do wyciskania mlotkowego na plaskiej lawce w nastepnym cyklu.


Tydzien odpoczynku.

Robisz nastepny cykl z nowymi ciezarami wyjsciowymi.

1)wyc sztangi na skosnej lawce (procenty jak wyzej)
2)wyc mlotkowe sztangilek na plaskiej (liczba serii jak wyzej)


Pozniej przejscie na stary porzadek dokladnie odwrotnie jak na ten.

Milej deszyfracji, hehe

Pozdr.

DZIEKUJE!!!

W miare kumam Tzn wiem ocb. I tylko 2 cwiczenia na klate, rozpietek i innych bajerow niet?

Czyli robie tak:
5 tygodni, bez przerwy, 5 tygodni, bez przerwy, 5 tygodni = 15 tygodni (3 cykle) i pozniej sprawdzian maxów nowych, odpoczynek 1 tydzien i nastepny cykl si?
Ile tych cykli ze zmiana cwiczen? Tez 3?


Zmieniony przez - Bene w dniu 2006-12-07 10:35:01