Wodyn - I need help ;-) - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 294 Napisanych postów 14936 Wiek 43 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 31442

Na szczescie martwy przerabia cale plecy, o ile wykonany na duzym ciezarze.

Ale nogi w czwartek to zly pomysl. 2 dni pomiedzy nogami a plecami to lepszy pomysl.

W czwartek zrob bary bic i tric (chyba ze ktores z nich byly juz w pon)

Oczywiscie lekko-trening ma byc tak na 80% normalnego.

Piatek to nogi, tez srednio.

Od nast tygodnia zaczynasz nowy podzial tygodniowy, ten ktory juz dalem:

Pon: Bary, triceps (ale tylko ruchy jednostawowe)
Wtorek: nogi: ciag na prostych nogach, uginanie i prostowanie nog, lydki, brzuch, przysiady-TABATA

Sroda: Wolne..

Czwartek: klata, lekko triceps(francuskie wyc stojac)

Piatek: biceps, gorne plecy, przedramiona

Sobota; wolne..

niedziela: pilka lub 10 minut HIIT.

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

...

Bene

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 515 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 12350

Zostaly jeszcze 2 tygodnie obecnego planu, czy nie moge zrobic tak ze skoncze go, zrobie tydzien przerwy i potem jazda z Twoim planem i rozkladem Wodyn?

Nie lubie zaczynac czegos i nie konczyc... wolalbym doaciagnac do konca ten plan, tydzien relaxu

i jazda z ostrym masowaniem

A w miedzy czasie bede opisywal i relacjonowal przebieg cwiczen z aktualnego planu.
Co Ty na to?

EDIT: BTW siedze w pracy i coraz gorzej sie czuje tak jak by mnie rozkladalo, oby nie...

Zmieniony przez - Bene w dniu 2006-12-13 14:24:45

...

WODYN TRENING

Ekspert

Szacuny 294 Napisanych postów 14936 Wiek 43 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 31442

Nie badz sztywny...

Poza tym potrzebujesz ciagle pic wode.. ciagle..

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

...

Bene

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 515 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 12350

Pije duzo wody, ktora chyba i tak mi nosem razem z katarem leci... dzis sie gorzej niz wczoraj czuje

...

WODYN TRENING

Ekspert

Szacuny 294 Napisanych postów 14936 Wiek 43 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 31442

Mowisz jak bys pierwszy raz chorowal...

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

...

Bene

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 515 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 12350

Oj ja naprawde rzadko choruje i jest to dla mnie "nowosc". Dobra koniec smecenia.

Kolega poprosil o zadanie pytania WAM obeznanym

1. Czy po cyklu ciezkim treningowym na mase (dieta + suple -> kretka), ktory trwal 10-12 tyg powinno sie przed dalszym trenowaniem i masowaniem:
a. zrobic tydzien przerwy calkowity od trenowania
b. trenowac lekko 1-2tyg (jak?)
c. inne jakie?

dziex

...

WODYN TRENING

Ekspert

Szacuny 294 Napisanych postów 14936 Wiek 43 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 31442

Wielu zachodzi na silke na lekki trening i sie rozkreca, rozkreca... i wychodzi ciezki trening.

12 tygodni to baardzo dlugo. Za dlugo... Ja w tym czasie moge dodac do 30kg w wyciskaniu lezac. Ale w miedzy czasie mam 3-4 tygodnie bez treningu lub na 50-60%...

1: niech da sobie tydzien luzu absolutnego!
2: w drugim tygodniu niech pojdzie tylko na 50-60% mozliwosci
3: rozkrzecanie sie
4; robta co chceta do wypalenia sie
5: powtorz cykl.

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

...

Bene

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 515 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 12350

Dziekuje, szybka i konkretna odpowiedz lubie to

Chociaz i tak wspolczuje

bo masz duzo "klientow" teraz, kazdy potrzebuje pomocy

Ale w sumie cieszysz sie uznaniem.

To jak Ja zaczne Twoj plan od nowego roku to:
1. Jak rozumiem bedzie on ukierunkowany na mase?
2. Ile bedzie trwal?
3. Jaka masz mysl co do okresow ciezkiego/lekkiego trenowania wobec mnie

? (np: 6 tyg ciezko, 2 lzej, znow 6 ciezko itp - o to mniejwiecej chodzi mi w pytaniu).

Sorki za tyle pytan ale ja lubie rozumiec

Wisla 1:1 poki co

Pozdro

...

WODYN TRENING

Ekspert

Szacuny 294 Napisanych postów 14936 Wiek 43 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 31442

1. Jak rozumiem bedzie on ukierunkowany na mase?
SKORO TAKA WOLA.. ALE NIE MYSL ZE MASA BEZ SILY JEST "PRAWDZIWA"...

2. Ile bedzie trwal?
KILKA MIESIECY JESLI BEDZIESZ SIE PILNOWAL Z REGENERACJAMI , ROWNIEZ NERWOW.

3. Jaka masz mysl co do okresow ciezkiego/lekkiego trenowania wobec mnie ? (np: 6 tyg ciezko, 2 lzej, znow 6 ciezko itp - o to mniejwiecej chodzi mi w pytaniu).
ZAWSZE POWTARZAM ZE JAK ZAUWAZYSZ STAGNACJE TO WEEK OFF. NIEWAZNE CZY TRZECI CZY DWUDZIESTY. WYBIORZCZO OCZYWISCIE, NP TYLKO BARKOW NIE ZROBISZ ITP....

Sorki za tyle pytan ale ja lubie rozumiec
CZYTAC PROSZE!

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

...