z serii

[...] ok :-) Jedyne co, to czuć barki po zejściu na sam dół, ale to chyba nieuniknione. Wyciskanie sztangą - no tu będzie bardzo ciężko po pompkach. Ok 10-15kg mniej w ostatniej serii w stosunku do tego gry robiłem wyciskanie sztangą jako pierwsze ćwiczenie. Wciskanie sztangielek jw., było ciężko, 7 powtórzenia to ju ledwo ledwo z (niestety) lekkim [...]

[...] na max. Wyciskanie zza karku w ostatnich 1-2 seriach robię siedząc. Zdecydowanie większy ciężar będę mógł wycisnąć - 45 siedząc w ostatniej szło mi łatwiej niż 40kg w 4 serii stojąc. Przy okazji nagrałem filmik koledze żeby mu pokazać jakie robi błędy więc on w rewanżu nagrał mi wiosło. Wrzucam do oceny jak to wygląda. [...]

[...] jedynie kawę kuloodporną :-) Z przysiadów i wycisku na płaskiej jestem zadowolony, było ciężko ale poszło. Nie wiem natomiast co się stało w wyciskaniu na barki. Ju zw 3 serii było jakoś ciężko, a z 57,5kg wycisnąłem raz ledwo ledwo, nie czułem się pewnie i wiedziałem że może powalczę o jeszcze jedno powtórzenie więc odpuściłem. Powalczę [...]

[...] 10 / 7,5kg x 10 Masakra, trening przeczesał konkretnie. W przysiadach pod koniec były łzy, prostowniki spompowane bo końcowe powtórzenia z pomocą pleców, aby dać radę. Na 10serii przysiadów i 10 serii na barki zeszło 50 minut. Ćwiczę z kolegą, robimy na zmianę. Ale jedna seria przysiadów to ok 55-60sek, trzeba się zmienić, itp więc wychodziło ok [...]

[...] nazbierało. Nad planem myślę, ale na pewno nie może być to trening po 1,5-2h. Teraz robiłem krótkie FBW po 50 minut i czuję się z tym dużo lepiej. Wysoka intensywność, 20-25 serii i koniec. Trenować będę 3-4 razy w tygodniu. Tu proszę Cię Rion o pomoc :-) Co do masy, to patrząc na zdjęcie mam wrażenie że poszła głównie w brzuch. Ale mam nadzieję, [...]

[...] powtórzeń. W wielu ćwiczeniach na planowane 6 powt. poszło po 5 powt, niektóre już 2-3 raz z rzędu. A teraz już ciągiem ile lecisz na tym planie ? Bo można by było teraz zmniejszyć ilość powtórzeń o dwa i dalej lecieć z progresem Zacząłem 21.08, więc leci już 11 tydzień. Czyli co, zmniejszyć na 4 powt. a ilość serii i te z regresem zostawić?

[...] tulowia na krzesle rzymskim 2x20 obciazenie 5 kg 2x20 bez obciazenia 2x20 bez obciazenie E. Uginanie ramion ze sztangielkami supinacja nadgarstkow10x5/6/6/7x6kg ostatnie w serii na zmiane i z pomoca 12x5/5/5/10x5 10x5/5/5/5 Plus brzuch deska prosta 2min/1min/1min Boczna 1min/1/min Dumna jestem z 45kg w mc naprawde w ostatniej serii po 4 [...]

Dzisiaj nogi I znowu, dobre samopoczucie rano, a po pierwszej serii przysiadow atak bolu glowy. poza tym, czulam sie slabo. Zrobilismy tylko 3 serie po 45kg, czyli mega mniej niz tydzien temu, ale pod koniec ze dwa razy usiadlam na lawce i wstac nie moglam. Po 3 serii ciemno przed oczami i trzesace nogi. Wiec trener zmodyfikowal trening. A on [...]

[...] km/h dystans: 16 km spaliłam: 593 kcal Na poziomie 8. było bardzo ciężko na najwyższych oporach. Ręce i nogi mocno pracowały. Od połowy tej serii prędkość spadła do 11,5 km/h. Samopoczucie dobre, ciśnienie stabilne. Wydawało mi się, że zrobiłam 9 powtórzeń, ale w zapisie graficznym coś się nie zgadzało. [...]

[...] herbata owocowa, kawa, woda mineralna. Tłuszczu o 20g mniej. SUPLEMENTACJA: mniszek, bisocard, omega 3, sterolea, magnez. TRENING ORBITREK – Program Weight loss – 8 serii czas: 57.11 minuty ---------- prędkość: 16-19 km/h ---------- dystans: 16 km ---------- spaliłam: 486 kcal serie 1, 2 – pierwszy poziom trudności, opory kolejno: [...]

[...] O dziwo łatwiej mi było skakać na dwóch nogach i bez przerw. Skakanka jest nowa i dopiero na końcówce zauważyłam licznik }:-(. 4. Skoki ze skrętem tułowia – w pierwszej serii długo nie mogłam uspokoić oddechu i dalej już wszystkie „skakane” ćwiczenia robiłam trochę asekuracyjnie, bo też wszystkie dają mi zdrowo popalić. 5. Stopnie – [...]

[...] zmianę – ustawiłam własny program, jak wyżej. Maksymalnie szybko było na najwyższych oporach, na „dole” zaś spokojnie. Jest to trudne ćwiczenie, po przejechaniu jednej serii muszę już uspokoić oddech. 3. Pisałam kiedyś o obserwacji własnego oddechu, jako intuicyjnym wskaźniku wysiłku. Myślę, ze wtedy nie osiągałam takiego pulsu, jak mi [...]

[...] (ale jest dobrze) Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8bb464b235e34be185333f64bc02a8c0.jpg Suplmenetacja brak Trening - siłownia Dla każdego z ćwiczeń założeniem było wykonanie 3 serii po 10 powtórzeń (w niektórych ćwiczeniach szła inna liczba powtórzeń), jeśli byłem w stanie wykonać je poprawnie ciężar szedł do góry Zestaw A Nogi - przysiady [...]

No proszę, ładnie. Mnie się również udało do setki powrócić ale to tylko w ostatnich 3-4 seriach i po 3 powtórzenia w serii ostatnio. Brak węgli w diecie (ok, niska ilość) spowodował regres siłowy w kilku ćwiczeniach mimo prawie braku przerw w treningu od stycznia. Dzisiaj postaram się o 4 powtórzenia z setką. W styczniu było to chyba 15 prawie w [...]

[...] Wykroki zacząłem i zrobiłem jak tydzień temu z hantlami 15,16,18 i 20 kg a chciałem zacząć od 16, nadrobię za tydzień. Na suwnicy nie nakładałem w ostatniej serii maksa ale za to każdą serię robiłem do upadłego nie licząc powtórzeń. W ćwiczeniach bicepsów od 9 serii czuję już wyraźny spadek siły i wytrzymałości. Ale rękawki [...]

Na przedramiona polecam zgniatanie ściskaczy w serii laczonej z jakimis zwyklymi cwiczeniami ze sztanga na ta grupe . Uchwyt poprawia sie od tego, a mam z nim nietety problemy... :/

[...] sobie jak Piotrek kiedyś pisał,że jak poniżej 100kg sztanga mi wypadnie z rąk to kończymy współpracę dlatego nie wiem,czy wrzucę film...ale z drugiej strony sam proponował,żebym przytrzymała tak długo w ostatniej serii...może to była podpucha by się mnie pozbyć załączyło mi się ADHD nosi mnie od rana idę pobiegać...chyba dobrze mi to zrobi

[...] trening poprzedni: http://www.sfd.pl/vena%2F_dziennik%2F_big_girls_don_t_cry%2F_m%C3%B3j_pocz%C4%85tek_w_TS-t574738-s46.html WL dynamicznie z zatrzymaniem 30kg x2 12 serii Lockout WL ze stojaka 47,5kg x3 3serie Wycisk wąsko 25kg x5 x4 Francuz/prostowanie na wyciągu prostowanie: 20kg x8 29kg x6 38kg x6 (2serie) Uginanie nadgarstków [...]

[...] MC sumo 20kg x6 40kg x3 62,5kg x1,1,1,1 Dociąganie sumo z nad kolan 82,5kg x3 (6serii) MC rumun 30kg x8 42,5kg x6 (4serie) Przywodziciele 20kg 3x8 Wiosło sztangą 3x8 (45kg) Wiosłowanie hantelką 3x6 na łapę (17,5kg) Brzuch siłowo 6serii (3ćwiczenia) [...]

[...] MC sumo 20kg x6 40kg x3 65kg x1,1,1,1 Dociąganie sumo z nad kolan 90kg x3 (6serii) MC rumun 30kg x8 45kg x6 (4serie) Przywodziciele 20kg 4x10 Wiosło sztangą 3x6 (47,5kg) Wiosłowanie hantelką 3x6 na łapę (20kg) Brzuch siłowo 6serii (3ćwiczenia) [...]