[...] 400 g Kolagen Aktiv Plus 400 g Kolagen Aktiv Plus 400 g MSM Forte 120 kap. Osteoblock 90 tab. Skrzyp Plus 60 kap. b)Kluczową rolę przy regeneracji stawów i więzadeł w serii preparatów KOLAGEN ACTIV odgrywa aminokwas - hydrolizat kolagenu - uzupełniony magnezem, wapniem, witaminą C i B6. 3) Sklep KULTURYSTA WOJCIECH WASILEWSKI Białystok [...]
[...] 10/8/6 - wyciskanie leżąc, skos ujemny, chwyt bardzo wąski 10/8/6+dropset - wyciskanie siedząc na maszynie, chwyt młotkowy z flarą łokci, 3 serie piramidy, po 50 powtórzeń w serii. - rozpiętki na bramie 25/10/15 PROSIŁEM O BRAK SPAMU I PROSIŁBYM O USZANOWANIE TEGO. Spam jest zawsze kilka tematów wyżej, poprzedzony prefiksem o takiej samej [...]
[...] sztangielkami 12-10-8 7x12/10x11/10x6 Przeliczyłem się z ciężarek, który jak widać mnie przytłoczył. Początkowo miała być rampa 12 ale póki co nie dam rady zrobić minimum 3 serii właściwym ciężarem więc zmienię system powtórzeń na widoczny przy nazwie. MDS: prostowanie nachwyt+podchwyt+linką 3x10 35+35+35x10/35+35+35x10/35+35+35x10 Ta składanka [...]
[...] się cały trening. Wyc. gilotynowe na smith'ie skos+ rampa 8 20x8/30x8/40x8/45x8 25x8/35x8/45x8/50x8/55x5 Dobrze poszło ale poczułem ból w lewym barku podczas przedostatniej serii ;/ wyc. sztangielkami skos+ rampa10 17x10/20x10/22x10/25x8 17x10/20x10/22x10/25x8 Ciężko po gilotynie przebić mi te 25kg :] wydaję mi się że lepiej technicznie jak [...]
[...] zapisać) 35x15/40x12/45x11/50x10/55x8/60x6+30x40 Wkvrwia mnie ta maszyna bo nie mogę znaleźć odp ustawienia siedziska i dopiero w ostatniej serii dobrze ustawiłem. Przy dropie po prostu nie mogłem skończyć, zamknąłem oczy i jechałem do bólu! ;] Wspięcia siedząc maszyna 3x max 22,5x30/25x20/27,5x15 4x35x?? [...]
[...] 15x12/15x12/10x12/10x12/30x?? (uginanie) 10x12/15x12/15x12/20x12/--- 15x12/20x12/20x12/20x12/30x?? tutaj akurat wszystko ok, nie pamiętam ile w ostatniej serii było, po za tym maszyna cały czas się psuła... MCNPN 55x10/65x10/75x10/85x10/95x8/50x18 55x10/65x10/75x10/85x10/95x10/45x14 50x10/60x10/70x10/---/---/--- Na końcu bo [...]
[...] 2s + rozciąganie Bardzo dobry trening. W przysiadzie na filmie widać jeszcze lekką rotację bioder, jest i tak o wiele lepiej niż na początku. W pompkach Rampa 10 ale po tej serii z 9 powtórzeniami byłem niespełniony i dołożyłem jeszcze 1 ;d Wiosłowanie spoko cał czas kontrolowałem ruchy i pracę łopatek. Uginanie mocno skupiłem się na pracy [...]
[...] Żuraw: 4s ccx8/7/5*/8/8/9 Na początku robiłem przy drabince ale jest ona ciut za nisko i nie mogę do końca wsadzić stóp pod nią i stopy były zwrócone na zewnątrz co w serii spowodowało ból, odpuściłem i szukałem nowego miejsca. Zrobiłem jak kiedyś Karol pokazywał - na wyciągu do ściągania drążka, tyle tylko, że moje dwójki są zbyt słabe [...]
[...] ze sztangą 3x12-15 20x12/25x12/30x12 20x15/25x15/30x12 7. Unoszenie nóg w zwisie 4x10-15 10/10/10/10(2 ostatnie kolana do klatki) 10/10/10/10 Dodatkowo: SWS 4x10(robione w serii łączonej z unoszeniem nóg w zwisie) Rozciąganie Mawashiego Trening udany jedynie podciąganie sprawiło mi problem no i trochę wiosłowanie co dziwne 4 seria poszła mi [...]
[...] ze sznurem 15/15/15 x12 17,5/17,5/17,5 x12 20/20/20 x12 22,5/22,5/22,5 x12 Mimo 3h snu trening się udał ale było mega ciężko, niewyspanie dawało się we znaki i po każdej serii dyszałem jak parowóz, a lało się ze mnie jak z wodospadu... Już robi się ciężko w niektórych ćwiczeniach. W uginaniu powtórzyłem ciężar i poszło nawet lepiej jak na [...]
[...] x10 38/38/38 x10 Kolejny tydzień rozpoczęty bardzo pozytywnie :] Dobry trening, główne ćwiczenia już ciężko ale jeszcze ten leciutki zapas jest :] PLecy mimo małej ilości serii miałem ładnie spompowane i nabite, po WL tak samo klatka pękała :] Łapy już b. ciężko szczególnie biceps. Miska: Muszę nadrobić więc w tym tygodniu 4x HC, 1x MC i 2x [...]
Jak ja sobie machnę przykładowo 6 serii po 17 powtórzeń pompek z nogami wyżej to też przytrząść potrafi Edit: chodź spamować do spamu Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-06-22 00:41:55
Z nadgarstkami narazie u mnie ok. Dzisiaj tylko przy 1 serii C1 zaczął mnie łokieć boleć niestety ale już teraz jest w porządku. Robisz jakaś szybka rozgrzewka przed podciąganiem czy wskakujesz od razu i ciśniesz?
etap 4, G: 6x15, H: 6x5 :/ tylko z brzuchem mam takie problemy, od 2 etapu 0 postępów. W G mogę zacząć od większej ilości, ale w 5-6 serii już to jest nie techniczne :/. fotka dobra, warto ćwiczyć :) moja motywacja + 10 :D propsy..
[...] więc wszystko łatwo lekko i przyjemnie, do tego stopnia, że w przerwach między seriami tańcowałem sobie jak *******nięty w rytm K44, jak ktoś mnie przykukał przez okienko to musiał mieć zlewę Z rzeczy mniej sympatycznych to dziwka astma przypomniała o sobie i przydusiła w ostatniej serii podciągania, ale ją przemogłem i dokończyłem na bezdechu
[...] bez bólu. To ćwiczenie Poliquinowskie to taki krótki pistolecik w sumie, nie ? Myślisz, że warto je dodawać jak robię już zwykłe ? I jeśli tak to gdzie i w jakiej liczbie serii i powtórzeń, na nogi robię pistolety + wyskok z przysiadu Edit: Morcego, uprawiasz to za dużo powiedziane bo dopiero na pierwszym treningu byłem, ale chciałbym zostać [...]
[...] i wrócę do (jedynej słusznej %-)) metody Lafaya. Po ciele patrząc - udka drgnęły, rączki i plecy takoż, klatka nijak nie chce, chyba za bardzo się przyzwyczaiła do tych 18 serii :-PP MOC! Edit: chudy_Bycz - jak czujesz przemęczenie ciała to zrób, a jak nie to leć dalej. Ja przerwy robiłem przeważnie co 8 tygodni Zmieniony przez - wazzup1988 w [...]
[...] że bym se kuku pewnie zrobił biorąc się za maksy, więc nie ma co bujać jajami jak jeszcze małe \-) Masz dziennik jakowyś ? Edit: Mi dwa tyg temu, przed kontuzją, w ostatniej serii szło 12*65 na siad i 8*70 na klatkę (w poprzedniej 12*65), więc cycki przegoniły nogi, więc coś tu kuhwa jest nie tak }:-( Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu [...]
[...] całkiem zadowolony z tego jak to odżywa), to nic nie będę dokładał. Zatrzyma się - dodam. Następny etap tego planu różni się właśnie dodaniem ćw na ramiona i redukcją liczby serii głównych bojów, a tego póki co nie chcemy, niech sobie i ta siła trochę skoczy Edit: Realnie to bym chciał trzy cyfry w jakimś boju (na siad stawiam) razy te 8 [...]
KONKURS MIKOŁAJKOWY
