[...] czczo 45 min aerobów tradycyjnie w domu na rowerku i trening siłowy: bareczki z brzuchem do tego 40 min orbitreka. Wyciskanie hantli siedząc 3 serie z progresem w ostatniej serii hantle -5kg i do upadku tak 3x Unoszenie hantli na boki stojąc + Unoszenie krążka przed siebie siedząc 3 serie Unoszenie hantli przed siebie+ Unoszenie hantli [...]
[...] nie wiem na kogo trafi (czy ktoś mi tej sztangi nie spuści ;), albo czy w ogóle będzie ktoś do jej podania. Poza tym ktoś musiałaby koło mnie stać i czekać na skończenie serii. Ja na siłownię chodzę sama i nie mam tam „kumpli”:-PPdo podawania np. :-) . Czy maszyna Smitha tego trochę nie zastąpi? Jeśli nie, to doradź proszę co robić? Smitha [...]
Dzień 22 Nogi: Ogółem 24 serii Prostowanie nóg w siadzie 4 serie (Na końcu max.) Wypychanie ciężaru na suwnicy(maszynie) 4 serie 150/170/190/210kg! Uginanie nóg w leżeniu 4 serie (na końcu prawie max.) Wykrok z hantlekami( na rękę) 15/17/19/21kg Wypychanie na maszynie palcami nóg 4 serie 30/35/40/--(nieskonczone patrz ponizej) Wspięcie na palce [...]
[...] bedzie silownia platna od domowej?? chyba wtym ze zasile budzet MZK kwota okolo 2zł za dojazd na ta silownie i w tym ze NIEbede musial czekac w kolejce do sprzetu i robic serii skims na spolke co jest bardzo uciązliwe jesli ktos pilnuje dlugosci przerw... pozdrawiam ps:bardzo sie staralem pisac zrozumiale ale jestem zmeczony wiec neizdziw sie [...]
[...] teraz 4.5, można się wkrvić %-) Troszkę jednak zabrakło. Podciąganie na drążku podchwytem 3 x ilość reps z ostatniego nachwytu + 1 Wykroki - 3x30 (na nogę) - na 7 serii jeszcze nie jestem gotowy, ale będę %-) Do tej pory szło właśnie 7x21 https://www.youtube.com/watch?v=iB_2T9zE9Rk Wyciskanie wąsko - 5x8 (tym samym ciężarem co ostatnio [...]
[...] /SFD/Images/2015/7/12/da9e448a70d64fcdb3dcab5f83bbb583.jpg Barki: - żołnierskie 47kg x 8,8,8,7,6 - wznosy na bok 14kg x 15,15,15 - wznosy na bok z regresją obciążenia w serii 3x20 - unoszenie hantli przed siebie 12kg x10,10,10,10 Triceps - wyciskanie wąskie sztangi :57kgkg x7,7,7 - francuz hantlami leżąc 12kg x8,8,8 - pompki wąsko 3x [...]
[...] nie powinny być trenowanie kolejnego dnia po przysiadach. Raczej zmień kolejność dni. Oraz ja bym to widział mniej więcej tak. klatka (1-ciężko) wyciskanie sztangi - skos, 5 serii, prog Proponuję nie kończyć na najcięższej serii, tzn. przykładowo 8-7-6-5-6, cieżary kolejno 70, 80, 90, 100, 90(ew. 87,5). W żadnej serii nie do załamania [...]
[...] na płaskiej hantlami- po skosie zrobiłem za krótką przerwę, także było ciężko.Ale również bez pomocy poszło. 5.Ściąganie drążka do klatki- luźno. 6.Wiosłowanie sztangą-w 2 serii z dużym wysiłkiem, dziś trening był bardzo intensywny, po tym cwiczeniu nieźle mnie na rzyganie wzięło. 7.Wyciskanie żołnierskie, od obojczyków- w 2 serii ciężko, [...]
[...] serii głównej. Dipsy- Tutaj zamiana z 4 serii, na rampę 8. I tak wyszły 4 serie. Zero doprostowywania łap trickami, totalne czucie klaty. Rozpiętki- świetne czucie klaty, [...]
[...] x12 - Spięcia +10kg x15 SS-Unoszenie zgiętych nóg na drążku x12 - Spięcia +10kg x12 Podsumowanie treningu: Przed trenem lekko ospały. I przejedzony. Wyciskanie- w pierwszej serii zawszę czuję moc, ale klata się tak pompuje, że w drugiej i trzecie serii już tak łatwo nie idzie. A myślałem, że na dzisiejszym treningu spokojnie pójdzie 3x15. [...]
Plan super , kusi żeby go wypróbować jutro :D . Postaram się wytrzymać ten tydzień . Objętościowo czyli ten sam ciężar dla każdej z 5 serii tak ? MC nie czaje , 5 serii , w każdej zwiększać obciążenie ? I jak dobrać obciążenie , jest jakaś złota proporcja ? I czemu nie można dać ci drugi raz SOGa :D ? Zmieniony przez - Aesh w dniu 2013-03-15 [...]
Plecy zrobione w całości -jak zawsze. Dziś specjalnie z ilością serii nie szalałem (ale i tak były i dropsety i dodatkowe serie a nawet jedno ćwiczenie),coś koło 52 serii razem :) i plus kaptury 9 serii,trochę przedramion,brzuch,grzbiet standardowo :) Czas 95 minut,tym razem spadek wagi po treningu 1,2 kg -pewnie ta zatrzymana woda poszła . Tak [...]
[...] Do tego ważny dzień,bo zaczynamy z Ralphem 10 tygodniowy trening siły w wyciskaniu leżąc. Robimy to podobną metodą,jak robiłem kiedyś z Rafałem. 2 treningi tygodniowo,dużo serii,co tydzień progresja,różne zakresy powtórzeń. Ogólnie bardzo dobrze to działa(sprawdzone już na bardzo wielu osobach). Do tego jest jeszcze dodatkowe [...]
Trochę treningów znów za mną. Dziś poleciały barki o 9 rano na ławce,gdzie piszą ,że to właściwe miejsce. Zimno jak licho,ok -1 st. Rozgrzałem się po 4 serii dopiero. Dziś to robiłem dość ciekawie i inaczej niż zwykle. Skorzystałem z porady znanego Wam już Johna Meadowsa. Ale trochę to po swojemu zrobiłem-zamiast dwóch serii ,wszystko po 5 serii [...]
[...] to obżeranie się na siłę i\lub nie stymulowanie mięśni pracą mechaniczną - niekoniecznie na siłowni - ludzie z poprzednich wieków ciężko pracowali ale bynajmniej nie liczyli serii i powtórzeń z obciążeniem oraz przypadek, że podczas głodówki straciło się dużo tłuszczu - że stan tłuszczu po głodówce stanowił minimalny lub bliski minimalnemu poziom [...]
[...] 2) podczas głodówki traci się dużą ilość mięśni i trochę tłuszczu a po wyjściu z niej odbudowuje się przeważnie tłuszcz - no to ludzie ci ledwo ruszaliby się po serii takich naprzemiennych głodów i jedzenia co jeszcze przy ich diecie (patrz punkt 1) tylko potęgowałoby efekty Znowu totalne bzdury, na które już wielokrotnie dawałem [...]
[...] dala rezultaty. Postanowilem wymyslec cos po swojemu, co by sie skladalo w pewien ciag logiczny przyczynowo skutkowy. Wiec wymyslilem cos takiego: do grubosci klatki daje 15 serii przysiadów w formie piramidy: zaczynam od serii na 15 powtorzen, stopniowo do 8 serii dodaje obciazenie, ze w serii robie 1-2 powtorzenia, potem znowu zdejmuje [...]
[...] czasu więc opisze jak wyglądał mój wczorajszy trening brzucha, łydek i przedramion . Trening zacząłem od łydek .Zrobiłem 4 serie wspięć na palce ze sztangą . W ostatniej serii zrobiłem dop-seta , po skończonej serii ,odpocząłem chwile ,rozciągnąłem mięśnie i zrobiłem jeszcze ok 20-25 powt wspięć jednonóż bez ciążaru ,aby dopompować łydki na [...]
[...] dorzucę. 4 sztabki: http://www.youtube.com/watch?v=v--nUmF3gsY Odnośnie pozostałych ćwiczeń: Wznosy kolan w zwisie – wciąż z przerwami na spadanie, ale w ostatniej serii udało się zrobić już założone 15 powtórzeń. Obwody na koniec – wszystkie robiłam bez obciążenia. Pierwsze dwa zrobiłam bez przerwy w trakcie, ale następne już [...]
Przygotowania Debiuty 2014 By Sebastian Mielecki
