z serii

[...] po 8 powtorzen do karku.Oczywiscie czaly czas staram sie to robic dokladnie powoli i spinam miesnie. I teraz pytanie czy lepiej to zamienic na podciaganie bez jakiejkolwiek pomocy (tylko ze wtedy nie bede w stanie zrobic tylu serii) ??? czy dalej podciagac sie tym sposobem az nabiore tyle sily zeby w koncu podciagac sie sam??? pozdro wielkie

[...] cykl chodzi o ogólną intensywnosc treningów.Czy to prawda?czy tak powinno być?Jeśli tak to jak to zrobic ćwiczyc na słabszym cyklu mniejszymi ciężarami czy moze robic mniej serii i mniej powtórzen.Ja osobiscie chcąc ocenic np.objetosc treningu licze wszystkie powtórzenia jakie wykonuje na dany miesien i tak np. raz wyjdzi mi w cyklu 120 [...]

[...] - Wyciskanie sztangi płasko i wąsko na skosie. Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy. Przedramię: - Sciskacz (między ćwiczeniami). - Podnoszenie sztangi palcami. Tricepsy: - Uginanie rąk w łokciach ze sztangą. Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku. Brzuch(na koniec ostatniej serii): ABS II - poziom "A", 3 tyg. Dobrze jest?

[...] podciągnę się z 8x ważę 74kg a na wyciągu zakładam 60kg i ledwo 3x to ściągnę do klatki. Muszę robić serię 40kg na wyciągu bo nie daje rady z większym ciężarem dokończyć serii. Nałożyłem 70kg i zawiesiłem się żeby sprawdzić czy nie ma przełożenia innego i nie ma jest 1:1 bo wisiałem przy obciążeniu 70kg na atlasie. Miał ktoś tak że na wyciągu [...]

[...] dla przykladu laweczke plaska robimy cwiczenie w progresji - przykladowo 12 x 50 10 x 55 8 x 60 6 x 65 jesli ten trening wykonamy bez problemu, jak zwiekszyc ciezar na nastepnej sesji? robic kazda serie na maxa, czy dazyc do coraz wiekszego ciezaru w ostatniej serii? podobne pytanie mam do regresji 6 x 70 8 x 65 10 x 60 12 x 55 co tu zwiekszac?

[...] ciężarem ryzykując, że nie wstanę albo jechać na ilość z mniejszymi ciężarami. Zauważyłem, że jak założę duży ciężar to spłycam siady - bez sensu. Z drugiej strony robienie serii po 20 powtórzeń zaczęło mnie wyjątkowo wk....ać... I tu pytanie: czy martwy ciąg sumo choć w części może zastąpić przysiady? Przecież na pewno są tacy co przysiadów nie [...]

[...] butterflye, przysiad cięzary poszy z kolejno: 60kg do 96kg, 42kg do 69kg, 60kg do 120kg. I nie są to rekordy (pojedyńcze powtórzenia) tylko cioęzary z jakimi ćwicze po kilka serii po 5 do 10 powtórzeń. Przechodząc do powodu dla którego tu pisze: Jak zwiększyć siłę w butterflyach, przysiadzie, wyciskaniu sztangielek i wyciskaniu na barki o jakieś [...]

[...] 12 pow 4 serie unoszenie sztangielek w opadzie 12 pow 4 serie wyciskanie sztangi nad głowe 12 powtórzeń 4 serie ćwiczenia na biceps wyciskanie na modlitewniku 12 pow 5 serii wyciskanie sztangielek bez oparcia o kolano 12 pow 4 serie wyciskanie sztangi stojąc 15 pow 4 serie wyciskanie sztangilek młotkowo zmiennnie stojąc 15 pow4 serie [...]

[...] dokładam obciążenie gdy już mi lekko idzie, a w treningu B mam cwiczenie na plecy MC i chciałbym się zapytac czy dokładac do niego obciążenie bo juz lekko idzie(w ostatniej serii robie ciężarem 44kg), pytam się bo mam 15lat i nie wiem czy coś nie zaszkodzi bo czytałem o tym i ludzie mają różne opinie np. ze sie nie rośnie, dodam że technike mam [...]

Mam 16 lat 55 kg masy.Mam dietę.Od miesiąca trenuje na siłowni.Czy taki plan na masę sie nadaje?Ile serii i ile powtórzeń powinienem wykonywać? 1.Wyciskanie szatni w leżeniu 2.Rozpiętki 3.Francuskie wyciskanie sztangi. 4. Prostowanie ramion na wyciągu 5, Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie 6. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 7. [...]

[...] stojąc (biceps) Wszystko 3x/tydz., 3serie 10-12powt. Mam wrażenie, że mimo zwiększania ciężaru po 2,5kg, mięśnie nie pompują się tak po treningu jak na początku, czy mogę w związku z tym robić 4-5 serii na duże grupy mięśni? Chciałbym też dodać unoszenie hantli bokiem (barki) i zmienić wiosło na MC, będzie to dobry krok? Pozdrawiam, Mateusz.

[...] sposobem dla mnie bedzie dokladanie rowniez 2,5kg lecz nie na tydzien tylko na 2.Czyli w tym tygodniu dla przykladu zakladam dodatkowe 2,5kg probuje robic 12 ruchow w serii,nawet jak zabraknie 2 do 3 powtorzen to wyrobie to na nastepnym treningu tym samym ciezarem.po tych dwoch tygodniach znow laduje 2,5 kg na sztandze i tak w kolko [...]

[...] sztangi zza głowy 5. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem Dzień drugi 1. Martwy Ciąg 2. Wspięcia na palce 3. brzuszki Odstępy miedzy seriami to 30s, miedzy ćwiczeniami po minucie. Na każde ćwiczenie 6 serii Proszę o sprawdzenie, ewentualnie jakieś nakierowanie na poprawki. Musze mieć trening dzielony z powodu braku czasu. Dziękuje.

[...] brzmi czy taki plan (trenując c 2gi dzień, bez dwudniwoej przerwy w weekend) nadaje się dla osoby średnio zaawansowanej (4 lata treningów), czy taka ilość powtórzeń i serii bedzie wystarczająca do pobudzenia mięśni do zwrostu? Jak wkonponowalibyście w to rwanie ze zwisu, w który dzień to dodać? Zmieniony przez - Dragon_20 w dniu 2010-03-08 [...]

[...] do priorytetu na masę znowu.Co mam zrobic?by nie stracic masy i i nabrac kondycji,wytrzymałośći.Czasem robi mi sie nie dobrze po wysilku na silowni,nawet czasem po jednej serii w srodku treningu.Np barków gdy juz dochodzę do połowy treningu.boję się trochę że jest coś nie tak ze mną.proszę o mądre rady.Jak ktoś ma zamiar pisać głupoty,niech [...]

[...] miesiace , ale w dalszym ciagu nie wiem co i jak. Mam 170cm , 16 lat i 65 Kg. Mozna prosic o jakies rady? Prosze o wyczerpujace rady dla poczatkujacych. Jakie serie ,po ile serii , i czy dobrze jest , jezeli cwicze codziennie ? chcialbym sie dobrze wyrzezbic. Nie mam pojecia na temat kulturystyki i chcialbym doksztalcic sie wlasnie tutaj. [...]

[...] 3 jakos cwiczylem fbw,potem z miesiac split ale z tego co widze co pisza ludzie to lepiej cwiczyc fbw wiec od nowego roku chce znowu zaczac FBW, tylko zatsatwiam sie ile serii na duze grupy czy 5 czy 4? moj ew.plan A: Nogi-:Przysiady ze sztanga na karku klatka-wyciskanie szatngi lezac na ławce plaskiej plecy-:sciaganie drązka do klatki?? [...]

Mam pytanko, ponieważ ostatnio czytając artykół Wodyna napotkałem na takie zdanie: "POCZATKUJACY POWINNI CWICZYC STALYM CIEZAREM W OK 5 SERIACH I ZWIEKSZAC GO O 2,5KG NA TYDZIEN. KIEDY DOJDA DO POZIOMU W KTORYM PO WYROBIENIU LICZBY POWT NIE SA W STANIE UKONCZYC SERII TO : -TYDZIEN PRZERWY -COFKA Z CIEZARAMI O 10-20% I ZNOWU PO KROCZKU DO [...]

[...] tygodniu (pon,wt,śr,pt,sb) jednak nie mam pojęcia czy można tak często robić FBW czy może lepiej przerzucić się na splita? Jeśli FBW to jak ułożyć plan treningowy? (tj. ile serii, powtórzeń, przerw między ćwiczeniami) Chcę jeszcze zaznaczyć, że trening ma wynosić ok. 45 min. bo do takiej długości wyliczyłem kCal. Zmieniony przez - Nacota w dniu [...]

[...] jedynie prawidłowe podciągania. chodzi mi tylko i wyłącznie o siłę (liczbę powtórzeń) w podciąganiu się. i tu pytania: - ile razy w tygodniu - jakie ćwiczenia (uchwyty) ile serii i powtórzeń(jak coś, to podczas podciągania ktoś mi może pomóc nogi podnosić, bo inaczej to zrobię tylko 1 powtórzenie). ?? do dyspozycji tylko drążek, silna wola i [...]