dzieki Panowie!! tylko teraz tak : podciagajac sie sam bez jakiejkolwiek pomocy moge zrobic tylko jedna serie , a z pomoca czyli nogami na lawce lub w dloniach asekurujacego moge juz zrobic wiecej powtorzen i serii. I jeszcze jedno : bardziej "czuje" to podciaganie do karku niz do klatki.wiec chyba logiczne bedzie robic tylko do karku...
jeszce ocencie to jak cwiczylem plecki ( staz ok.3 lata z przerwami):
- podciaganie do klatki 4 serie po 8
- podciaganie do karku 4 x 8
- wioslowanie 4 x 8-10
- sciaganie wyciagu do klatki lub karku 4 x 8 - 10
- grzbiety z obciazeniem lub martwe ciagi ( tyle iule mialem ochote zeby czuc)
TERAZ ROBIE TAK BO ZACZALEM CYKL NA MASE:
Grzbiet
1)
Podciąganie na drążku do klatki (KARKU) - 3 serie
2) Podciąganie sztangi do brzucha nachwytem w opadzie tułowia - 4 serie
3) Przyciąganie uchwytu neutralnego do brzucha na wyciągu poziomym - 3 serie
4) Martwy ciąg - 4 serie
pozdro