[...] pompkę. Druga sprawa, nie trzymam się ścisło minut w przerwach. Jak czuję, że mogę robić następne powtórzenia zaraz np. po dołożeniu tależyków na sztangę, po poprzedniej serii, to nie czekam tylko macham. Trzecia sprawa, nie gadam na siłce. Śmieję się z tego o czym tam pyerdolą omadrenowcy (sporo tam żartujemy), ale robię swoje i do domu. [...]
[...] bo sam robie, u siebie w domu. A te 5 min to na oko strzelone, ale tyle mniejwiecej potrzebuje po ciezkich seriach siadow czy jakimkolwiek regresie (moze oprocz treningu rak) I ogolnie sporo serii w niektorych cwiczeniach mam do wykonania, do tego doliczmy rozgrzewke po 2-3 s do kazdego Zmieniony przez - Stanisuaf w dniu 2011-12-22 21:10:17
[...] trenowałem :-/ Ostatnio wznosy bokiem już robiło mi się lżej, mniej oszukuję ruch, czyli idę w dobrą stronę. Jakiś czas temu PanDarek zwrócił mi uwagę, że mam często więcej serii na barki niż np. nogi. Ogólnie nie trenuje idealnie, ale na swoją obronę mogę dodać, że zapisuję wszystkie serie jakie robię. Tzn, że np. dwie pierwsze w arnoldkach to [...]
[...] dupę i prostowniki. Plus dowalenie czwórek. Syzyfki to takie "rozpiętki" na czwórki wg mnie. Śmieszne ćwiczenie, bo jak się je robi nie czuć jakoś bardzo obciążenia, ale po serii nogi same miękną :) Barki - ogólnie dołożyłem kg. Zrobiłem arnoldki nieco inaczej niż poprzednio. Wcześniej łokcie wędrowały niemal pionowo. Dziś prowadziłem je po łuku [...]
Czemu aż tyle serii WL?%-) Ja to pisze razem z rozgrzewką i dlatego aż tyle. To ładnie pyerdolisz WL, jak Cię od niego przy mostkowaniu w krzyżu łupie. OMFG! Nie w krzyżu, a na środku kręgosłupa, poniżej łopatek. Chvj wie czemu. Następnym razem nagram WL na fylmje to będziesz mógł mnie opyerdolić, że pyerdolę technikę w WL. Pasi?
Rozgrzewka to powinna być góra w 10 powtórzeniach, ale przeważnie 6 się wykorzystuje. Robisz wtedy rampę np. dla 45kg w pierwszej serii docelowej: pusty gryf x 5 10kg x 5 20kg x 5 30kg x 5 I dalej już masz serie docelowe np. 45kg x 10 A Ty się katujesz wysokimi zakresami Dzisiejszy trening skopiowałem od pewnego gościa z konkurencyjnego forum, [...]
Miałem dopisać rampę rozgrzewkową, moje nazewnictwo, widzę że tu już nic nie można po swojemu napisać. Moje doświadczenia, a to wyniosłem ze współpracy z Nuril i Wodynem. Zawsze się tak rozgrzewam i jest lepiej, niż robiłem mniej serii na więcej powtórzeń:-)
[...] drugie ćw. na triceps. W pierwszym musiałem się spieszyć, bo jeden koleś 4 razy się pytał czy już - potrzebował gryf do treningu bicepsu. Dlatego mniej reps w ostatniej serii - za krótka przerwa. W "klatce" zamieniłem wycisk młotkowy na maszynie na rzecz WL na skosie ujemnym. Nie wiem czy to dobry pomysł. Plusem jest tylko mniejsze doyebanie [...]
[...] wznosy nóg --------------------------------- 50 minut na dużym głodzie, po kawie. Mega pompa, więcej siły. Niećwiczony wcześniej brzuch łapały skurcze. Barki po ostatniej serii wznosów rewelacyjnie spięte. Połączenie maszyny i bramki - rewelacja. Środek klaty pięknie przećwiczony. Z 75kg waga spadła ostatnio na 73kg. Obwód pasa mniejszy o ok. [...]
[...] za długie. - Drążek miał mało mocy więc zrobiłem stałe serie. - Ćw. nr 2 - najbardziej lubię to połączenie. Czuć najszerszy, czuć pompę, dowaliłem więcej niż poprzednio serii i kg, bo była moc. Nie wiem jakim cudem, ale do przodu. - Ćw. nr 3 - kozak! Pompuje całe plecy i porusza prostowniki jeśli jest robione głęboko. Piszę teraz i łapią [...]
[...] doyebać go mocniej na następnym trenie %-) W facepullu już była pompka :) - Przedramię - dołożyłem serię i kg, zarówno w wyciągu jak i "sandowie". Wyciąg zabił w ostatniej serii, piekło jak cholera, f***... ;) "Sandow" - fajne ćw, lekko rozciągające i dopinające - przyjemnie. - Brzuch - coraz mocniejszy, f*** yeah 8-) Ogólnie do przodu - nie [...]
[...] 10 x cc 5. Wycisk hantla zza głowy siedząc, oburącz (kur.wa jaka długa nazwa ćw.): - 15 x 13kg - 15 x 16kg - 15 x 13kg 6. Brzuch: allahy, skręty, spięcia (łącznie jakieś 10 serii) ------------------------------------------------------------------- ~1:40h W nocy nie spałem przez burzę. Poprzednie kilka nocy też zawalone, przez wyjazd, dziewczynę [...]
[...] 15 x 6kg + 6kg - 15 x 6kg + 6kg - 20 x 4kg + 4kg 5. Prostowanie ramiona na wyciągu, gryf skośny, od czoła: - 15 x IV - 15 x V - 15 x V 6. Brzuch: allahy + wznosy nóg (kilka serii oba) ------------------------------------------------------------- 1:30 h Długi i ciężki dzień. Mało jedzenia. Miałem nie iść na siłownię, ale wczoraj sobie [...]
[...] razie będę tak trenował, aż się skończą wyjazdy. 1. WL (rampa 8): 4 serie progresu + 1 regres 2. Rozpiętki na skosie(rampa 12): 3 serie na stałym ciężarze 3. MP (rampa 8): 5 serii progresu 4. Wznosy bokiem (rampa 12): 3 serie na stałym ciężarze 5. Superset: - drążek podchwytem 2 x 8p - prostowanie na wyciągu 2 x 12p 6. Wznosy tułowia z opadu: 2 x [...]
Co do treningów intuicyjnych to już dawno na takie przeszedłem. Zauważyłem że np ciężkie siady na mnie prawie nie działają. A np średnie i lekkie w serii łączonej z jakąś izolacją świetnie. Co do koksów to normalny widok, nie mają takiej wiedzy lub rozumu. I często marnują gen mimo możliwości. Ale tak samo jak my mają tą pasję i za to należy [...]
[...] 45 - 10 x 55 - 7 x 65 - 12 x 45 -------------------------------------------------------------------- 1:30 min Znów jest późno. Dzień przejechałem na mniej więcej 1100 kcal, a tren zrobiony już po 19:00. Mimo to była energia i werwa. Mógłbym zrobić jeszcze z 8-10 serii. Pompka. Liczę na domsy :) Na klacie są po wczoraj, co mnie bardzo cieszy :)
[...] x 40kg 4. V-bar pulldown: 3s x 12p x III sztabka 5. Szrugs na smithcie: 3 x 8p 6. Modlitewnik: 3s x 12p x 18kg 7. Uginanie młotkowo: 3s x 12p x kg 8. Przedramię około 9-10 serii: - podchyt wyciąg, - nachwyt gryf łamany uginanie ramion*, - sandow. *Uginanie stojąc nachwytem gryfu łamanego. Nadgarstki szły w kierunku ciała w skrajnych fazach [...]
[...] dolny do brzucha młotek: 3s x 12p x IV 5. Wyc. w pochyleniu: 3s x 12p x VI 6. Modlitewnik: 3s x 12p x 23kg 7. Uginanie hantli ławka skos: 3s x 8p x 10,5kg 8. Przedramię: 8 serii Do MC podszedłem na spokojnie, nie żyłowałem się. Użyłem bardzo dużo magnezji jak poradził "davidooo". Chwyt trzymał, super :) Jest lekki zapas, ale nie za duży. [...]
[...] x VI - 12 x VII - 12 x VIII - 12 x VIII 3. Uginanie: - 12 x II - 12 x III - 12 x III - 8 x IV 4. Łydki: 2 x szoperx + 3 serie wspięć na zew. cz. łydki 5. Brzuch: spięcia na skosie z obciążeniem + allahy. Łącznie jakieś 6-7 serii Za słabo rozgrzałem nogi i suwnica szła opornie, ale... wszędzie progres. Jest git. Muszę częściej trenować brzuch.
pawel1235 - dziennik
