pawel1235 - dziennik

Ziomek co wstawia komenty pod artami jest niemożliwy. Niezły kit wali w swoich historiach http://potreningu.pl/artykuly/1357/jak-brac-koks-z-glowa-/strona/2

12.11.2012

Ciąg dalszy modyfikacji planu. Klasyka przeważa.

PLECY

1. Wyc. szeroko do klatki:
- 15 x III
- 12 x III(+2,5kg)
- 10 x III(+5kg)
- 9 x IV
2. Wiosło podchwytem:
- 15 x 40kg
- 12 x 45kg
- 12 x 50kg
- 10 x 55kg
3. Wiosło hantlem w oparciu:
- 15 x 16kg
- 12 x 20kg
- 12 x 27kg
- 8 x 27kg
4. RDL:
- 8 x 60kg
- 8 x 70kg
- 8 x 70kg


1. Wyciąg robiłem inaczej niż ostatnio. Tym razem w negatywie tułów i ręce wędrowały pionowo w ostatniej fazie. Przy ściąganiu odchylałem się do tyłu i dociągałem drążek do klatki spinając na maksa najszerszy. Efektem była bolesna pompa już w drugiej serii, potem było tylko gorzej...
2. Wiosło podchwytem robiłem pierwszy raz. Nigdy jakoś nie czułem tego ćw. i złorzeczyłem na nie, ale postanowiłem mu dać jeszcze raz szansę i to była jakaś masakra. Najszerszy po prostu bolał od spięcia i rozciągania Ostatnia seria za dużo kg i bujałem tułowiem, ale wezmę na to poprawkę.
3. Wiosło hantlem zacząłem zbyt lekko i w ostatnich seriach brakło werwy (za dużo natłukłem reps na tym lajcie), ale następnym razem dowalę kg. Robiłem je inaczej niż zwykle. Opierałem tylko rękę na ławce. Reszta ciała stała na podłodze. Tułów prawie równolegle do podłogi, hantel szedł maksymalnie głęboko, ale nie przed twarz tylko na wysokość barku, żeby rozciągnąć łopatkę prostopadle do kręgosłupa. Ściąganie hantla oczywiście do biodra. Zayebiście, ale więcej kg tu będzie.
4. RDL - na jakiś czas zamieniam MC na RDL. Prostowniki po wiosłach już są rozgrzane, więc tylko je będę dopracowywał "rumunem". Następnym razem więcej reps będzie i serii. To jednak weszło akurat.

Malinowy trening. Pompa jak chvj! Najszerszy mnie tak napyerdala, że za dwa dni chyba się nie odwrócę. Boję się, czy czegoś nie naderwałem, ale chyba nie

Dziś miała być klata, ale zbyt późno wróciłem do domu. Jutro nadrobię pewnie.

zamiast martwego mozesz rackpulla robić

davidooo

zamiast martwego mozesz rackpulla robić

Chętnie, ale nie mam racka na siłce. U mnie jest problem jak się mocniej odłoży sztangę na podłogę, bo siłka jest na piętrze i niżej sufit odpada.

Chyba, że rackpulla da się zrobić na suwnicy... w co wątpię.

14.11.2012

1. WL Skos hantlami:
- 12 x 16kg,
- 15 x 17kg (za mało wziąłem),
- 12 x 20kg
- 10 x 23kg
- 7 x 27kg
2. Rozpiętki skos dodatni: 3s x 12p x 8kg
3. Wycisk na maszynie:
- 15 x 40kg
- 15 x 45kg
- 14 x 50kg
- 12 x 55kg
- 8 x 60kg
4. Butterfly: 3s x 12p x V

5. Czachołamacze:
- 12 x 18kg
- 12 x 20,5kg
- 12 x 23kg
- 8 x 25,5kg
- 6 x 28kg
6. Wycisk hantla zza głowy:
- 12 x 17kg
- 10 x 20kg
- 10 x 17kg
- 10 x 17kg

POMPA! MOC! BÓL!

Wczoraj na treningu bardzo mocno rozciągałem obręcz barkową (?) i mostek, więc wieczorem miałem tak przetyraną klatkę, że trudno było mi zasnąć. Czułem lekki ból jak np. leżałem na boku. Garbię się, i generalnie klatkajest płaska, więc może uda się trochę skorygować wadę postawy, jeśli będę bardziej rozciągnięty. Dziś już zaczęły się domsy na całej klacie.

NOGI

1. Wycisk nogami na suwnicy (jej waga ~+40kg):
- 15 x 50kg
- 12 x 70kg
- 10 x 90kg
- 10 x 110kg
- 8 x 120kg
2. Wyprosty:
- 12 x VI
- 12 x VII
- 12 x VIII
- 12 x VIII
3. Uginanie:
- 12 x II
- 12 x III
- 12 x III
- 8 x IV

4. Łydki: 2 x szoperx + 3 serie wspięć na zew. cz. łydki

5. Brzuch: spięcia na skosie z obciążeniem + allahy. Łącznie jakieś 6-7 serii

Za słabo rozgrzałem nogi i suwnica szła opornie, ale... wszędzie progres. Jest git. Muszę częściej trenować brzuch.

cinki coś ten trening nóg

Ba. Jakie nogi, taki trening. Kolejny będzie obszerniejszy, obiecuję. Na razie są słabe.
Poza tym nie zależy mi na dużych nogach.