[...] mi się wydawało, że jest już ok. - MC - 67,5kg poszło już ciężko, ale technicznie ok. - WL - bark trochę protestował, toteż mniej powtórzeń, niż w zeszłym tygodniu - w II serii -2 powtórzenia, w III -1 powt., w IV bez zmian - ściąganie drążka - w miarę ok, w ostatnich powtórzeniach czułam dyskomfort i niestabilność w barku - reszta ok, chociaż [...]
[...] 5. Wspięcia na łydki 3x 15-20 60kgx20/60kgx20/60kgx17 6. Wznosy z opadu 1x 20 bez obciążenia w tempie 3031 20x (14+6) Komentarz: - Przysiad - po trzeciej serii przysiadu mnie zamroczyło#-P przed V serią autentycznie mi się zachciało płakać%-) - WL nadal na niższych ciężarach, pomyliłam się przy zakładaniu ciężarów i zamiast [...]
-uginanie na modlitewniku z prostym gryfem 3x12-8 z progresją w ostatniej serii 2 krotny drop set -uginanie ze sztangielkami z supinacją 3x8-6 z mega obciążeniem -uginanie z prosty gryfem w opadzie 2x3 krotne dropserie o i choj
"trening" nóg wypada w sobotę? plecy ok. możesz doczepić ciężar do drążka i schodzić do 3-4 powt. w ostatniej serii i progresować. klatka - wstępne zmęczenie niech i będzie, ale darowałbym sobie te czary z poziomicą. rozpiętki na koniec. barki - jeden wycisk, jak WZ to po wznosach. zamiast frontów daj w opadzie. biceps - bez 21. nogi - [...]
[...] suple: magnez, cla softgel miska: czitowa (była impreza firmowa i sobotniego czita sobie przesunęłam) czwartek: DT TRENING: zabójczy, jak zwykle. przerwa w ostatniej superserii trwała praktycznie 5 minut, bo mi zakosili maszynę do uginania nóg i kombinowałam jak to zrobić Dzien4. 1a.przysiad z wyskokiem bez obciazenia 3x 10 1b. przysiad 3x 20 [...]
[...] umięjętności nie posiadam:P Obli, dzień pierwszy wydaje się być długi, ale to jest jedna gigantseria, więc wyrabiam się w normalnie. Z tego, co widzę to łydki skrócę do 3 serii, bo też klepanie 6 nie ma sensu. Natomiast nogi idą do kompletnego przemeblowania. Tu wychodzi za długo, bo większość ćwiczeń robię na jedną nogę. Prostowanie nóg [...]
[...] nie miałam jak zrobić deficytu, więc wyszedł zwykły bułgar. mniej bólu, ale tez daje w kość 4.aaaa..zrobiłam docelowo 15 kroków}:-( ze łzami w oczach naturalnie 5. w ostatniej serii padłam przed zadanym czasem + 20 min kardio na szoguńskim rowerku a dziś leń i dietka: btw-->130/60/75 musze się za kardio zabrać, bo nigdy z tą masą nie ruszę...
[...] 3a. db row 3 x 8 2010 17.5kgx8/17.5kgx8/17.5kgx8/ ekstra 17.5kgx7 3b. lat pull down 3 x 10 3021 upssssss...zrobiłam po 8 4. plank 4 x 60 sek 1. w drugiej serii nie dałam rady tyle, ale 35 kg to już było za lekkie. ale, wystarczyło, że...zdjełam zaciski (które razem wązyły góra 30 deko %-) i poszło. 2. ok. to jest genialne [...]
[...] leg raise 3 x 15 3010 15/12/10 5b. allahy 3 x 15 2010 1. nie mam zielonego pojęcia z jakim wyszło ciężarem, ale pewnie leszczarskim 2. coś się nie udało pchnąć w trzeciej serii %-) 3. próbowałam 40 kg, ale byłam jakoś a bardzo wyprostowana, więc się nie liczy 4a. ee...ok 15 4b.. ok 10 5a. nie dałam rady pełnych 15, prosty brzucha mam wybitnie [...]
[...] prostu cię ZGNIOTŁO.Tego rodzaju upadek,mocno obciąża centralny układ nerwowy + oczywiście mięśnie,ścięgna,stawy.Czy trenowanie do tego typu załamania non stop,w każdej serii jest dobrym wyjściem?Oczywiście że nie.W końcu złapie Ciebie plateau czy nawet regres,bowiem jest to duże obciążenie dla układu neuromięśniowego. Aczkolwiek tego też [...]
[...] tricepsa 9-wznosy barkow(szrugsy) 10-wspiecia na palce z obciazeniem na barkach nie masz abo nie dasz soga to na pomoc nie licz a teraz do planu - nie znalazlem ile serii robisz (ale pijany jestem wiec moge sie mylic ) po pierwsze jesli robisz na wszystkie cwiczenia tyle samo serii to dlaczego klatka 2x?? A poza tym to w obwodowym [...]
[...] kosztem tak niewielu w cm w pasie. Ale po kolei : Ćwiczyłem wszystko 4x8 z progresją ciężaru i tym sposobem: -skos dodatni sztangą z 60 doszedłem do 80 kg ( w ostatniej serii) -dipsy z 20 do 35 kg -żołnierskie z 30 do 47,5 kg -podciąganie nachwyt z 0 do 7,5 kg -wiosło z 60 do 90 kg -przysiad z 70 do 100 kg Nie ćwiczyłem samego bic ani tric [...]
[...] na drążku nachwytem rozpoczynałem od pomocy maszyny +35 kg, dziś jadę sam robiąc prawie 4x10. - Pompki na poręczach podobnie - miałem problem ze zrobieniem 4 pełnych serii z własnym ciężarem, a dziś dowiesam 25kg na ostatnią serię. - Uginanie ramion ze sztangielkami kończyłem na początku 10kg, dziś jest to 16kg na jedną rękę przy dobrej [...]
Sorry , zapomniałbym :D Trening nr. 1 B1: 5 serii po 6 powtórzeń A3: 5 serii po 8-10 powtórzeń A2: 3 serie po 6 powtórzeń C1: 3 serie po 6 powtórzeń + 2 serie rozciągania ekspandera 10-12 pow. E: 3 serie na każdą nogę po 6-8 powtórzeń F: 3 serie po 10 powtórzeń Dodatkowo: uginanie ramion ze sztangą 20 kg 3 serie po 8 powtórzeń Brzucha nie [...]
[...] u mnie na stałe. Dodaję trening i michę dzisiejszą. Nadal mam problem z przysiadami. Trener powiedział, że powinnam trzymać sztangę trochę poniżej barek. Przy ostatniej serii nie byłam w stanie jej już utrzymać w ten sposób. Dodatkowo kolana mi lecą do środka i muszę pilnować żeby nie podnosić się "z palców". Mimo tych trudności nie czuję [...]
[...] dzisiaj ok, pózniej rozpisze Trening PP RAMPA 5 21kg 31kg 41kg 51kg 61kg niżej zacząłem żeby dobrze się rozgrzać,dynamika świetna, aż byłem zdziwiony, tylko w ostatniej serii gorzej i bardzo ciężko, ale o to chodzi:] Wiosło sztangą RAMPA 6 36kg 46kg 56kg 66kg 76kg dołożymy WL sztangielek skos dodatni 10x 17kg 10x 22kg 10x 27kg ostatnia [...]
mówisz xd? no ja to chciałbym np mc zrobic 105% x 6p x 8 serii:D no ale mi jeszcze siła nie wrociła po redukcji, więc moze z nawiązka wróci i dam rade xDD
nie mają, czytałem 100x już ten temat z shoutgunem i DUDEK wyraznie pisze i powtarza że nie robić super serii wiec nie robie i tyle ps. edytowałem jeszcze xd przy wspieciach przerwy 60sec, przy brzuchu ok 30sec Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-07-26 15:36:00
[...] Dipsy 10x 10x 10x bez obciążenia, zjechany byłem, za tydzien dodam troche Wiosło hantlem 5x 40kg 5x 37kg 5x 34,5kg 5x 34,5kg 5x 34,5kg dodałem 3kg, dalej zapas. od 3 serii rękawiczki bo już mnie łapy bolały Szrugsy sztangą 3x 113,5kg 3x 123,5kg 3x 133,5kg dodałem 2,5kg Uginanie nadgarstków n/p ze sztngą 3s x 21kg x max no to tak to [...]
Shake your ass with TREC Nutrition!/Saida
