Shake your ass with TREC Nutrition!/Saida

Siostra, to ZMA to jakoś działa? bo ja łykam na noc magnez i zastanawiam sie, czy nie zmienić

Lejdi,
brałam ZMA, a potem oddzielnie Mg (1390 mg), Zn i kompleks wit. B. I bardziej zadowolona jestem z tej drugiej opcji, po samym ZMA nie czułam żadnej różnicy.

Ja z ZMA jestem bardzo zadowolona, poprawiła się u mnie znacząco jakość snu. Mogę spać krócej, a jestem bardziej wyspana, wypoczęta.

Bardzo ładne plecki Marta. A to co widziałem na żywo jest jeszcze lepsze. Mam nadzieję tylko, że zrobisz dobre zdjęcia. A najlepiej weź instruktaż od rudej

Saideczka, przypominam się z namiarami do fizjo. Zlituj się nad moim kolanem i karkiem

DZIEŃ 58 - 13.03.2012
Dzień treningu siłowego.

TRENING
1. MC 5x 2 powt.
60kgx2/62,5kgx2/65kgx2/67,5kgx2/70kgx2

2. WL 3x 10 powt. + 1x maksymalna ilość powt.
35kgx10/37,5kgx10/40kgx9/42,5kgx5

+
Góra ciała:
Wszystko wg sechematu: 10x 50% x10RM + 10x 75% x10RM + 10x 10RM
3. Ściąganie drążka do klatki szeroko
ZAŁOŻENIE: 12,5/20/25
12,5kg10/20kgx10/25kgx11

4. Wyciskanie żołnierskie
ZAŁOŻENIE: 10/15/20
10kgx10/15,5kgx10/20kgx10

5. Uginanie ramion ze sztangą
ZAŁOŻENIE: 8/12/16
8kgx10/13kgx10/17,5kgx10

6. Czachołamacz
ZAŁOŻENIE: 5/7,5/10
5kgx10/7,5kgx10/10kgx15

Komentarz:
- MC - jestem dumna z 70kg Ale było ciężko.
- WL - ze względu na bark nadal na niższych ciężarach, odjęłam 5kg w każdej serii. W III serii -1 powtórzenie, a w IV bez zmian, ale mimo wszystko jestem zadowolona
- ściąganie drążka - + 1 powtórzenie
- wyjaśniła się tajemnica mojego "spadku mocy" przy uginaniu ramion ze sztangą. Jestem guła i przez ostatnie 3 tygodnie, zamiast brać w ostatniej serii 15,5kg, to zakładałam 17,5kg, dopiero dzisiaj się zorientowałam No nic, ważne, że progres siłowy jest
- w czachołamaczu czas dołożyć.

SUPLEMENTACJA
- leucyna - 3 kapsułki pół godziny przed treningiem, 3 w trakcie
- MCT - 15 ml podczas treningu
- ZMA - 3 kapsułki przed snem

DIETA
ZAŁOŻENIE: 170B/100T/200W
1. płatki owsiane, odżywka białkowa, mango
2. mięso mielone z łopatki, pomidory, cebula, awokado
3. serek capresi, migdały, sałata, ogórek, papryka, rzodkiewki
4. soczewica, kurczak, brokuł
*trening
5. soczewica, kurczak, brokuł, banan
6. płatki owsiane, twaróg chudy

DZIEŃ 59 - 14.03.2012
DNT

SUPLEMENTACJA
- leucyna - 3 kapsułki na czczo, 3 kapsułki do któregoś posiłku
- MCT - 15 ml do posiłku nr 5
- ZMA - 3 kapsułki pół godziny przed snem

DIETA
ZAŁOŻENIE: 170B/100T/50W
1. płatki owsiane, odżywka białkowa
2. jaja, masło, cebula
3. jaja, masło, cebula
4. kurczak, cukinia, migdały
5. twaróg

DZIEŃ 60 - 16.03.2012
Dzień treningu siłowego.

TRENING
1. Przysiad przedni 5x 10 (próbuj w tempie 3010)
42,5kgx10/45kgx10/47,5kgx10/50kgx10/52,5kgx8

2. WL sztangielki, skos (+) 3x 10 powt. + 1x maksymalna ilość powt.
32,5kgx10/35kgx10/35kgx10/37,5kgx9

+
Dół ciała:
3. Uginanie nóg leżąc 10x 50% x10RM + 10x 75% x10RM + 10x 10RM
ZAŁOŻENIE: 17,5/26,25/35
17,5kgx10/26,25kgx10/35kgx11

4. RDL 3x10
50kgx10/52,5kgx10/55kgx10

5. Wspięcia na łydki 3x 15-20
60kgx20/60kgx20/60kgx17

6. Wznosy z opadu 1x 20 bez obciążenia w tempie 3031
20x (14+6)

Komentarz:
- Przysiad - po trzeciej serii przysiadu mnie zamroczyło przed V serią autentycznie mi się zachciało płakać
- WL nadal na niższych ciężarach, pomyliłam się przy zakładaniu ciężarów i zamiast zacząć od 30kg, zaczęłam od 32,5kg, stąd powtórzenie na 35. W 37,5kg + 4 powtórzenia. Bark trochę bolał
- uginanie nóg ok
- RDL znowu z magnezją, jest poezja
- łydki znowu zrobiłam na maszynie, mam wrażenie, że bardziej mi "wchodzą" w ten sposób.

SUPLEMENTACJA
- leucyna - 3 kapsułki przed treningiem, 3 w trakcie treningu
- MCT - 15 ml w trakcie treningu
- ZMA - 3 kapsułki przed snem

DIETA
ZAŁOŻENIE: 170B/100T/200W
1. twaróg chudy, płatki owsiane, rodzynki, jabłko
2. jaja, masło
3. jaja, awokado, migdały
4. kurczak, makaron
*trening
5. kurczak, makaron, jabłko
6. płatki owsiane, odżywka białkowa

Ja nie moge spać po ZMA godzine przed snem, czy zaraz rpzed położeniem sie, mam potem problemy zasnąć. Ale aktualnie biore tak przed 2-3 posiłkiem jako uzupełnienie cynku i magnezu po prostu, ale to tylko dlatego że lece cykl na spalaczu to żeby magnezu nie było niedoborów. I jak czytam ostatnie badania to chyba jednak szkoda kasy na ten suplement i ostatni raz sie z nim bawie

Bo ZMA (a właściwie magnez) odczuwalnie działa tylko przy znacznych niedoborach. Cynk bardzo łatwo przedawkować i nadmiar jest szkodliwy. A tak naprawde ZMA żadnego testosteronu nie podnosi - bo w sumie jako zwiększacz poziomu teścia sie ZMA reklamuje.
Na układ nerwowy też nic nie zdziała.
Lepszy sen? Placebo albo znaczny niedobór magnezu


Saiduś a jak z tym barkiem lepiej? Bo ćwiczyć ćwiczysz to WL ale jest poprawa odczuwalna i będzie ok niedługo?

Możliwe, że mam spore niedobory magnezu, bo po pierwsze stresowe dziewczę jestem, a po drugie żłopię kawa jak głupia, dochodzę do 6-8 kubków dziennie Chociaż dzisiaj skończyłam tylko na 4
Nawet, jeśli placebo, to grunt, że działa, bo z wysypianiem się był u mnie koszmar.

Bark coraz lepiej, boli już tylko trochę przy niektórych ruchach, tylko skubany się niestabilny zrobił. Taki mój urok już