z serii

[...] 4B-Suwnica 5-Wskoki na box'a 6A-brzuch maszyna 6B-brzuszki na ławce z obciażeniem Co myślicie o takiej kolejności ćwiczeń ? Jest ona dobra ? Jaki dobrać zakres serii i powtórzeń ? myśle nad 2serie-15 powtórzeń (tydz 1-2) 2serie 12 powtórzeń (3-4 tyd) 3s-10 (5-6) 3s-8 (7-8) czy może lepiej przez jakiś czas robić 3 serie 1 seria 15 [...]

[...] brzuch - grzbiet 4x20 powtórzeń. 2. Ławka skośna brzuch + martwy ciąg 4x12 powtórzeń 3. Wyciskanie na atlasie + ściąganie wyciągu górnego do klatki piersiowej. 10 serii - piramida. Czas wypoczynku pomiędzy seriami 1-1,5min. 4. Wyciskanie na stojąco zza głowy 5x20 powtórzeń. 5. Uginanie RR sztangą łamaną 3x12 powtórzeń + uginanie RR w [...]

[...] a tu nic. Dopiero ostatnio kumpel pokazał mi trening biceps z tricepsem - masakra ,takiej pompy na łapce jeszcze nie miałem. Tylko mam zastrzeżenia co do ilosci ćwiczeń i serii, chciałem sie dowiedzieć co wy sądzicie o tym treningu. Triceps 1 - Ściąganie wyciągu za liny 12,10,8,6 + seria pompująca małym cięzarem 2 - Sciaganie wyciągu za gryfik [...]

http://www.metacafe.com/watch/746000/300_spartan_workout_home_version_2/ Co sadzicie o tym treningu? Gosciu cos niejasno podaje te simple rules, ma byc 10 serii wszystkich cwiczen po 30 powtorzen - "Perform 300 reps for each exercise". Jak myslice ile razy w tygodniu cwiczyl noi czym mozna ewentualnie zastapic cwiczenia z linkami??

[...] się zabrać. Dziś rozmawiałem ze znajomym, który prowadzi siłownie, na której ćwiczę i mówił, że ciężko jest coś takiego zrobić, żebym po każdym treningu robił przynajmniej 9 serii ćwiczeń na brzuch i do tego aeroby, ale nie jestem sam pewien czy to coś da skoro robię masę. Chciałem się poradzić kilku osób, może wy będziecie wiedzieć co z tym [...]

[...] zamienic przy okazji tkanke tluszczowa na miesniowa... dodam ze mogl bym dwa razy w tygodniu dorzucic moze silownie, i tu tez pytanie jak cwiczyc na mase, duze ciezary mniej serii? Jesli to glupie i wszystko sie wyklucza to sorry ale jesli ktos jednak mial by chec cos konstruktywnego doradzic lub odradzic rownierz, to bede wdzieczny. Z gory [...]

[...] Klata-Bic Środa Plecy - Triceps Piątek Barki - Nogi Sobota Biceps I w poniedziałek na biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3s 12-10-8 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3s 12-10-8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA MODLITEWNIKU 3s 8-8-8 A w sobotę inne ćwiczenia na biceps i miej serii

[...] Uginanie ramion z sztangielkami na przemian, z supinacją nadgarstka 2s Łydki: Wspięcia jednonóż 3s Przed każdą serią właściwą dwie serie rozgrzewkowe 50% i 75% ciężaru z serii właściwych - mam nadzieje, że każdy zrozumiał Powtórzeń - 10/12 Dobrze ułożone? Chciał bym szybką odpowiedź ponieważ w niedziele chcę zacząć a nie będę dobierał [...]

[...] cwiczylem dotychczas dwa razy w tygodniu i bylem zadowolony ale jestem obecnie zmuszony zmniejszyc ilosc treningow z 4 do 3. W zwiazku z tym mam pytanie do tych ktorzy klate robia raz w tygodniu jak meczycie klate zeby starczylo raz na tydzien interesuja mnie rodzaje cwiczen\liczba serii na cwiczenie\liczba powtorzen itp. Z gory dzieki.

chcialbym aby ktos mi powiedzial jak najlepiej powiekszyc bicepsa i w jaki sposob wyrobic kaloryfer, wiem ze to nie takie proste ale mniej wiecej(chodzi mi o ilosc serii, powtorzen i trningow tygodniowo na te partie miesni)

[...] podnoszenie sztangi i brzuszki i tak na okrągło i w tydzień schudłem 6 kg ale później znów przytyłem. Chciał bym na nowo podjąć się tych ćwiczeń ale żeby bicepsy mi nie spadły. Czy jak będę dużo razy po dużo serii podnosił sztangę na stojąco i robił te ćwiczenia to schudnę a moje bicepsy i inne mięśnie zostaną czy nie? Proszę o odpowiedź.

[...] lub coś w tym stylu... no cóż bardziej bym się przychylał do 2 opcji ponieważ kiedyś tak ćwiczyłem... co do ćwiczeń to dobiorę sobie sam bardziej interesuje mnie ilość serii i powtórzeń podkreślam trening na siłę czytałem już różne artykuły ale opinie kolegów z większym stażem są mile widziane :D budowa ciała: ektomorfik przygody z [...]

[...] Śr:Wolne Cz:Klatka,triceps,nogi Pt:Biceps,Barki.Grzbiet So:Wolne Nie:Wolne Czy to dobre połączenie trenowanych partii? Na duże partie wykonuje od 10 do 12 serii, a na małe od 6 do 7 Na wszystkie partie ilość powtórzeń wacha sie w przediale 6-8, na te mniejsze partie jest zawsze 8. Wykonuje typowo masowy trening, z przerwami na [...]

[...] czuję pleców przy wiosłowaniu lub kapturów przy szrugusach. Za mały ciężar- nic, za duży- jakieś zarzuty, ruchy oszukiwane. Dziś podobnie z tricem- nie czuję mięśni i przy 2 serii podczas wyciskania już kombinuję, analizuję techników etc. Z dietą to samo- zjem o godzinę później posiłek- ch** mnie strzela, muszę zjeść cheatmeal'a też mnie nosi. [...]

[...] wiem czy juz byl post na ten temat/ ale chyba nie Szkoła walki" Losy dziesięciu młodych Brytyjczyków, którzy wyjeżdżają do chińskiej szkoły walki. Na miejscu poddawani są serii prób testujących ich odporność psychiczną i fizyczną. Obserwuje ich trzech nauczycieli wraz z wielkim mistrzem. To do nich należy decyzja, kto będzie mógł zostać, a kto [...]

[...] , 173 wzrostu , waże 60kg. Na martwy ciąg (serie 12/10/8/6) podnoszę 48kg. Zawsze się rozgrzewam przed treningiem i rozciągam. Lecz pojawił się ból w krzyżu po wykonaniu 1 serii MC i odłożeniu sztangi. Tzn to jest tak. Robię MC , elegancko technicznie , powoli. Odkładam sztangę i się prostuje , i właśnie w tym momencie ból się nasila tak jakby [...]

Witam. Kolejny temat z serii co jeść aby przytyć. Mam 18 lat . 172 cm wzrostu i wagę 58kg. Trochę mało jak dla mnie. Wskaźnik BMI 19.61 - wartość prawidłowa Współczynnik BMR 1603.04 Aby utrzymać wagę Kalorie 2204.18 --- więc muszę jeść więcej aby przytyć ?? Węglowodany 55% 1212.3kcal = 303.08gram Białko 15%% 330.63kcal = 82.66gram Tluszcz 30% [...]

[...] na FBW. Wiek 16 lat.Trening wykonywany 3 razy w tygodniu Waga 70kg wzrost 171cm Żadnych przeciwwskazań medycznych Trening A Przysiady ze sztangą na barkach rampa 4-5 serii 8 pwt Podciaganie na drążku rep goal 4serię Wyciskanie leżąc rampa 4 serię 10 pwt Podciaganie sztangi wzdłuż ciała 3 serię x12 Podciaganie wąskim podchwytem 3 serie [...]

[...] Dotychczas wykonywałem split 4 dniowy, z podziałem: pn-klatka i triceps, wt-nogi, czw-barki i biceps, pt-plecy. Na każdym treningu wykonywałem 5/6 ćwiczeń, każde po 5 serii i 5 powtórzeń (to chyba największy błąd w moim treningu :C). Zastanawiam się czy pozostać przy splicie z podziałem na partie, czy może spróbować push-pull albo [...]

[...] Mam taki problem, od nie dawna siedzi mi w głowie dodanie do treningów jednego aspektu, mianowicie chciałbym co rano robić pompki i brzuszki, ewentualnie coś jeszcze (liczba serii i powtórzeń do opracowania). Jako takie lekkie uzupełnienie i dobry początek dnia. Miało by to odbywać się przed pracą na czczo. I tutaj głownie pojawia się mój [...]