SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

BiCePs - trening

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1457

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 129 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 8384
Od zawsze miałem problem z małymi łapkami, kombinowałem treningi ,robiłem co mogłem a tu nic. Dopiero ostatnio kumpel pokazał mi trening biceps z tricepsem - masakra ,takiej pompy na łapce jeszcze nie miałem. Tylko mam zastrzeżenia co do ilosci ćwiczeń i serii, chciałem sie dowiedzieć co wy sądzicie o tym treningu.

Triceps
1 - Ściąganie wyciągu za liny 12,10,8,6 + seria pompująca małym cięzarem
2 - Sciaganie wyciągu za gryfik 12,10,8,6 + seria pompująca
3 - Wyciskanie francuzkie gryf łamany 12,10,8,6 + seria pompa
4 - Unoszenie hantla oburącz za głową 12,10,8,6 + seria pompa
(wszedzie progresja)
Biceps
1 - Unoszenie sztangi 12,10,8,6 + pompa
2 - Wykręcane 12,10,8,6 + pompa
3 - Na zmiane modlitewnik i młotki 12,12,10,10,8,8,6,6
(progresja)

NA SUCHO TO NAWET TRAWA NIE ROŚNIE !!!

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 304 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 3817
No, naprawdę dużo tego... możesz spróbować ćwiczyć tym ale krótko, np. 4 tygodnie... i daruj sobie może te serie pompujące (ewentualnie tylko na sam koniec treningu jedna na bic i jedna na tric).
Może ci to pomoże... ale po 4 tygodniach radzę wrócić do normalnego treningu bo tak intensywny w dłuższym czasie raczej nie jest wskazany.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Fuckmaster ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 198 Napisanych postów 31902 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 94077
super sierie czy poprostu polaczenie bic/tric daje wieksza pompe bo pompujesz 2 miesnie lezace w tej samej czesci ciala - wiec logiczne.

jednak co znaczy ze masz pompke ? ze rosnie -nie ?
wystarczy 2 cwiczenia łacznie z 8 serii .
tric po klatce , bic po plecach.
albo fajne tez:

barki tric bic
nogi brzuch
-
klatka brzuch
plecy przedramie
-
-
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady?
Nasi specjaliści bezpłatnie odpowiedzą na twoje pytanie z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji!
Tomasz Maciołek
Tomasz Maciołek TomQ-MAG
Łukasz Domeracki
Łukasz Domeracki Domer
Sebastian Szmit
Sebastian Szmit flex1976
Agata Bugorska
Agata Bugorska eveline
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

szczupla reka..

Następny temat

Pytanie o cwiczenia!