bigberta
Od zawsze miałem problem z małymi łapkami, kombinowałem treningi ,robiłem co mogłem a tu nic. Dopiero ostatnio kumpel pokazał mi trening biceps z tricepsem - masakra ,takiej pompy na łapce jeszcze nie miałem. Tylko mam zastrzeżenia co do ilosci ćwiczeń i serii, chciałem sie dowiedzieć co wy sądzicie o tym treningu.
Triceps
1 - Ściąganie wyciągu za liny 12,10,8,6 + seria pompująca małym cięzarem
2 - Sciaganie wyciągu za gryfik 12,10,8,6 + seria pompująca
3 - Wyciskanie francuzkie gryf łamany 12,10,8,6 + seria pompa
4 - Unoszenie hantla oburącz za głową 12,10,8,6 + seria pompa
(wszedzie progresja)
Biceps
1 - Unoszenie sztangi 12,10,8,6 + pompa
2 - Wykręcane 12,10,8,6 + pompa
3 - Na zmiane modlitewnik i młotki 12,12,10,10,8,8,6,6
(progresja)
Triceps
1 - Ściąganie wyciągu za liny 12,10,8,6 + seria pompująca małym cięzarem
2 - Sciaganie wyciągu za gryfik 12,10,8,6 + seria pompująca
3 - Wyciskanie francuzkie gryf łamany 12,10,8,6 + seria pompa
4 - Unoszenie hantla oburącz za głową 12,10,8,6 + seria pompa
(wszedzie progresja)
Biceps
1 - Unoszenie sztangi 12,10,8,6 + pompa
2 - Wykręcane 12,10,8,6 + pompa
3 - Na zmiane modlitewnik i młotki 12,12,10,10,8,8,6,6
(progresja)
NA SUCHO TO NAWET TRAWA NIE ROŚNIE !!!
Krzysztof Piekarz
Fuckmaster
