z serii

[...] się książki D. Icke po polsku (klik!). Jedną z pierwszych tego typu którą przeczytałem, to Prawdziwa historia klubu Bilderberg. Polecam! Sporo filmów tego typu jest na YT. Zmieniony przez - panteon w dniu 2016-08-21 15:12:06 Jeśli już mowa o youtube widziałeś coś z tej serii ? https://www.youtube.com/results?search_query=staro%C5%BCytni+kosmici

[...] korciło mnie żeby zacząć z wyższego pułapu ale odpuściłem pozioma rozgrzewka 20 i 30kg 1.WL - 5x40 5x56 5x65 5x72 3x5x80kg 2.skos plus - 5x40 5x56 5/4x62,5kg na koniec spięcia brzucha pozioma lekko i krótkie przerwy spokojnie dałbym radę 5 serii na 80 kg skośna b.ciężko nie wiedziałem jak dobrać ciężar za tydzień spróbuję 40/52,5 i 60kg

Dziś na treningu na rozgrzewkę 2 serie wykroków chodzonych z ketlami 8 kg na rękę i 6 serii po 12 powtórzeń z ketlami 16 kg na rękę https://youtu.be/nh8kQFvujdI

Wiesz może to wiązać się z tym że nie robię zbyt dużo na treningu, wczoraj było tylko wl sztangą progresją do 7 unoszenie hantli 5 kg bokiem kilka serii i " nie wiem" na kaptury z kulami 16 kg Dzisiaj jak poszedłem na drążek na muscle upy to nawet nie czułem piersiowych przy zwisie

[...] Ogólnie trening niepozorny, a od pewnego momentu - jak się wejdzie już na obciążenia zapewniające zabawę z pieczeniem, robieniem na raty i ledwo-ledwo dociskaniem serii (o ile w ogóle) - ciężki. Ale weszłam już w swój ulubiony zakres powtórzeń, więc fajnie (bo już wypady 15x na nogę to się godzinami ciągną po prostu...). [...]

[...] nie dociągana 25, 30, 35 3a. swing pełen (oburącz nad głowę) 12kg x 12powt. x 3 serie kettlem 8, 12, 12 3b. wznosy bioder z plecami na ławce 25, 30, 35 po ostatniej serii chciało mi się płakać, ale dołożę/-)_ 15, 20, 25 + trzy razy obwód: 4a. turlanie pod siebie piłki nogami w podporze przodem 10 :)) 4b. odwrotne brzuszki (do świecy) [...]

Tak na szybko to trochę za intensywnie na bica i trica ale to trochę zależy od obciążenia jakie stosujesz. Ja bym dał w sumie 8-10 serii na 3 ćwiczenia. W pleach na pierwszy ogień dałbym martwiaka bo to chyba najbardziej tyrające ćwiczenie. Sądząc po wynikach siłowych pewnie go zaniedbywałeś albo coś z techniką bo 80x6 razy to lekko lipa... Tak [...]

[...] zamiast wyciskania zza głowy dał wyciskanie żołnierskie, szrugsy nie są w 100% konieczne, 3 serie po 12 starczą, bez szarżowania ciężarem.I na łapy robiłbym co najmniej te 6 serii, nie 3. Ponadto jeśli będziesz miał siły w piątek, po nogach, nie zaszkodzi jak zrobisz z 4-5 serii ab wheel czy plank. Ale tak to dla mnie jest ok, zakładam, że przez [...]

I po jakim czasie moglbym spodziewac sie efektow, badz calkowitego pozbycia sie tego.. 'gowna'.. ? jedyne co trwale usuwa wągry to laser.. w serii kilku zabiegów.. parówki pomagają ale.. na kilkanaście proc wągrów.. nie ma cudów niestety.. jeśli masz z nimi problem zacznij od pilingu, zrób tę parówkę i przyklej taki plasterek na nos (są dostępne [...]

[...] , przedramię biceps na maszynie od kąta 6 seri po 10 pow uginanie przedramion stojąc na sztandze 70kg x 12 90kg x 12 115kg x 6 biceps hantlem prawa i lewa ręka 55kg po 10pow przedramię ściąganie wyciągu na grubej rączce zrobiłem chyba z 10 serii i już nie miałem sił na inne ćwiczenia:) Zmieniony przez - michhh w dniu 2012-02-03 15:40:43

[...] z ramieniem opartym o głowę pionowo w stosunku do podłogi:-) John Brzenk mówił kiedyś w wywiadzie że triceps jest równie ważny co biceps.Ja w ten sposób biorę 16-18kg w serii i 21 kg na max PS.odnośnie siły chwytu,można to sprawdzić w prosty sposób - przy pomocy wagi analogowej:-) chwytamy oburącz i naparzamy ile wlezie Zmieniony przez - [...]

[...] mam takie pytanko ty jako spec od wyciskania pewnie pomożesz.Mówisz że na siłe najlepiec jest robić system 8-6-4 czyli przykładkowo jeśli max na klate wynosi 100kg to ile serii robic i na jakim ciezarze ? ciezar dokladać z treningu na trening czy np co 2 tygodnie ? jakie przerwy mniej wiecej miedzy seriami ? mam nadzieje że pomozesz mi w tej [...]

[...] się go dostanie i wtedy efekt duszący jest potworny. Ilość w gasniczce rekompensuje małe stężenie i te gasniczki robią robote czego nie za bardzo można powiedzieć o małych miotaczach z tej serii które psikaja jak dezodorant i wtedy przy niskim stezeniu efekt jest słaby. Mając obawy co do tych rozwodnionych CRow zabraliśmy na asekurację frontka

[...] rano na czczo -2kaps. C fit -pół miarki Bcaa+Glutamine + 5kaps. crea force -70g bulk mass + carbo 100g Nogi nogi... po samych wyprostach miałem dość a tu jeszcze tyle serii.. no ale na suwnicy fajnie przysiady weszły bo staram się szlifować technikę i jestem zadowolony wszystko było jak być powinno na suwnicy też fajne ciężary wjechały , [...]

[...] SIŁOWNIA: NIE Mam hantle 1kg oraz 1,5 kg, matę, orbitreka ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Narazie brak ZDJĘCIA w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem doślę jutro tą moją masakrę tłuszczową :D [...]

[...] na płaskiej. Na koniec zrób sobie serię łączoną- pompki z nogami na ławce + przenoszenie talerza leżąc na ławce (wzdłuż, biodro ma być wysoko) Skos dodatni- rozgrzewka i 4-5 serii na stałym ciężarze 6-8 powtórzeń, zacznij od 50-60 kg i zwiększaj co tydzień o 5 kg. Hantle- 2 - 3 serie zwiększasz ciężar, potem 2-3 serie regres, koło 6-12 powtórzeń [...]

Ok więc nawet jak już próbowałem trenigu split przez ponad miesiąc to FBW nadal będzie działał?Bo troche boje się że 5 serii na jeden mięsien to może byc mało Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą [...]

[...] z tą klatką, z drugiej strony dipy staram się wykonywać bardziej na triceps (są lepsze ćwiczenia z izolacją, ale to po prostu bardzo lubię). Jeśli natomiast chodzi o siady/bułgary w pierwszy dzień, to nie wiem czy byłbym w stanie zrobić 6 lub więcej serii z zachowaniem objętości, tu na pewno musiałbym pokombinować, wezmę to na pewno pod uwagę.

1 dzien silowy: przysiad (back squat)5 serii po 5 powtorzen w miare dynamicznie, z kazda seria progresja ciezaru wznosy tulowia (Back Extensions) 3 serie po 8 powtorzen brzuch na lawce skosnej 3x20 2 dzien dynamiczny podskoski ze sztanga na plecach (jump squat) 5 serii po 5 powtorzen, ciezar 30% tego co w przysiadzie pierwszego dnia [...]

[...] Jeżeli masz jakieś propozycje, chętnie skorzystam, wiedzą mnie przerastasz, jestem otwarty na twoje sugestie. Napisz mi, jak ty byś to widział Na koniec dorzuciłem jeszcze 7 serii na brzuch, narazie lajtowo, żeby nie cierpieć z powodu zakwasów :D. Pomimo tego, że dzisiaj bez aerobów, dorzuciłem 10 min. na bieżni po treningu. Właśnie wypiłem [...]