PIATEK 11 maj TRENING SILOWY nr 7, dzien I Ilosc serii: 3 Ilosc powt.: 10 1. przysiad tylni I 27,5 II 32,5 III 35 2. MC Romanian --> WYPADY ze sztanga na barkach I 20 II 22,5 III 25(zamienilam to cw. ze wzgledu na zaklwasy dwuglowych uda po srodowych MC) 3. prostowanie NN I 20 II 22,5 III 25 z przytrzymaniem NN wyprostowanych ok. 2s 4. [...]
[...] i c ??? bo ja nie jestem pewna czy dobrze to robie, z gory dziekuje!!!!:-)) ćwiczenia a, b i c - tworzą 1 obwodzik; robisz kolejno po sobie ćwiczenia "a", "b", "c" - ciągiem po 1 serii, potem przerwa (przewaznie max 60 s) i kolejny obwód: a, b, c (po 1 serii), znowu przerwa itd - tyle obwodów co dasz radę chyba ze w planie jest określona ilość
Wiecie co, najlepiej jak pójde na siłkę i zobaczę czy dam rade czy nie. Knife troche nie zrozumiałem Twojego posta z rozpiską treningu. TRENING A: PRZYSIADY 5-8 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. - CHODZI O TE "THUSTERS" TUTAJ ? POMPKI NA PORĘCZACH 4-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 4-6 serii, 75-85%, CM 5-10 powt. [...]
[...] i młotki. Bic ze sztangą daje po stawach Nie mówię, że musisz to zmienić, ale powinanś wiedzieć, czemu zdecydowałaś się akurat na to, na co się zdecydowałaś. Jak masz progrem z progresją, to wrzuć obciążenia w każdej serii z ostatnich tygodni. Masz jakiś wzorzec rozkładu obc. w serii, czy w ogóle się nad tym nie zastanawiałaś? No i ładna figura.
[...] Dlaczego się nie pocisz? Albo ćwiczysz ze zbyt małą intensywnością (za długie przerwy), albo jest za niska temperatura w sali. Bardziej pierwsze niz drugie. Zwiększ tempo w serii i skróć przerwy między nimi, a sytuacja powinna się zmienić. Ale z drugiej strony po co Ci to potrzebne? Jeśli czujesz, że jesteś zadowolony z każdej serii i mięśnie są [...]
[...] nóg: Przysiady ze sztangą na plecach 4x 12x63kg / 12x78kg / 10x91kg / 8x101kg Prostowanie nóg 6x12 / 70kg Spięcia łydek 1x20 Co do nóg to myslałem że rzuce się na 110 w ost. serii ale jednak nie, nie miałem na tyle sił, i dobiłem je na prostowaniu, apropo łydek nie miałem siły ich trenować, poprostu już mi się nie chciało Jutro i po jutrze wolne [...]
[...] + brzuch :) Areoby: - 40 minut bieznia 8 km/h Brzuch: - brzuszki na ławce rzymskiej (3x50) - podciagniecia nog do klatki na stojaku (3x25) - podciagniecia nog do klatki na lawce (3x20) Zmienilem troszke ilosc powtorzen na brzuch, w kazdej serii tyle samo :) To tyle na dzisiejszy dzien :) Zmieniony przez - raszek01 w dniu 2009-10-15 19:00:05
[...] chcesz to tak 1 klata, triceps 2 wolne 3 Nogi, barki, biceps 4 wolne 5 plecy, biceps 6 i 7 wolne Ale w dniu cwiczenia bicepsa razem z barkami daj mniej cwiczen, tak max 6 serii a w dzien z plecami daj ich 8-9. Możesz jeszcze zamienic kolejnosc dni, zamienic 1 z 3, zobaczysz jak bedzie z regeneracja, czy Ci sie miesnie zregeneruja. Pamietaj o [...]
4.11.13, PONIEDZIAŁEK Ladies (and gentelmen) rozpoczynam 10 tydzień ćwiczeń. /-) Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6eaa2bf3dff749ef93054ce8301d73df.jpg W drugiej serii wzięłam sobie do płaskiego 12,5 kg, poszło git, w trzeciej serii wzięłam i nie mogłam 5 powtórzeń zrobić, tak łapy bolały. @@-) Chyba się porwałam z motyką na słońce, trzeba było w [...]
[...] elementy składowe: ilość treningów w tygodniu, ilość treningów i ich rozkład ze względu na poszczególne grupy mięśniowe(wraz z rozkładem ich poziomu intensywności), liczbę serii, powtórzeń, wielkość obciążeń, długość przerw wypoczynkowych(pomiędzy seriami i pomiędzy kolejnymi treningami). Bardzo potrzebnym elementem(szczególnie do późniejszych [...]
[...] takie zakwasy na klacie, że nie dałem rady ćwiczyć tej partii. 1. Wyciskanie sztangi nad głową 4 serie po 10 powt. 40 kg, 50 kg, 50 kg, 40 kg 2. Unoszenie hantli bokiem 5 serii po 10 powt. 12,5 kg, 15 kg, 20 kg, 25 kg, 15 kg 3. Ćwiczenie na tylni akton barków na maszynie 4 serie po 10 powt. 40 kg, 50 kg, 60 kg, 40 kg 4. Unoszenie hantli [...]
[...] zacząłem i pozbawiłem się możliwości sensownej progresji ostatnio na klatka była do załamania, a w wiośle zapasu brak.. progresja była następująca w przysiadzie w 1 i 2 serii dodałem 1 powt w wiośle w 3 serii dodałem 1 powt dwugłowe dodałem w 1 serii dodałem 1 powt na siłkę ruszyłem z karteczką i ołówkiem z moim dotykowym ekranem w komórce [...]
[...] (10 sekund przerwy miedzy powtorzeniami) 14 kg 4. 15 min cardio 5. rozciaganie ad 2. latwe to nie bylo, musze jeszcze dobracowac technike wspolpracy z guma :D w drugiej serii nie dalam rady wiecej.. ad. 3 nie wiem czy to przez martwy ciag i podciaganie, ktore jest wczesniej, ale bardzo opornie mi idzie to cwiczenie.. nie daje rady dodac [...]
[...] poziomej na ticeps 3 serie po 8 powtorzen (10 sek. przerwy miedzy powtorzeniami) 24 kg / 25 kg 3. wspiecia na palce stojac z hantelkiem - cwiczenie na lydki na maszynie 5 serii po 6 powtorzen 12 kg / 16 kg / 20 kg / 22 kg /22 kg 4. 15 min cardio 5. rozciaganie a potem byly swieta i..no dobra, przyznam sie do wszystkiego: 20.04.14 DNT + [...]
[...] treningiem, 4 kapsy BCAA okołotreningowo. Treningi Judo: Rozggrzewka ogólnorozwojowa, potem wejścia do poszczególnych rzutów "na sucho",bez partnera. Następnie 5 serii po 10 wejść do rzutów w przód, następnie taka sama ilość wejść do rzutów w tył. 3 minuty rzuty w ruchu: do przodu, potem 3 minuty rzutów w ruchu do tyłu, na koniec 3 [...]
[...] na drożdżach niestety i nie mam na kim już w domu ćwiczyć 13.02, piątek Dieta trzymana zgodnie z rozpiską, grzeczna byłam Trening judo: rozgrzewka ogólnorozwojowa. - 5 serii po 10 wejść do rzutów w przód,potem w tył - serie ciągów (4 długości, po 4 wejścia na długość) a) do rzutów w przód, parter idzie za nami b) do rzutów w przód, partner [...]
[...] było w naszym klubie,to skorzystałam z dobrodziejstw sali judo Zrobiłam sobie mały trening siłowo-dynamiczny, wszystkie ćwiczenia robione z pustą sztangą (20kg). Zrobiłam 6 serii po 10 powtórzeń: - przysiad - wyciskanie - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (byłam zdziwiona,że jestem w stanie zrobić to sztangą, bo do tej poty robiłam to [...]
[...] Rozgrzewka, jak zwykle ogólnorozwojowa. Później: - 4 serie po 10 wejść do rzutów obrotowych - 4 serie po 10 wejść do rzutów w tył - puściłam wodze fantazi,bo w każdej serii robiłam inną technikę - 3 minuty rzutów w ruchu - pojedyncze rzuty - 3 minuty rzuty w ruchu - kombinacje - rzuty kontrujące, 1 seria po 3 - ura-nage, 1 seria po 3 [...]
[...] pasje jednak łączą ludzi Wczoraj był trening judo i bjj. Na judo znowu 7 osób na macie, zaczęliśmy delikatnie rozgrzewką ogólnorozwojową. Część specjalistyczna: - 10 serii po 5 wejść do rzutów w ciągach - 3 minuty rzuty w ruchu - do przodu - 3 minuty rzuty w ruchu - kombinacje - walka w parterze, 2 walki w stójce. Wydaje się mniej niż [...]
DT MIGotki
