[...] wszędzie dajesz radę zrobić po 15 powtórzeń. Esther, może odnosisz takie wrażenie dlatego,że po prostu wklejam rozpiskę z treningu, ostatnim razem pisałam,że w drugiej serii przy zwiększaniu ciężarów ciężko idzie dobić do tych 15stu powtórzeń, ale taka już jestem,że choćby krew i pot ciekł,to kończę to,co zaczęłam.%-). Zazwyczaj po treningu [...]
Nie masz hantli? Na klate zrób 2 wyciskania po 5 serii jedno na skosie jedno na płaskiej. Nie masz hantli... zrób na bica uginanie ze sztangą z 5-6 serii. Na barki jest wyciskanie a nie wiosłowanie . Zrób wyciskanie zza głowy 5 serii i potem szrugsy 4x15. Na plecy zrób martwy ciąg 5s, wiosłowanie półsztangą 5s.
[...] głownie poprawa techniki i mostka, 5 powt na ok.80-85% cięzaru z dnia ciężkiego Podciąganie na drążku nachwytem Wyciskanie żołnierskie - ciężko, RAMPA 5 powtórzeń Przysiad 5 serii po 10-20 powtórzeń Poręcze 5 serii z progresją Łapy w superseriach po jednym ćwiczeniu TRENING B Martwy ciąg RAMPA 5, ostatnia seria na maxa ,każde powtórzenie z ziemi [...]
[...] ryba faszerowana w galarecie, lniany V – twaróg półtłusty, nerkowce (będzie) x2 tran, herbata zielona, mnich, kozieradka B=151 T=74 W=137 Kcal=1800 Dziś pod koniec serii (2b) też mi się sztangielka wyślizgiwała z ręki, ale tym razem cholery nie upuściłam . Pomerdało mi się trochę bo wykonałam też wznosy ramion bokiem Zmieniony przez - [...]
[...] zielona, mnich, kozieradka B=167 T=59 W=119 Kcal=1700 Dziś na treningu odbiły mi się czkawką i nie tylko zwalone dni Uwagi 2a. Ostatnie powtórzenia w seriach z ledwością 3a. patrz wyżej 3b. 4 ostatnie powtórzenia w 3 serii z poślizgiem Więcej Aero nie dałam radu bo mnie zemdliło… Zmieniony przez - Fala23 w dniu 2010-03-13 21:45:21
[...] już pójść wcale MC: nie sądziłam, a tu prosz, prosz /-)_ żuraw: nagrałam, ale nie ma sensu wklejać, bo niewyraźny filmik. Samo opadanie uważam za udane, szczególnie w I serii, kiedy te próby odbicia też najbardziej dają mi w kość. To, że czuję też prostowniki to dobrze, czy raczej wynika z wcześniejszego MC :-? drąg: pierwszy N i P były [...]
[...] 3021 A2 Spięcia na piłce, 4x max, tempo 3021 B1 Skłony bokiem na piłce, 4x10-12, tempo 3021 B2 Odwrotne brzuszki 4x max, tempo 3021 (przerwy 30sek; po dwóch tygodniach 5 serii, po 2 kolejnych 6 i tak do końca cyklu) DZIEŃ 4- czwartek, dół A1 Wall squat, 4x15-20, tempo 3010, 75s, stutter reps A2 Wznosy z opadu, 4x15-20, tempo 3010, 75s, slow [...]
[...] %-) W każdym razie, łapy trzęsły się tak jak powinny ;-) Arnoldki- nie lubię tego bardzo #-P sprytnie umieszczone };-) Po brzuchach dosłownie zbierałam się z podłogi. Po II serii, była dłuższa przerwa. Mam wrażenie, że te ćwiczenia są coraz trudniejsze \-) Bieg na rezerwie, bo trenio bardzo mnie wyprztykał z energii. Siłą woli dołożyłam [...]
[...] na piłce 6. Uginanie rąk ze sztangą 11/11x10+4+1/10 w częściach 7. Uginanie rąk z hantlami na ławce skośnej 4x5+3x10/2/2 8. Młotki 3/3/3 + ok 25min marsz Od drugiej serii miałam serdecznie dosyć. Bardzo się umęczyłam :-} *ściąganie- na raty; zostanę chyba przy pomarańczowej gumie, bo lepiej nad nią panuję *podciąganie- #-P umęczone; [...]
[...] raty; zostaję już przy tej słabszej gumie, bo bardzo dobrze ją czuję :-)) Końcowe powtózenia, to ściąganie powietrza %-) *drąg- przepraszam za mało profesjonalny opis; w II serii ten cały raz wyszedł bardzo czysto, że sama byłam zaskoczona ;-) Lubię podchwyt, to szczypanie i obijanie się o futrynę :-D *wiosło- końcówka II i III były bardzo [...]
[...] Wspiecia na palce stojąc z hantelkami cc cc cc cc 7. Wspięcia na palce z gumą *plie- bydle #-P *wykroki- z przerwami *RDL- I seria jakciemoge, reszta z przerwami; do III serii przywiązywałam dużą uwagę by unosić do porządku tę nogę, niestety III wyszła strasznie słabo i trochę oszukańczo @-| Chyba mam zmęczony zad i dość wyraźnie czuję te [...]
[...] to wstanie zrobic poprawnie od poczatku do konca, ale licze na progres ;) ad 6. to naprawde nie jest moj dzien, zrobilam ale myslalam ze sztanga w stojak nie trafie juz po 1 serii ad 7. bez emocji ;) ad 8. ok brzuchow nie robilam zadnych, chromole, ledwo sie doczolgalam do szatni po to skichane bcaa potem sie zrelaksowalam na diabelskiej [...]
[...] tym bardziej ze prawie opanowalam zmieszczenie sie ze skakanka miedzy lozkiem a lampa teraz zima idzie wiec rowerem to sie tylko do pracy przemieszczam, ale umowmy sie ze to sa 4 minuty a i jeszcze jedno, bo tak sie zastanawiam z ta redukcja.. efektywniej jest tak jak robie po 15 w serii czy moze zmienic to za jakis czas na progresje ciezaru?
25 sierpnia 2007 godzina 20:30 Juventus Turyn - Livorno Po roku w piłkarskim czyśćcu, jakim niewątpliwie była Serie B dla Juve, Bianconeri wracają na piłkarskie salony. Po serii spotkań kontrolnych, tym razem przychodzi już czas na walkę o ligowe punkty. Pierwszym przeciwnikiem turyńczyków będzie ekipa Livorno. Pomimo wielkich zmian, jaki [...]
[...] i możesz poświęcić inne grupy. CZyli możesz zrobić tak: zacząć od bicepsa i tricepsa, potem zrobić nogi, a następnie klatkę i plecy, ale z mniejszą intensywnościa- mniej serii (i/lub) ćwiczeń. Możesz też zacząć od pleców i klatki, a potem zrobić biceps i triceps- które będą już ćwiczone podczas treningu klatki i pleców. "2. Jakie [...]
[...] większych użyłem tylko przy wyciskaniu na hammerze i nawet poszło 50kg na rękę, więc jestem zadowolony bo siła nie spada a mało tego rośnie :-) Triceps też lajtowo, 11 serii zrobiłem i już drugi łokieć zaczął wychodzić więc więcej nie było sensu robić %-) Pierwszy raz wrzuciłem interwał po treningu i powiem że ostatnie sekundy były robione [...]
08.07 Rest day Od dziś już zmiany wprowadzone ... :-) Przechodzę na rotacje high, medium, low a trening zostaje bardziej podkręcony :-) Więcej super serii, łączonych i objętość treningu też lekko zwiększona :-D Z mojego punktu widzenia mam dużo żarcia, bo szczerze to nie wiele więcej miałem na masie ale z tego powodu to chyba niemam co narzekać bo [...]
[...] co są właśnie takie wahania nastrojów... ale kilka dni zostało to jeszcze tyle wytrzymam :-) 3.09 Obwodówka Plecy/Klatka/Brzuch + Barki/Triceps/Biceps *Na każdą partię 8 serii 1. a) Wiosłowanie wąsko na maszynie siedząc b) Wypychanie na maszynie siedząc c) Wsnosy nóg na poręczach 4x 15+15+15 2. a) Ściąganie drążka za głowę b) Butterfly c) [...]
Obwodówka Plecy/Barki/Klatka/Biceps/Triceps/Brzuch/Pośladki - poszło ok.70 serii w 2h %-) zakres powt. 10-30 Dziś kolejny hardkor :-D Płukam jeszcze ile się da no czuje że jeszcze rezerwy są, zresztą ja praktycznie wgl węgli nie odstawiłem a do tego zdarzały się wpadki nocne z podjadaniem... Dlatego jeszcze trzeba wytrzymać troszkę i naładować [...]
[...] być 2x15) -rozciąganie ekspandera nad głową - 2 serie po 25 -szrugsy x15 KLATKA: -pompki na 3 taboretach - udało mi się 15,10 (powinno być 20,10) -nie daję rady zrobić 2 serii pompek zaraz po 2 seriach pompek, więc chyba dam wyciskanie gaśnicy w leżeniu na ziemi x20 M. NARAMIENNE: -unoszenie cegieł bokiem w górę w staniu - 15 -wyciskanie [...]
-- Umka -- redukcję czas zacząć.
