Wojciech Piela - Przygotowania do sezonu jesiennego 2016

Jak chłopaki wyżej - obrzydliwe, zazdroszczę

Dobrze nabic i na scenie czlowiek zyla :D

Dzięki chłopaki za miłe słowa A co do spiro to dopiero dziś na noc daje pierwszy raz


1.09 Klatka/Plecy


1.Wyciskanie sztangi skos dodatni
4x 12/10/8/12

2.Wyciskanie na hammerze na górną część
4x 15/12/10/9

3.
a) Rozpiętki na bramie z dołu siedząc
b) Hex press
3x 15+12

4.Wyciskanie sztangielek skos ujemny
4x 15/15/18/20

5.Wiosłowanie sztangielką jednorącz
4x 10/10/8/7

6.
a) Ściąganie drążka młotkowego do klatki
b) Narciarz
3x 20+15

7.
a) Wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławce
b) Wiosłowanie na w.dolnym podchwyt/nachwyt
2x 15+15



Dziś wspólny trening z Bartkiem Buczkiem i Adamem Piwko w McFit'ie przy Zawiszy Trenowało się dosyć spoko, choć wiadomo... widzieliśmy się pierwszy raz to więcej było przegadane niż ćwiczone Traktuje to jako rest lekki bo normalnie taką rozpiskę trzasnałbym w 40 min

Pompy brak jakiejkolwiek, choć czucie było to nic nie chciało "wybuchnąć".Ale 9 dni do zawodów więc to chyba normalne... Na koniec coś popozowaliśmy, światło trochę śmieszne i różnie się wypada na tych zdj.

Jutro już bez gadania słuchawki na uszy i cisne obwodówki



Dieta:
1. 200g wieprzowiny
2. 50g kaszy jaglanej + 200g kurczaka
3. 50g kaszy jaglanej + 200g kurczaka
(Po treningu 30g izolatu)
4. 50g kaszy jaglanej + 200g kurczaka
5. 50g kaszy jaglanej + 200g kurczaka
6. 60g płatów owsianych + 45g izo


Dieta dziś to nie MC ani HC.Jem na tzw. wyczucie, bo po wczorajszym HC rano wstałem nawet dosyć nabity a nie chce zbyt wcześnie się wypełniać.Dlatego dziś w porównaniu do wczoraj uciąłem 40g węgli. Choć planowo miał być high... ale myślę że Przemek mi ufa na słowo jak jest i to dobre posunięcie























Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2016-09-01 18:21:32

Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2016-09-01 18:26:02

Jeszcze przypinka w szatni

Noc była masakryczna... Wczoraj ogólnie już wypiłem trochę więcej płynów, gdzieś ok. 7l ale na noc starałem się już nie pić. Pomimo tego wstawałem aż 9 razy... specjalnie liczylem... i to pompa jak z węża strażackiego... Dobrze że wolne to rano odespałem...


2.09 Obwodówka-MC

Plecy/Klatka/Brzuch + Barki/Triceps/Biceps
*Na każdą partię 8 serii

1.
a) Wiosłowanie sztangą podchwyt
b) Wypychanie na maszynie siedząc
c) Scyzoryk
4x 15+15+15

2.
a) Ściąganie drążka szeroko do klatki
b) Rozpiętki na ławce skos dodatni
c) Allahy
4x 15+15+15

3.
a) Wyciskanie sztangielek siedząc
b) Francuskie hantlami leżąc
c) Uginanie ramion z supinacją
4x 15+15+15

4.
a) Podciąganie sztangi szeroko do brody
b) Prostowanie na wyciągu podchwyt
c) Ugiananie ze sztangą prostą stojąc
4x 15+15+15



Na początku rano miałem dzwonić do Przemka, że robię resta bo czułem się fatalnie i dziś odpuszczam bo to 7 trening z rzędu... Ale jakoś się później polepszyło, więc torba i odrazu na gym I jak? Masakra .. Takiej pompy dawno nie czułem Nabity i pękaty jak armata Przypuszczam, że to sól mogła tak porobić bo od rana już sypie troszkę więcej niż w przeciętne dni

Trening intensywny bo taki ma teraz być Przerwy między seriami robiłem ok. 20-30 sek. tyle żeby tylko napić się wody i dalej ogień


Dziś kolejne zwiedzanie siłowni Padło na Energy fitness. Jednak jedyne co mi się tam podobało to tylko szatnie Siłka przypomina typową hotelówe... Na sali były 4 osoby i już ścisk. Ale akurat to co chciałem robić to miałem wolne także git

Wieczorem wpada basen

Do Strzegomia formalności też już wszystkie mam załatwione, więc spokój Zakwaterowanie mam ogarnięte u Pana Wolskiego, który zgodził się mnie przekimać xd Boje się żebym nie wpadł w kompleksy przy nim jak się rozbierze... bo koń jakich mało, a ja chuchro 80 kilowe... Na tamtych MPJ byłem w pokoju z Zagórem ... teraz też trafilem...


MC:
1. 3 jajka + 100g kurczaka
2. 40g ryżu + 200g kurczaka
3. 40g ryżu + 200g kurczaka
(Po treningu 30g izolatu)
4. 40g ryżu + 200g kurczaka
5. 40g ryżu + 200g kurczaka
6. 50g płatów owsianych + 45g izo








Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2016-09-02 16:11:54

pompa zapewne po dużej ilosci soli i wody

Tylko 3g dalem :p co będzie po 15g + xdd

Ja w sumie sol daje nawet do tego co słodkie bo tylko to daja jakas pompe na silowni aktualnie

A swoja droga normalnie ile plynow pijesz ze 7L jest wieksza iloscia?

2 dni temu piłem 7, a dziś już 10-12

Samopoczucie cały czas jak w loteriadzie... Raz spoko a np za 20 min totalny bezwład, brak chęci do życia, nawet nogą się ruszyć nie chce... Ale już się powoli przyzwyczaiłem do tego Ssania nie mam wgl... zresztą jak od początku współpracy z Przemkiem Jedynie boli mnie to że leci mało fatu, przez co są właśnie takie wahania nastrojów... ale kilka dni zostało to jeszcze tyle wytrzymam


3.09 Obwodówka

Plecy/Klatka/Brzuch + Barki/Triceps/Biceps
*Na każdą partię 8 serii

1.
a) Wiosłowanie wąsko na maszynie siedząc
b) Wypychanie na maszynie siedząc
c) Wsnosy nóg na poręczach
4x 15+15+15

2.
a) Ściąganie drążka za głowę
b) Butterfly
c) Spięcia na maszynie
4x 15+15+15

3.
a) Wyciskanie na maszynie siedząc
b) Dipsy na maszynie
c) Uginanie na modlitewniku oburącz - maszyna
4x 15+15+15

4.
a) Wznosy sztangielek na boki stojąc
b) Wyciskanie francuskie oburącz - maszyna
c) Młotki stojąc
4x 15+15+15


Trenowałem dziś w s4 na Grochowskiej i jak do tej pory ta siłownia podeszła mi najbardziej ze wszystkich Klimat i oświetlenie bardzo dobre a sprzęt wchodzi jak należy i jest różnorodny Na pewno tu będę częściej trenował zwłaszcza że mam do niej 1km

Kolejny fajny trening zrobiony, a wcale na taki się nie zapowiadało Bo musiałem się strasznie na niego zmusić i wspomóc ( 3clen + t5 ) Na początku ciężko się było wkręcić ale po pierwszych trzech gigant seriach wczułem się i potem już poszło Pompa i nabicie kozackie. Sól + duża ilość płynów robi robotę

Zdjęć i filmików nie ma teraz zbytnio bo chce się skupić na treningu a nie na cykaniu fotek A zresztą nawet niema kto mnie uwiecznić xd bo trenuje solo ... Ale kto przyjedzie na Strzegom zobaczy efekt końcowy


Dieta:
- 6x posiłków składających się z B+T+W

Nie piszę dokładnej gramatury produktów bo trochę "trików" wolę zostawić dla siebie. Ten ostatni tydzień właśnie jest bardzo ważny i kto się zna, umie go dobrze rozplanować i przeprowadzić to na scenie jest b.dobry, a nie tylko przeciętny... A przyszły takie czasy, że niestety za wiedzę trzeba płacić bo za darmo ludzie niczego nie doceniają ...

Dziś również znacznie większa podaż soli, wody aktualnie leci 10-11l coś koło tego. Ciężko wchodzi... ale jak się porobi herbaty i zawali je słodzikiem to nawet git jest...