misworld/bikini 201.., kiedyś %-)

mis...małe jest piękne
już więcej nie spamuję

widze mis ze barki lubisz rownie bardzo jak i ja najsmieszniejsze jest to ze rozowa hantelka mozna sie jednak zmasakrowac. juz nigdy przenigdy nie bede sie smiac z tych to co wymach**a lapami w te i we te po million razy na boki a z tego wczesniejszego tekstu o rozpietkach z bransoletkami poskladalam sie przed kompem w pol

Roksanna, ja również zaglądam do Ciebie
Z tym zaawansowaniem, to ciut nad wyrost, bo ja również się ciągle uczę
Na koniec września miną dwa lata jak ćwiczę regularnie, z maksymalnie 2-tyg przerwami na rege, i trochę przez ten czas poznałam. Bardzo dużo dał mi konkurs, bardzo, nie jestem nawet w stanie tego opisać (kiedyś może spróbuję, bo wiecie, że lubię pisać ) Trzy miesiące nieustannego powtarzania sobie: "Pipko, dasz radę! Jeszcze raz" , po czym wychodzą trzy dodatkowe razy, naprawdę niesamowicie wpływa na człowieka, jego samodyscyplinę i umiejętności zmotywowania się
Jeśli mogę coś poradzić, to rzeczywiście skup się na wykonaniu, tak by pracował mięsień, który ma pracować. Wykonuj ćwiczenia w skupieniu, powoli i dokładnie, nie machaj siłą rozpędu Przypuszczam, że wznosy ramion i ja zrobiłabym z 5kg gdybym uruchomiła do tego inne części ciała, tyle tylko, że nie ma nic przyjemniejszego niż odpływanie przy dwójkach
Teraz ćwiczę systemem, który uwielbiam i jem według zasad, które pasują mi w 100%, za co będę dozgonnie wdzięczna Marcie Sama w życiu bym nie wpadła na takie możliwości i chociaż wiem jak dużo mnie czeka, to napędza mnie myśl, że to wszystko zmierza we właściwym kierunku i ja w tym, psychicznie, zupełnie się nie męczę
Się Ci rozpisałam
Kajtek, ja nie mam nic przeciwko spamowi
Red, rozpiętki z bransoletkami, a dzień dobry z murzyńskim łańcuchem Różowy nie taki zły jak o nim mówią
_________________________________________________________________
dzień 24

TRENING:
Plecy
3x15

1. Ściąganie gumy w pozycji narciarza
pom
sr/sr+pom/pom
2. Podciąganie podchwytem – 3x max
2całe+do oczu+op/1cały+1do oczu+op/1do oczu
2całe + 2do oczu/2do oczu + 1opuszcz/1do oczu + marny podryg
3. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc
4. Wiosłowanie sztangą
17/17/15
17/17/17
5. Prostowanie tułowia na piłce
6. Uginanie rąk ze sztangą
10/9x10+3+2/8 w częściach
11/11x10+4+1/10 w częściach
7. Uginanie rąk z hantlami na ławce skośnej
2/2/2
4x5+3x10/2/2
8. Młotki
3/3/3
3/3/3
+ 25-30 min marsz

*ściąganie- mocno na raty; zostaję już przy tej słabszej gumie, bo bardzo dobrze ją czuję Końcowe powtózenia, to ściąganie powietrza
*drąg- przepraszam za mało profesjonalny opis; w II serii ten cały raz wyszedł bardzo czysto, że sama byłam zaskoczona Lubię podchwyt, to szczypanie i obijanie się o futrynę
*wiosło- końcówka II i III były bardzo słabe; świetnie mnie przeorało
*piłka- na raty bom zdychała i świat się kręcił
*uginanie- tutaj ponownie nie trafiłam z ciężarem; w kolejnych tygodniach ustawię to inaczej
*marsz- z wbijaniem pięt, całkiem żwawo jak na chęć , nie power, ale w podobnych bólach
*ogólnie- wyszedł naprawdę dobry trening; dawno nie spałam z TAK obolałymi plecami, a muśnięcie najszerszych wyszło konkret

dzień 25

TRENING:
marsz 40-45min
Że też ja w ogóle poszłam, to cud Miałam strasznie porąbany dzień (w tym niejedzenie, niepicie i niesikanie przez 9h ), więc cieszę się, że się udało
Nie do końca udało się spinać, ale robiłam co mogłam by wyszło do porządku

Niesikanie przez 9h?! Mi by pęcherz wybuchł.
No się lubisz rozpisywać, ale zapierdzielasz pięknie więc przymknę na to oko...
Ja tam lubię czytać Twoje odczucia, bo można się dzięki nim czegoś nowego dowiedzieć

Agnete, źle napisałam - sikanie w tym czasie było raz Ale co to zmienia
Haha, pierdzielenie za zapierdzielanie? Deal A poważnie, to ja jestem całkiem małomówna , ale dobrze, że na coś się to chociaż przydaje

dzień 26

TRENING:
Nogi
3x15

1. Przysiad z piłką przy ścianie
cc
cc
cc
5/5/5
2. Przysiad plie
15/15/13x10+5
15/15/15
13/13/13
12/12/12
3. Wypady chodzone dalekie
6/6/5
7/6/6
6/6/6
5/5/5
4. RDL na jednej nodze
5/5/3
5/5/5
5/5/5
5/5/5
5. Uginanie nóg leżąc z gumą
6. Wspiecia na palce stojąc z hantelkami
cc
cc
cc
cc
7. Wspięcia na palce z gumą

*plie- bydle
*wykroki- z przerwami
*RDL- I seria jakciemoge, reszta z przerwami; do III serii przywiązywałam dużą uwagę by unosić do porządku tę nogę, niestety III wyszła strasznie słabo i trochę oszukańczo
Chyba mam zmęczony zad i dość wyraźnie czuję te treningi nóg dwa razy w tygodniu. Do tego, wiedziałam, że spacerki wyjdą mi bokiem kiedyś i plecy nie wydobrzały. Zobaczę jak jutro, ale jak coś to zarządzę DNT, bo coraz słabiej, a czeka mnie kolejny szczebel z treningami 6x/tydz Bardzo dobrze pamiętam te zacne zestawy

Zmieniony przez - misworld w dniu 2013-06-01 21:58:36

dzień 27

TRENING:
marsz 45-50min
A jednak

dzień 28

TRENING:
Klatka + triceps
3x15

1. Pompki ręce szeroko
15/9+4+2/8+3+2+2
15/11+4/8+4+3
2. Wyciskanie hantelek
6/6x5+5x10/5x4+4x11
8/8x5+7x10/6x6+5x9
3. Rozpiętki
3/3x2+2x13/2
3/3/2
4. Rozpiętki na skosie ujemnym
2/2/2
3/3x9+2x6/2x2+1x8
5. Pompki w podporze tyłem
15/11+4/9+5
12+3/11+4/9+6
6. Czachołamacze
8/8x8+7/7
10/10x7+8x8/8x6
7. Prostowanie ramienia z hantlą w oparciu o ławkę
2/2/2
2/2/-
8. Prostowanie ramienia z gumą zza głowy
15/15/15
15/15/-
+marsz 20-25

Ostatnio ten trening wywołał big rozkminę, to dziś, w nagrodę, poszło jeszcze gorzej
*pompka- tu się zaczęło podnosząc się prawie upadłam
*WL- to jest konsekwencja powyższego; w kolejnym zestawie jest na odwrót i aż przebieram nogami
*rozpiętki- klata mi cała chodziła ; miałam duuuuuże problemy ze składaniem ławeczki i trafieniem bolcem do dziurki
*pompki2- I i III mnie zrównały z ziemią
*czacho- coraz lepiej mi z tym idzie; fajne uczucie
*marsz- w myśl zasady: samo się nie zrobi
Jedna, wielka mgła, ale zjadłam pół kilo truskawek, osiągnęłam zen i mogę iść spać Klata jest najbardziej siłowym zestawem i szczerze powiem, że nie lubię jej ćwiczyć
_________________________________________________________________
Pomiary:

Bez podsumy, bo zera kłują w oczy Coś tam spada, ale nogi znowu jak zaklęte. Moje serdelunie, uparciuszki Haha

Zmieniony przez - misworld w dniu 2013-06-02 09:24:17

Chyba czas na jakieś modyfikacje?

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-06-02 14:34:17

Marta, pamiętam o planie Do końca tygodnia mogę ćwiczyć, więc chciałabym to jeszcze wykorzystać. Później, jak pisałam, nie będę miała przez jakiś czas możliwości, więc palmy wpasowały mi się idealnie w życie Najpóźniej w niedzielę wyjadę Chyba, że wygnanie konieczne jest na już, to będziemy kombinować jakoś później. Do Ciebie należy ostatnie słowo

Poza tym, gdybyś nie skrobnęła, to chyba zaryzykowałabym bana i napisała do Ciebie priva z pieśnią dziękczynną za kolejny, niezwykle przyjemny zestawik na pupę Bosko mi było
_________________________________________________________________
dzień 29

TRENING:
Nogi

1A. Uginanie nóg z piłką 3x10
1B. Prostowanie nogi z gumą 3x10
2A. Wykroki dalekie 3x20
8/8/8
2B. Odwodziciele z gumą 3x20
3A. Uginanie nóg leżąc z gumą 3x20
3B. Przywodziciele z gumą 3x20
4. RDL 3x10
25/25/25
5. Bułgar 3x10
cc
6. Air squat 1x max
55
7. Wspięcia na palce 3x 20
cc

do potęgi entej
*uginanie z piłką- III, jak wstawałam, maksymalnie wyostrzył mi wzrok i jak zawsze oczy zachodzą mi mgłą, tak tutaj zrobiło mi się zimno i ciemno w oczach
*prostowanie- jeny, straszne to ledwo co dociągałam
*odwodzenie- mój faworyt po wykrokach piękna sprawa; ostatki to odwodziłam bez gumy; na raty; ledwo stałam
*przywodzenie- to jest dużo łatwiejsze niż powyższe i albo tak po prostu jest albo ja muszę bardziej się skupić, chociaż zad zawsze był napięty
*RDL- tutaj mnie głód nieziemski nachodził
*bułgar- tak mniej więcej po trzy robiony; tutaj zarówno jak i przy odwodzeniu, czułam takie wewnętrzne telepanie
*ogólnie- bomba Lubię takie treningi, z pozoru bardzo niewinne, a ciorające, że żyć się odechciewa

Zmieniony przez - misworld w dniu 2013-06-02 19:17:11

Polecam się

To nieeee, nie przekładaj wyjazdu. Ale pamiętaj o kremie z wysokim SPF

przeczytałam Ale pamiętaj o kremie z wysokim SFD i się zastanawiałam co to za magiczna mieszanka misi być