z serii

[...] nie robilam MC, ale czuc roznice!!! 1b. Przysiad Bulgarski ne jednej nodze, ze sztangielka, 4x12-15 / na noge: 8kg / 8kg / 8kg / 9kg x15 Cwiczenie 'killer'! W ostatniej serii bardzo ciezko. Jeszcze dodatkowo przerwy mniejsze niz 30 sekund. Po tej calej serii poczulam pot na plecach. Ciezar zostaje, bo w ostatniej serii robilam 4-5 przerw [...]

[...] -mono rano -cynk przed snem -bcaa 10g przed trenigniem -assault porcja przed treningiem http://oi43.tinypic.com/2cgzu4z.jpg SOBOTA – NOGI + BARKI 1. Przysiady ze sztangą 6 serii x 4 do 6 p. -1 seria 6/40kg http://www.youtube.com/watch?v=m5m8L0sy7sE&feature=youtu.be -2 seria 6p/50kg http://www.youtube.com/watch?v=GkYq-JSJIMA -3 seria 6p/60kg -4 [...]

[...] isc nizej, pod kolano. Nie mnie oceniac calosc, ale wyglada chyba niemal przyzwoicie. No porecze to ja po swojemu - zapomnialem zalozyc lawke stabilizujaca, wiec w pierszej serii ja swoje, a rama poreczy swoje. Kosztowalo mnie to dwa razy wiecej wysilku ;) Filmik: http://www.youtube.com/watch?v=h68wE6dwX14 2. Ciagi 90kg i podciaganie. W ciagach [...]

[...] Przez tą deszczową pogodę jakś dziś nie łapałem "fali" :) 3.tył barków-podobnie ale na maszynie z lekką progresją 4 x 16-20 powt 4.Wyciskanie hantli siedząc z oparciem 5 serii 12-10 powt . Cężko-bo nałożyło się na to trening pleców i klaty ramion z początków tygodnia.Cały czas moje mięśnie to odczuwają w różnym natężeniu. 5.Wyciskanie [...]

[...] 5. Wyciąg dolny poziomo do brzucha 12x4szt/10x4szt/10x4szt/10x4szt 6. Wyciskanie sztangielek stojąc 10x?kg/8x?kg/5x?kg Ciężki trening. Zaczęło się od pomyłki: w drugiej serii MC pomyliłam krążki i dołożyłam sobie 10, zamiast 5kg. Jakoś tak ciężko było, ale nic to - robię. W trzeciej serii dokładam takie same krążki. Myślę sobie, że coś [...]

[...] + x8/10x120kg + x6/ Uwagi, co do treningu: W przysiadzie starałam się skupiać na technice. Jestem prawie pewna, że przeważnie kolana nie idą mi do przodu, z wyjątkiem tych serii, gdy ledwo wstaję. Tak było w serii ostatniej. Czułam, że mogłabym zrobić więcej powtórzeń, ale darowałam sobie, bo częściowo podnosiłam ciężar właśnie plecami, [...]

[...] x 6, 95kg x 5, 105kg x 5, 90kg x 8, 80kg x 10 5. Burpees: 15 / 12 / 9 / 6 / 3 (20 - 30 sek przerw póki co, ale będę skracał) 6. Unoszenia bokiem jednoracz w pochyleniu: 7 serii po 10 powt rozciąganie Wrażenia: treningi, których założenia 2 - 3 tyg mnie zabijały aktualnie pozostawiajaniedosyt (stąd burpees dodane w trakcie treningu, bo mnie [...]

[...] trwał z rozgrzewką około 35 min (rozgrzekwa 10min). Wiec poszła rampa w przysiadach i potem set: drązek + przysiad z podwójnym dnem + plank / czasówki. Na koniec kilka serii prostowań na czwórki + dropset na koniec. Na miękkich nogach wykuśtykałem z siłowni mokry jak szczur. Dieta całkiem OK, pza tym że z okazji imprezy na któej byłem [...]

[...] / 10 / 10 powt + 3-drop serie uwagi: dziś wyraxnie czułem że wczoraj robiłem ciągi. W sumie muszę zaplanowac trening tak, by siady przypadały najwczęsniej 48h po ciągach. Po serii na 165kg (gdzie potrzebna była pomoc), czułem obrzydzenie na mysl, zę mam ściagać 10 - 15 i wykonywać 3 - 4 powt. Wolałem zrobić max na 100kg co jest zaskakujące. W [...]

Mikołaju - smokilla, Widzisz, Ty wciąz patrzysz na trening z punktu widzenia pomoującego kulturysty. NIC NIE będzie flaczeć. Masz tam wystarczającą liczę powtórzeń i serii ćwiczeń które angażują Ci tricepsy o całą obręcz barkową. Tego rodzaju trening jest zupełnie innym treningiem niż trening polegający na pompowaniu muskulatury. Tu sie trenuje [...]

[...] z podłogi, średni chwyt - 40 kg x 2 -42,5 kg x 2 -45 kg x 2 -47,5 kg x 1 -50 kg x 1 -52,5 kg x 1 -55 kg x 1 -57,5 x 1 -60 kg x 1 -62,5 kg x 1 -65 kg / 2 powtórzenia- 10 serii (60 kg) Obwód- - 2 serie rozgrzewkowe - 10 serii głównych 1. Pompki na poręczach- 50 kg+ ciężar ciała / 3 powtórzenia (15 kg+ ciężar ciała) 2. Pompki z klaśnięciem- [...]

Dropa robisz w ostatniej serii Robisz np 4 serie ćwiczenia i po ostatniej serii robisz dropa ile serii zależy od Ciebie Czyli dobijasz do 5 kg na 8 powt schodzisz z ciężarem do 3,5kg maks powt schodzisz z ciężarem do 2 kg maks powt schodzisz z ciężarem do 1kg i robisz maks powt Standardowy drop obejmuje tylko po ostatniej serii i odpoczynki [...]

[...] 1.) w Sumo starałam się schodzić niżej niż na ostatnim filmiku było widać - czułam pracę nóg i pupy; 2.) zapomniałam wziąć paski, a w ostatniej serii MC sztanga wyślizgiwała mi się z rąk, dlatego tylko tyle powt. udało mi się zrobić:-( 3.) wykroki w tył fajnie dają po dwugłowym i pupie:-) 4.) gigant na nogi sprawia, [...]

[...] cięzko mi bylo je utrzymac. Średnio sam czuję czy są proste - dopiero na filmiku widzę Press Stojąc / Rampa 10 / Przerwy do 120 sekund 15 20 25 {Komentarz: Mimo, że mało serii wcześniej, to już byłem zmęczony i starałem się jak najlepiej, bo znów na filmiku widzę, że do końca ok nie jest. + Rozciąganie po treningu. + Aeroby: rowerek [...]

[...] i udało mi się zrobić 5 powtórzeń z 37 - a wczoraj? Miałam problem skończyć 8 powtórzeń na 32kg. Do 37 nie podeszłam a zrobienie 4 powtórzeń z tym samym ciężarem w ostatniej serii to była większa walka niż na początku treningu prawie 2mce temu. Fakt, robię całość szybciej, żwawiej... ale miałam apetyt na więcej. Połączenie przysiad + bułgar - tu [...]

[...] tempo ciężar mimo że względnie niewielki, to mnie masakruje :/ Muszę z tym powalczyć 4) wznosy ok - DUPSON PALI, nie wiem jak myślisz Ruda, ale może zwiększyć do 20 w serii? Czuję poślady, ale do 10 powtórzenia w pierwszych dwóch seriach idzie mi już względnie - podkreślę - WZGLĘDNIE łatwo. 5) Tu idzie jak zawieje - czasem udaje mi się [...]

[...] Klata i gorne plecy. Ladna pompa, ciezar dobrze dobrany. Miesnie dostaly ladnie po dupie ;-) A-1: wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10 serii po 6 powtórzeń, tempo 50X0, odpoczynek 90 sekund. - ciezar: 32kg - wszystko zrobione w tempie jak nalezy, klatka ladnie wygladala po 10 seriach A-2: Podciąganie na [...]

pokuta odprawiona%-) NOGI -wyprosty 8 serii 25-10 pow -przysiady smith 8 serii 50-120kg 8pow -suwnica 6 serii 15 pow z progresją +20kg co serie -uginanie leząc ale trochę inną metodą na ławce leży tylko połowa uda od kolana w górę, reszta ciała mocno w górę i opieramy się rękoma na ławeczce 5x15 stały ciężar -martwy ciąg z hantlami na prostych [...]

[...] Coś na bok 3x8 Unoszenie na maszynie co ostatnio jest po prostu kozacka 3b. Coś na tył 3x10 Odwrotny butterfly 4a. Dipsy / wyciskanie wąsko 20/15/12/12/12 + drop w ost, serii Wąsko 60/80/90/100/100 drop 80 4b. Spider curl sztangą 20/15/12/12/12 + drop w ost. serii Dałem stary modlitewnik maszynę na stos z fajnymi ruchomymi rączkami firma [...]

[...] 20-30x100 jak przed redu. Co prawda wtedy byłem upasiony przy ~90 kg, ale to mnie nie usprawiedliwia od bycia takim pieprzonym słabiakiem. Myślałem, że dojdę chociaż do serii z 1,5-krotnością masy ciała… Jedno jest pewne – czeka mnie deload. Zastanawiam się tylko nad jego formą. Myślę, że rozsądnym rozwiązaniem byłoby zrobienie b. dużego [...]