SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

z serii

  • Po ile serii robiłeś? zwykle robimy 3-4 serii na ćwiczenie z czego ostatnia na maksa, często z dropem Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2019-10-26 12:52:04

    Odpowiedzi: 8094 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-10-26 12:51:50 Liczba szacunów: 0
  • [...] Uwagi poniżej. 1. Błąd pierwszy - miałam jednak zwiększyć czas do 1 minuty zamiast robić 3 serie. Pod koniec nogi nie dawały rady. 2. Błąd drugi - dodanie jednej serii już było zmianą w intensywności treningu. Wobec tego nie musiałam skupiać się na liczeniu ilości podskoków, kołysek itd. Ani na siłę starać się skakać jak najwięcej. [...]

    Odpowiedzi: 621 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-10-22 20:33:53 Liczba szacunów: 0
  • k4te - pomoc w redukcji

    Post
    Ladies SFD

    [...] czego i ile zrobiłam i z jakim ciężarem (niestety został w domu na święta, więc spiszę po powrocie), a po drugie wyznaczyłam sobie ile zamierzam podnieść w ostatniej serii i zgodnie z wklejonym tutaj wcześniej artykułem o progresji, starałam się do niego dążyć. Na plus zaliczam, że w każdym ćwiczeniu wyznaczyłam sobie więcej niż brałam do [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2193 Data: 2016-03-26 09:54:26 Liczba szacunów: 0
  • k4te - pomoc w redukcji

    Post
    Ladies SFD

    [...] / 12x3 / 12x3 / 13x4 Skłony boczne stojąc 3x20 z talerzem 10 kg Wznosy nóg w leżeniu - 4x20 Plank - 4x40s Wznosy nóg w podporze (nogi ugięte w kolanach) - 3x20, z czwartej serii srezygnowałam, bo po trenigu klaty ciężko mi było się utrzymać wisząc na tym stojaku. Na koniec 11 minut interwałów na rowerku 2 min lekko / 1 min mocno Jeśli chodzi o [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2193 Data: 2016-03-29 09:37:33 Liczba szacunów: 0
  • Test - VITALMAX by StaRa_EkiPa pods.str 21

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] filmik nie odtworzył się niestety, może jeszcze go jednak obejrzę... Stara Ekipa- myslę że powinieneś tak rozplanować wyciskanie- moim zdaniem taki rozkład byłby dobry- 5 serii w sumie- pierwsza 12, druga 10 a trzy ostanie z jednakowym ciężarem po 8 powt. z tym że w tych ostatnich seriach starasz się utrzymać jednakową tj. 8 ilość powtórzeń- [...]

    Odpowiedzi: 378 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-03-27 21:33:49 Liczba szacunów: 0
  • [...] byc orientacyjny, mam nie schodzic ponizej 8 powt, w treningu nog i ponizej 5 powt. w treningu gory ciala. Stad tez mam watpliwosci, skoro po zrobieniu 15 powt. w pierwszej serii mam jeszcze sile wykonac cwiczenie z tym samym obciazeniem wkolejnych dwoch, to chyba oznacza to, ze ciezar w serii pierwszej byl za maly?" Kurde, nie kumam [...]

    Odpowiedzi: 1316 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-10-14 18:10:25 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Fryto/Dziennik treningowy

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] Oby tylko zdrowie pozwoliło trzymać się planu :-) Trening: 1) drążek podchwyt na szerokość barków 5x6+1x5 2,5kg/5kg/7,5kg/10kg/12,5kg 2) żuraw 8x6 3) wiosłowanie hantlą 5 serii 12x25kg/12x30kg/12x32,5kg/12x35kg/30x25kg 4) martwy ciąg 5 serii 10x60kg/8x80kg/6x100kg/3x110kg/2x115kg 5) uginanie nóg siedząc 3x20 + 1x50 (drop set) 6+7) podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 432 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-27 22:48:22 Liczba szacunów: 0
  • kreweta popedz troche z ciezarami, wyciskanie trzeba podbic bo masz wciaz za malo mysle ze lekko 27kg wezmiesz do tych serii wioslo sztangielka w opadzie tez dodaj troche i powalcz w 3 serii , stac cie na to No i czas wziac do przysiadu jakis mały ciezar

    Odpowiedzi: 1947 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-10-03 19:11:18 Liczba szacunów: 0
  • [...] obolały cały pomimo tego że trening naprawdę intensywny to trwał 70min myślałem że będzie szybciej bo ciężary już dobrane i sprzęt wolny ale nie było w sumie do wykonania 40 serii więc było co robić \-) Jak jest sie tyle na siłowni to można poobserwować kto i jak ćwiczy i coraz to 'nowe' ćwiczenia zobaczyć. Albo pomimo tego że mi trening zajął [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-11 10:14:33 Liczba szacunów: 0
  • [...] objaśnienie: http://www.sfd.pl/I%2CBODYBUILDER_PL_by_sLs-t625304.html] http://img94.imageshack.us/img94/6977/l8b4.jpg http://img40.imageshack.us/img40/8357/2tow.jpg Ból barku,a nawet nie ból a dziwne uczucie nie pozwoliło mi dokończyć 6 i 7 serii. Lepiej odpuścić niż później żałować. Progres w każdym ćwiczeniu ...prawie.

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-12 14:17:43 Liczba szacunów: 0
  • [...] mojej wiedzy - to dopiero mniej niz 50% przyrostów (jeśli chodzi o barki) Teraz są przetrenowane/bliskie przetrenowaniu. 4 tygodnie dostały po doopie ostro - kilkadziesiąt serii w ciągu tygodnia. Teraz - kiedy zaczną odpoczywać,regenerować się - powinien nastąpić prawdziwy wzrost tej partii. ........zobaczymy. Zmieniony przez - solaros w dniu [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-27 17:07:00 Liczba szacunów: 0
  • [...] nie służyła. Jeszcze 2 tygodnie i nogi będą więc góra odpocznie. Nóg obecnie nie robią i tak pracują podczas ciągów. W ostatnim tygodniu tej fazy mam zamiar zrobić kilka serii przysiadów tak żeby największe domsy mieć juz za sobą przed rozpoczęciem specjalizacji na nogi. A w tym sęk że ja nogi i łapy zawsze mocne miałem. Nie kilka treningów [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-15 10:30:03 Liczba szacunów: 0
  • [...] http://img7.imageshack.us/img7/8782/mauo.jpg Mega,mega domsy. Tak się cieszyłem w pierwszym tygodniu że domsów prawie brak - a tu ciach. Domsy przyszły w środę takie że się ruszać nie mogłem. Zrobiłem każdego tylko po 4 serie. Zapas - teoretycznie był - ale 10kg więcej czy te kilka serii więcej skończyły by sie porzygiem.

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-08 11:35:43 Liczba szacunów: 0
  • nie było opcji bo 1-wsze miałem połówkowe przysiady a to tylko w racku potem pełne,to mógłbym juz nawet na smith'ie zrobić i suwnica na końcu aha - i mój planowany atak na 1rm skończył się regresem w ostatniej serii -20kg }:-((( w sumie i dobrze,odechce mi sie głupot robić Zmieniony przez - solaros w dniu 2013-11-11 21:52:21

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-11 21:49:07 Liczba szacunów: 0
  • [...] Jakby mi jakiś d**** 2,5kg ze sztangi z jednej strony nie ściągnął podczas WL - to trening można by było uznać za bardzo udany. Podczas 3,4 i 5 serii coś było nie 'ten-teges'. Spojrzałem dokładnie a tu 2,5kg ni ma. To co wyprawiają zwierzaki na siłowni to się w pale nie mieści - i już powoli zaczyna mnie irytować. [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-30 16:28:28 Liczba szacunów: 0
  • Jakby mi jakiś d**** 2,5kg ze sztangi z jednej strony nie ściągnął podczas WL - to trening można by było uznać za bardzo udany. Podczas 3,4 i 5 serii coś było nie 'ten-teges'. Spojrzałem dokładnie a tu 2,5kg ni ma. ale jaja%-) następnym razem albo mocno na zaciski zakręcaj albo nie odchodź od sztangi%-)

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-01 22:27:20 Liczba szacunów: 0
  • [...] flaxseed oil 30ml B complex https://lh5.googleusercontent.com/-nTHImDIx1Bs/UiXLeab2wQI/AAAAAAAAC6g/2J00FXsegVk/s608/trening.png I] Akumulacja (3tyg) Ciezkie cwiczenie: 4-5 serii po 6-8 powtorzen A1) cwiczenie wielostawowe:3 serie po 8-10 powtorzen A2) cwiczenie izolowane:3 serie po 10-12 powtorzen Cwiczenie specjalne: 3-4 serie po 10-12 [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-10 11:59:44 Liczba szacunów: 0
  • [...] oil 30ml B complex https://lh5.googleusercontent.com/-nTHImDIx1Bs/UiXLeab2wQI/AAAAAAAAC6g/2J00FXsegVk/s608/trening.png II] Intensyfikacja (3tyg) Ciężkie ćwiczenie: 4-5 serii po 4-6 powtórzeń A1) ćwiczenie wielostawowe: 3 serie po 6-8 powtórzeń A2) ćwiczenie izolowane: 3 serie po 8-10 powtórzeń Ćwiczenie specjalne: 3-4 serie po 8-10 [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-08 16:46:13 Liczba szacunów: 0
  • [...] ww ok. 5000-5500kcal https://lh5.googleusercontent.com/-nTHImDIx1Bs/UiXLeab2wQI/AAAAAAAAC6g/2J00FXsegVk/s608/trening.png II] Intensyfikacja (3tyg) Ciężkie ćwiczenie: 4-5 serii po 4-6 powtórzeń A1) ćwiczenie wielostawowe: 3 serie po 6-8 powtórzeń A2) ćwiczenie izolowane: 3 serie po 8-10 powtórzeń Ćwiczenie specjalne: 3-4 serie po 8-10 [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-10 14:32:46 Liczba szacunów: 0
  • [...] całe opakowanie. https://lh5.googleusercontent.com/-nTHImDIx1Bs/UiXLeab2wQI/AAAAAAAAC6g/2J00FXsegVk/s608/trening.png III] Maksymalna siła (3tyg) Ciężkie ćwiczenie: 5-6 serii po 1-3 powtórzeń A1) ćwiczenie wielostawowe: 3 serie po 4-6 powtórzeń A2) ćwiczenie izolowane: 3 serie po 6-8 powtórzeń Ćwiczenie specjalne: 3-4 serie po 6-8 powtórzeń [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-28 11:53:54 Liczba szacunów: 0