z serii

[...] 10x58kg, 8x63kg, 6x68kg R: 10x48kg; 10x53kg, 10x58kg, 8x68kg, 4x73kg, 8x68kg 10x53kg, 10x58kg, 8x63kg, 8x68kg, 7x73kg, 3x78kg serii, czy więcej wejdzie :) . 10x53kg, 10x58kg, 8x63kg, 7x68kg, 6x68kg 9x53kg, 10x58kg, 10x63kg, 8x68kg, 5x73kg 10x53kg, 10x58kg, 8x63kg, 8x68kg, 6x73kg R: 10x43kg; [...]

[...] martwy punkt a wiec właśnie momentu, gdzie główną pracę wykonywały by barki. Sprawdziłem z ciekawości trening gdzie poszło 3x100kg i 1x105kg i drążek był wykonywany ale pięc serii po jednym podciągnięciu... Skoro PP poszło bardzo słabo, chciałem ambicjonalnie podejść do HP. Niby okej, ale nie jestem zadowolony z techniki w ostatniej serii. Sami [...]

[...] skoks w dol: 12,10,8,8 2. wyciskanie sztangi na plaskiej: 12,10,8 3. Rozpietki skoks w gore: 3x12 4. Wyciskanie waskim chwytem: 4x10 5. Wyciag lina: 12,10,8,8 6. 5 serii na brzuch dowolne cwiczenia *Środa (Plecy + biceps): 1. Podciaganie na drazku: 4 x max 2. Wioslwane sztanga podchwytem: 4 x 10 3. Martwy ciag: 3x10 4. Uginania ze [...]

[...] x 12 - 6kg x 12/ DZIEŃ 40. - 16.11.2012 TRENING TYDZIEŃ PARZYSTY ###(dodaj sobie serie rozgrzewkowe po tyle samo powt) A. Wyskok dosiezny Z GRYFEM TRZYMANYM JAK DO RWANIA 5 serii po 20 skokow B-1. Przysiad TYLNI 10x8 powt 110kg x 6powt x 6 serii 110kg x 5powt x 1 seria 105kg x 6powt x 2 serie 100kg x 6powt x 1 seria /poprzednio: 100kg x 8powt x [...]

[...] z posiłków 1, 2, 3, 4 (ostatnie foto – prowiant na drogę): /SFD/Images/2015/12/31/6c9b011b1c344e02a64de109050ac6bb.jpg Interwały: Godzina 10:30 Nowy plan: 10 min truchtu, 12 serii sprint/trucht (15s/45s), 20 min truchtu. Miało być 20 min na koniec, ale dobiegłem w 18 minucie do domu. Cały trening to V śr 10,24km/h – co biorąc pod uwagę większą [...]

night: Dziękuję za te słowa, przydają się takie w chwilach zwątpienia. rzabba: Zauważalne są efekty nie tylko zdrowotne, aktualnie mam wrażenie, że nawet cofnęłam się we wszystkich aspektach: fizycznym – sprawnościowym i wyglądowym, zdrowotnym, psychicznym. Jest słabo. Co do tego konkretnego treningu kebuli, to konieczne byłyby zmiany: nie ma [...]

[...] sztangielek siedząc 12/8/8/16 6/8/8/5 6x11/8/8/5x14 3. Wyciskanie sztangielki oburącz siedząc zza głowy 12/8/8/16 6/8/10/6 6/8/8/6 4. Brzuch (mała objętość do 3 serii łącznie wszystkiego) Brzuszki 15/15/15 Plank 30/25/19 _______________________________________________________________________________________ 30min. Jak progresować [...]

[...] 12/8/8/16 6/8/10x6/5 6/8/8/5 6x11/8/8/5x14 3. Wyciskanie sztangielki oburącz siedząc zza głowy 12/8/8/16 8/10/12/6 6/8/10/6 6/8/8/6 4. Brzuch (mała objętość do 3 serii łącznie wszystkiego) Brzuszki 15/13/11 Brzuszki 15/15/15 Plank 30/25/19 _______________________________________________________________________________________ [...]

[...] 50min./50min./55min. W MC słabo: wcześniej niż zwykle czułam przedramiona (chwyt), no i w sumie nie zrobiłam jednej serii… Ale za to trochę krótsze przerwy, to tak na plus. I taka zła rzecz: mam nadzieję, że to nic takiego/przypadek/wydawało mi się, ale chyba z kolanami nie było zbyt [...]

[...] z tym kolanem było ciężko się wkręcić. Ale juz po 5min jak sie rozgrzalo to ból minął no ale tylko na czas cardio :/ gdzieś wczoraj musialem cos zarąbać w czasie tych serii wstępnych tylko nie wiem co bo juz przy drugiej serii zaczęło boleć... Trudno do kolejnego treningu przestanie boleć :) Dzisiaj dnt, zmiany na dzisiaj to +10g fatu do [...]

[...] 80x8 100x8 120x7 100x10 80x13 80x8 100x8 120x7 100x10 80x13 4. Przyciąganie klamry dolnego wyciągu do boku 3s (8-10p i 2x15-12p) 2/0/x/1 6x11 5x13 4x15 +5kg do każdej serii 6x11 5x13 4x15 +5kg do każdej serii 5. Odwrotne Rozpiętki leżąc na ławce 4s (15-12p) 15x15 12x16 10x14 10x14 15x15 12x16 10x14 10x14 6. Uginanie sztangą prostą 2s [...]

[...] 28x15 22x14 19x15 15x17 28x15 22x14 19x15 15x17 6. Uginanie na drążku wyciągu dolnego siedząc na ławce 3s (8-10p i 2x12-10p) 2x10 3x10 4x11 3x13 3x10 +2,5kg do 1 2 3 serii roboczej 2x10 3x10 4x10 3x12 3x12 +3,75kg do 1 i 2 serii roboczej 7. Uginanie hatelką o ławeczke 3s (8-10p i 2x12-10p) 15x10 10x13 10x12 15x9 10x14 10x12 8. Wznoszenie [...]

[...] na skosie dodatnim 3s (8-10p) 70x6 90x7 80x8 70x9 3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s (8-10p) 70x8 60x9 50x12 4. Fly press 3/1/x/0 4s (8-10 i 10-12p) + RP w ostatniej serii 22x8 19x9 15x11 15x9+4 5. Uginanie sztanga prostą na biceps 3s (6-8 i 10-12p) 20x8 30x6 40x6 50x8 40x8 30x11 6. Uginanie hantlami młotkowo stojąc 3s (10-12p) 15x12 [...]

edit A co do rozciągania to nie robię żadnego po treningu :) w czasie treningu np jak robie rozpiętki na końcu to w ostatniej serii na koniec nie odkładam zaraz obciążenia tylko trzymam w pełnym rozciągnięciu po kilka sekund tak z 10s, przy plecach np po podciąganiu wiszę sobie chwilę i się tak dziwnie obracam w lewo i prawo. przy pull over na [...]

Dzisiaj Plecy + Brzuch Trening mega wchodził. Co pompa dzisiaj to masakra :D Przy ostatniej serii pull over zapomniało mi sie zmniejszyć obciążenia i stąd takie pierdy w ostatniej serii :p 1. Podciąganie nachwyt 3s (6-10p) CCx8 CCx7 CCx5 CCx8 CCx7 CCx5 2. Wiosło sztangą nachwyt 3s (6-8 i 8-12p) 70x8 125x7 110x11 110x9 70x8 125x8 110x11 110x9 3. [...]

[...] w opadzie 3s (15-10p) 15x16 15x14 15x12+6+5 15x17 15x14 15x12+7+6 6. Dipsy 3s (6-8p i 8-10p) 35x7 17x11 7x12 35x7 17x12 7x11 7. Francuz sztanga prostą leżąc 3s (8-10p i 10-12p) + RP w ostatniej serii 47x8 37x12 30x14+6 47x8 37x12 30x15+6 8. Linki wyciągu górnego 3s (10-12p) + RP w ostatniej serii 2x13 2x11 2x11+4+4+4 2x12 2x11 2x11+5+4+4

Wiem wlaśnie po skończonej serii sobie tak pomyslałem że za szybko się porwalem na kolejną serie i tutaj masz 100% racji i przyjmuje to na klatę. Serio zaraz jak wyszedłem spod sztangi to o tym pomyslałem no ale już nic nie mogłem zrobić a nie chciałem dokładac specjalnie kolejnej serii bo sam też wiem jak to się później kończy. Następnym razem [...]

[...] raczej to samo co tydzień temu ale tutaj akurat super weszło ;) podciąganie też słabiej niż ostatnio ale stwierdziłem że zrobię 1min przerwy między seriami i zrobię tyle serii żeby zrobić lekko więcej powtórzeń niż tydzień temu i tym sposobem ostatnio było 36p a dzisiaj 39p tylko ze jedna seria więcej niż tydzień temu. W przenoszeniu hantli [...]

[...] w regresie udało się zrobić 100x10p czyli 1p więcej niż ostatnio, kolejne regresy na 90kg x9p i 80kg x10p więc tak samo. Wznosy podobnie jak ostatnio, gdzies tam w trzeciej serii urwałem 1p więcej. Później znosy w przód też w drugiej i trzeciej serii udało się urwać po 1p więcej. Wznosy w bok siedząc bez zmian. Uginanie hantlami tutaj też można [...]

Dzięki wielkie! Mega jestem zadowolony, ogolnie moim marzeniem było przesiąść cwiartke w serii, czuje ze jest to już poza zasiegiem ale to nie zmienia faktu ze kiedyś to zrobie o ile stawy mi na to pozwola :) Grzesiu kurcze akurat przycialem i usunąłem filmik :/ a niestety nie mam w telefonie czegos takiego jak usunięte bo wiem ze nowsze [...]